Wie viel wiegt die durchschnittliche Frau?
Die durchschnittliche amerikanische Frau über 20 Jahre wiegt 168,5 Pfund und steht knapp über 5 Fuß 3 Zoll (ca. 64 Zoll) hoch.
Und der durchschnittliche Taillenumfang? Das ist knapp über 38 Zoll.
Diese Zahlen können oder auch nicht für Sie überraschend sein. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention berichteten kürzlich, dass etwa 36,5 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten übergewichtig sind.
Für Frauen ist diese Statistik wie folgt aufgeteilt:
| Altersgruppe | Prozent Fettleibigkeit |
| 20-39 | 34.4 |
| 40-59 | 42.1 |
| 60 und älter | 38.8 |
Wie vergleichen sich Amerikaner mit dem Rest der Welt?
Nordamerika weist die höchste durchschnittliche Körpermasse der Welt auf. Mehr als 70 Prozent der Bevölkerung fallen in Übergewicht bis Fettleibigkeit.
Asien hingegen hat die niedrigste Körpermasse. Insbesondere lag der durchschnittliche Body-Mass-Index (BMI) für Japan im Jahr 2005 bei nur 22,9 im Vergleich zu 28,7 in den Vereinigten Staaten. Wenn Sie eine andere Betrachtungsweise brauchen, repräsentiert in Amerika 1 Tonne Körpermasse 12 Erwachsene. In Asien repräsentiert 1 Tonne 17 Erwachsene.
Prozent der übergewichtigen Menschen pro Bevölkerung:
| Region | Prozent Fettleibigkeit |
| Asien | 24.2 |
| Europa | 55.6 |
| Afrika | 28.9 |
| Lateinamerika, Karibik | 57.9 |
| Nordamerika | 73.9 |
| Ozeanien | 63.3 |
| Welt | 34.7 |
Wie werden Gewichtsbereiche festgelegt?
Ihre Körpergröße, Ihr Geschlecht, Ihre Fett- und Muskelzusammensetzung und Ihre Körpergröße bestimmen Ihr Idealgewicht. Es gibt verschiedene Tools, die Ihnen helfen, Ihre Nummer herauszufinden. Einer der beliebtesten ist BMI. BMI verwendet eine Formel, die Ihre Größe und Ihr Gewicht beinhaltet.
Um Ihren BMI zu berechnen, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Höhe in Quadratzentimetern. Dann multiplizieren Sie dieses Ergebnis mit 703. Sie können diese Informationen auch in einen Online-Rechner einstecken.
Sobald Sie Ihren BMI kennen, konsultieren Sie diese Tabelle, um festzustellen, wo Ihr BMI fällt:
- Untergewicht: alles unter 18,5
- gesund: alles zwischen 18.5 und 24.9
- Übergewicht: alles zwischen 25.0 und 29.9
- fettleibig: alles über 30.0
Obwohl diese Methode einen guten Ausgangspunkt bietet, ist Ihr BMI möglicherweise nicht immer das genaueste Maß für Ihr Idealgewicht. Warum? Es geht auf Faktoren wie Frame-Größe, Muskelzusammensetzung und Ihr Alter zurück.
Sportler können beispielsweise aufgrund der hohen Muskelmasse mehr wiegen und ein Übergewicht bekommen. Ältere Erwachsene dagegen neigen dazu, mehr Fett zu speichern als jüngere Erwachsene.
Die Beziehung zwischen Gewicht und Höhe
Auch mit seinen Einschränkungen kann Ihr BMI ein guter Ausgangspunkt sein, wenn Sie Ihre allgemeine Gesundheit betrachten. Um zu sehen, wo Sie in die Bereiche fallen, werfen Sie einen Blick auf dieses Diagramm für Ihr Idealgewicht nach Größe.
| Höhe | Gesundes Gewicht (BMI 18.5-24.9) |
| 4'10” | 91-118 |
| 4'11” | 94-123 |
| 5' | 97-127 |
| 5'1” | 100-131 |
| 5'2” | 104-135 |
| 5'3” | 107-140 |
| 5'4” | 110-144 |
| 5'5” | 114-149 |
| 5'6” | 118-154 |
| 5'7” | 121-158 |
| 5'8” | 125-163 |
| 5'9” | 128-168 |
| 5'10” | 132-173 |
| 5'11" | 136-178 |
| 6' | 140-183 |
| 6'1” | 144-188 |
| 6'2” | 148-193 |
| 6'3” | 152-199 |
Die Beziehung zwischen Rahmengröße und Gewicht
Denken Sie, Sie sind großknochig? Ihre Rahmengröße spielt auch eine Rolle bei Ihrem Idealgewicht. Messen Sie Ihr Handgelenk ist ein schneller Weg, um herauszufinden, ob Sie einen kleinen, mittleren oder großen Rahmen haben. Von dort können Sie ein idealisierteres Gewicht für Ihren speziellen Rahmen entdecken.
