Die französische Ernährung ist auf der ganzen Welt sehr beliebt.
Eine kohlenhydratarme Diät war aufgrund der Fähigkeit, in nur 2 Wochen Gewicht zu verlieren, erfolgreich.
Um eine Harmonie zu finden, wie dies bei französischen Frauen der Fall ist, ist es nur wichtig, dass Sie sich strikt an die Speisekarte halten und sich nicht erlauben, verbotene Lebensmittel zu konsumieren.
Was ist die Besonderheit der französischen Ernährung
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Geheimnis der französischen Schlankheit in mehreren Faktoren liegt: Einstellung zur Ernährung, Menüauswahl, aktiver Lebensstil und Essgewohnheiten. Wenn Ihr Lebensstil nicht passiv ist, aber immer noch weit von Harmonie entfernt, dann liegt der Grund in der falschen Ernährung.
Wie essen Frauen aus Frankreich:
- Sie erlauben sich, ihre Lieblingsspeisen zu essen, darunter Schokolade, Eis, Kuchen. Es ist bewiesen, dass Verbote jeglicher Produkte später zu übermäßigem Essen führen. Wenn Sie etwas Bestimmtes wollen, bedeutet dies, dass der Körper nicht genügend Nährstoffe aus diesem Produkt hat und es nachfragen wird, bis es es erhält.
- Wenn Sie bis zu 30 Arten von Lebensmitteln pro Woche essen, erhält der Körper alle für ein normales Leben erforderlichen Substanzen und Spurenelemente.
- Sie können den Magen nicht mit Nahrung "verstopfen". Sie können es sich leisten, alles zu essen, aber in kleinen Mengen.
- Es ist notwendig, solche Gerichte zu essen, die Vergnügen bereiten. Die französische Protein-Diät ist die Verkörperung all dieser Ernährungsmerkmale.
Mit einer solchen Diät beginnen zusätzliche Pfunde schnell zu gehen. Die Erklärung dafür ist ein starker Rückgang der Kohlenhydrataufnahme und deren Ersatz hauptsächlich durch Eiweißnahrungsmittel. Mit dieser Ernährung beginnt der Körper, der zuvor Energie aus Kohlenhydraten gewonnen hat, diese aus angesammelten Fetten und ankommenden Proteinen zu gewinnen. Ein wichtiger Punkt ist die Auswahl des Menüs. Wenn Sie es richtig kompilieren, baut sich der Stoffwechsel schnell wieder auf und die zusätzlichen Pfunde verschwinden schnell. In der Ernährung enthaltene nahrhafte Lebensmittel lassen keine Hungergefahr aufkommen. Das Gewicht beginnt ausschließlich mit dem Körperfett, wodurch die Muskelmasse intakt und schön bleibt.
Die Prinzipien der französischen Diät für 14 Tage
1. Das französische Menü besteht hauptsächlich aus frischem Obst und Gemüse. Sie verbrauchen keine abgestandenen Früchte.
2. Jede nachfolgende Mahlzeit unterscheidet sich von der vorherigen. Alle von ihnen sind ausgewogen, bestehend aus Getreide, viel Gemüse, ein kleines Stück Fleisch. Butter wird ausschließlich von Frauen konsumiert, und die Ernährung enthält Oliven.
3. Jede Mahlzeit ist ein Feiertag. Muss schön gedienter Tisch sein. Langsam lohnt es sich zu den Klängen angenehmer Musik zu essen. Jedes Stück wird separat genossen. Unter dem Fernseher ist das auf keinen Fall unmöglich.
4. Angenommen, Dessert nach dem Abendessen. Vielleicht ist es genau das, was viele Frauen in ihrer Ernährung haben. Dessert ist erlaubt, da Damen nur eine halbe Portion essen.
5. Um die Qualität der Produkte und ihre Frische zu gewährleisten, essen die Französinnen lieber zu Hause als in einem Restaurant. Hier kann man Fleisch grillen, Fisch backen und mit frischen Kräutern und Gemüse garnieren.
