Der Winter bringt viel Outdoor-Spaß, aber gleichzeitig kann kaltes Wetter Knieschmerzen symptomatischer machen. Fit und aktiv zu sein ist wichtig, um gesunde Knie zu erhalten. Egal, ob Sie planen, auf die Piste zu gehen, Schneeschuhe zu fahren, mit den Kindern zu rodeln oder Skilanglauf auszuprobieren, Boomeritis-Knieschmerzen können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, die Dinge zu tun, die Sie lieben.
Für viele mit Knieproblemen können Winteraktivitäten im Freien zu mehr Knieschmerzen und sogar Verletzungen führen. Der orthopädische Chirurg Dr. Nicholas DiNubile prägte den Begriff "Boomeritis", um die Abnutzungserscheinungen, Verwundbarkeiten und Verletzungen zu beschreiben, die Baby-Boomer als Folge ihrer lebenslangen Verpflichtungen, aktiv zu bleiben, erfahren. In vielen Fällen kann eine wiederholte Belastung des Knies zu Osteoarthritis führen.
Dr. DiNubile bietet die folgenden präventiven Tipps aus seinem Buch, FrameWork: Ihr 7-Schritte-Programm für gesunde Muskeln, Knochen und Gelenke, für die Erhaltung gesunder Knie, während Sie Winteraktivitäten im Freien genießen:
- Bewegung ist Lotion. Bewegung hilft, das Risiko für Osteoarthritis zu reduzieren. Es schmiert und nährt Ihre Knie.
- Kamel auf. Viel Wasser trinken. Austrocknen reduziert die Flexibilität und erhöht den Verschleiß. Im Durchschnitt müssen Sie acht Gläser Wasser (acht Unzen) jeden Tag trinken. Wenn Sie trainieren, benötigen Sie wesentlich mehr Wasser, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
- "Guter" Schmerz. Ein wenig Unbehagen kann auftreten und wird nach regelmäßigem Training abnehmen. Aber pass auf "schlechten" Schmerz auf. Stoppen Sie, wenn Sie stärkere, scharfe Schmerzen haben, besonders wenn Sie hinken.
- Werde stark. Heben Sie das Bein, um Ihren Oberschenkelmuskel zu kräftigen, der der Hauptschützer Ihres Knies ist.
- Sich warm laufen, dann strecken. Brechen Sie einen leichten Schweiß, dehnen Sie dann, um die Beweglichkeit zu erhalten und die Gelenksteifigkeit zu reduzieren.
- Warm bleiben. Knie sind wie Barometer und kaltes, feuchtes Wetter kann sie symptomatischer machen. Versuchen Sie, Ihre Knie mit einer Neoprenhülle oder einer Kniepackung warm zu halten.
- Beruhige dich. Eisküsse für 15 Minuten nach der Aktivität oder Übung, wenn Sie dazu neigen, Schmerzen zu entwickeln.
- Iss für gesunde Gelenke. Verlieren Sie zusätzliche Pfunde, um die Knie zu stressen. Vermeiden Sie zuckerhaltige, verarbeitete Lebensmittel sowie Nahrungsmittel mit hohem Anteil an gesättigten Fettsäuren, um Entzündungen zu minimieren.
- Schmierjob für deine Knie. Bei Osteoarthritis verwenden Chirurgen häufig eine Viskosupplementierung, um die Polstereigenschaften des Knies zu schmieren und zu verbessern. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie ein Kandidat sind.