Um Ihren Rahmen zu bestimmen, messen Sie Ihr Handgelenk mit einem flexiblen Maßband und konsultieren Sie dann diese Tabelle:
| Höhe | Weniger als 5'2 " | 5'2 "bis 5'5" | Mehr als 5'5 " |
| Kleiner Rahmen | Weniger als 5,5 " | Weniger als 6 " | Weniger als 6,25 " |
| Mittlerer Rahmen | 5,5 "bis 5,75" | 6 "bis 6,25" | 6,25 "bis 6,5" |
| Großer Rahmen | Mehr als 5,75 " | Mehr als 6,25 " | Mehr als 6,5 " |
Diese Tabelle zeigt das ideale Gewicht für Frauen nach Rahmengröße:
| Höhe | Kleiner Rahmen | Mittlerer Rahmen | Großer Rahmen |
| 4'10” | 102-111 | 109-121 | 118-131 |
| 4'11” | 103-113 | 111-123 | 120-134 |
| 5'0” | 104-115 | 113-126 | 122-137 |
| 5'1” | 106-118 | 115-129 | 125-140 |
| 5'2” | 108-121 | 118-132 | 128-143 |
| 5'3” | 111-124 | 121-135 | 131-147 |
| 5'4” | 114-127 | 124-138 | 134-151 |
| 5'5” | 117-130 | 127-141 | 137-155 |
| 5'6” | 120-133 | 130-144 | 140-159 |
| 5'7” | 123-136 | 133-147 | 143-163 |
| 5'8” | 126-139 | 136-150 | 146-167 |
| 5'9” | 129-142 | 139-153 | 149-170 |
| 5'10” | 132-145 | 142-156 | 152-173 |
| 5'11” | 135-148 | 145-159 | 155-176 |
| 6'0” | 138-151 | 148-162 | 158-179 |
Obwohl diese Methode etwas spezifischer für Ihre individuelle Größe und Form ist, hat sie einige der gleichen Einschränkungen wie BMI.
Für die genaueste Messung Ihres Idealgewichts können Sie Ihren Arzt für spezielle Tests besuchen, wie:
- Hautfaltendicke
- Densitometrie, die Unterwasserwiegen verwendet
- bioelektrische Impedanz, die ein Gerät verwendet, um den Stromfluss im Körper zu messen
Tipps zum Verwalten des Gewichts
Halten Sie Ihr Gewicht innerhalb der gesunden Bereich kann harte Arbeit, aber es ist die Mühe wert. Sie werden nicht nur das Gefühl haben, dass Sie das Beste sind, sondern auch Krankheiten vorbeugen, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen.
Das beinhaltet:
- Bluthochdruck
- Koronare Herzkrankheit
- Typ 2 Diabetes
- Herzkrankheit
Wenn Sie ein paar Pfunde verlieren müssen, um zu Ihrem Idealgewicht zu kommen, hier sind einige wichtige Schritte, um Ihnen dabei zu helfen:
Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen. Ein Viertel Ihrer Platte sollte eine handflächengroße Portion mageres Protein, wie Lachs oder Hähnchenbrust enthalten. Ein weiteres Viertel Ihrer Platte sollte eine faustgroße Portion eines Vollkorns wie braunen Reis oder Quinoa enthalten. Die letzte Hälfte Ihres Tellers sollte mit Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli und Paprika gefüllt werden.
Versuch noch eine Weile zu warten. Wenn Sie nach dem Essen noch hungrig sind, warten Sie 20 Minuten, bevor Sie sich auf die zweite Portion konzentrieren. Selbst dann versuchen Sie, frische Früchte und Gemüse vor Desserts zu essen.
Essen Sie Frühstück und überspringen Sie keine Mahlzeiten. Ihr Körper braucht während des ganzen Tages konsistente Ernährung, um optimal zu arbeiten. Ohne richtigen Treibstoff werden Sie sich nicht wohl fühlen und Ihr Körper wird nicht effizient arbeiten.
Munch auf mehr Faser. Frauen sollten jeden Tag 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe einnehmen. Wenn Sie Probleme in diesem Bereich haben, fügen Sie Ihrer Ernährung Nahrungsmittel wie Vollkornbrot und Getreide hinzu. Vollkornnudeln, Reis und Bohnen sind andere gute Optionen. Die Idee hier ist, dass Ballaststoffe dich schnell füllen und letztendlich deinen Appetit einschränken.
Beweg dich. Die aktuellen Empfehlungen für das wöchentliche Training sind 150 Minuten pro Woche moderate körperliche Aktivität - wie Gehen oder Yoga - oder 75 Minuten pro Woche intensiverer Aktivität - wie Laufen oder Radfahren.
Trinke mehr Wasser. Frauen sollten jeden Tag neun Tassen Flüssigkeit bekommen. Wasser ist am besten und am niedrigsten in Kalorien, aber jedes Getränk - einschließlich Tee, Kaffee und Mineralwasser - zählt zu Ihrem täglichen Trinkziel.
Die Quintessenz
Gewicht allein entspricht nicht der Gesundheit. Es ist wichtig, gut zu essen, Sport zu treiben, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und gut schlafen zu können, egal wie groß Sie sind.
Wenn Sie ein paar Pfunde verlieren müssen, beginnen Sie mit einem realistischen Ziel mit Ihrem Arzt oder durch die Bestimmung Ihres angemessenen BMI oder Gewicht für Frame. Von dort erstellen Sie einen Plan mit der Hilfe Ihres Arztes oder Ernährungsberaters und setzen Ziele, auf die Sie hinarbeiten können.