6. Richtige Ernährung ist nicht nur ein Garant für Harmonie, sondern auch eine gesunde Lebensweise. Französische Frauen überwachen ihre Gesundheit sehr genau: Sie rauchen keine Zigaretten, trinken kein Bier und keine anderen alkoholischen Getränke, greifen nicht zum Abnehmen, gehen oft spazieren und atmen saubere Luft.
Wenn Sie so schlank sein möchten, befolgen Sie die bewährten Regeln im Laufe der Jahre:
1. Essen Sie langsam, kauen Sie vorsichtig, dann wird es besser aufgenommen und die Sättigung kommt schnell.
2. Nehmen Sie niemals so viel Nahrungsergänzungsmittel wie Sie zu sich nehmen - essen Sie so viel.
3. Trinken Sie vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser oder trocknen Sie Rotwein, um den Stoffwechsel zu verbessern.
4. Setzen Sie sich nicht nach 18 bis 19 Uhr zum Abendessen, je nach Tagesablauf.
Französische Diätkost
Die Essenz der Diät besteht darin, den Kaloriengehalt der Diät für nicht mehr als 14 Tage zu begrenzen und die Unfähigkeit, das festgelegte Menü während der gesamten Zeit zu ändern. Die Priorität liegt auf Roggenbrot, Gemüsenahrung, fettarmem Fisch, Fleisch, Eiern und Crackern. Separat hervorgehoben sind jene Produkte, die mit der Diät kategorisch unvereinbar sind. Unter ihnen:
• alle Arten von Süßwaren, Weißbrot und Brötchen;
• einfache Kohlenhydrate zum Beispiel in Form von Zucker;
• süße Säfte;
• Getränke mit Gas, sowohl süßes als auch einfaches Wasser;
• Salz und verschiedene Produkte mit hohem Gehalt, Essiggurken;
• alkoholische Produkte.
Die Liste der verbotenen Produkte war nicht so umfangreich und beängstigend, wie sich viele hätten vorstellen können. Ohne diese Produkte können Sie nicht nur 2 Wochen leben, sondern es auch mit Leichtigkeit tun. In dieser Zeit ist es durchaus möglich, 3 bis 8 kg Übergewicht abzubauen.
Französisches Diätmenü für 14 Tage
Die Ernährung während der französischen Diät kann nicht nur gesund, abwechslungsreich, sondern auch schmackhaft sein. Wie Sie Produkte kombinieren, können Sie dem vorgeschlagenen Menübeispiel entnehmen. Der Kaloriengehalt sollte nicht mehr als 1500 kcal pro Tag betragen.
Frühstück Bei einer solchen Diät ist es in der Regel eintönig, es besteht aus schwarzem Kaffee ohne den Zusatz von Zucker und Roggenbrot. Ein solches Set kann als klassisch angesehen werden, damit es nicht schnell müde wird. Sie können Kaffee durch grünen Tee und Brot durch Toast ersetzen. An manchen Tagen können Sie es sich leisten, ein Stück Butter oder Marmelade ohne Zucker zu verteilen, aber ein solcher Luxus ist täglich inakzeptabel.
Zum Mittagessen Leichte Salate mit Gemüse, Eiern, Tomaten, Fleisch und anderen Zutaten zur Auswahl. Sie können Salate mit Olivenöl füllen. Wenn Sie keine Lust mehr auf Salate haben, können Sie nachmittags kleine Portionen Fleisch, Geflügel oder Fisch essen. Geeignet für Brühwurst in Lebensmittelqualität mit niedrigem Fettgehalt. Und zum Nachtisch können Sie jedes Obst wählen.
Abendessen kann sehr nach Mittagessen sein. Die Liste der Gerichte ist die gleiche, aber zur Abwechslung nicht die gleiche. Am Abend können Sie ein Glas Kefir trinken und Obst oder Gemüse essen.
Das Menü kann für 1 Woche zusammengestellt werden und bei Ortswechsel das zweite verwenden. Sie können die Einzigartigkeit des Menüs erweitern, dann ist jeder Tag etwas Besonderes.
Beispiel für 7 Tage:
1. Frühstücksstandard für die Diät, nachmittags ein Salat aus 2 Eiern, Tomate und Spinat mit Olivenöl und abends gekochtes Rindfleisch (Norm 100 g), das ebenfalls ein Klassiker auf der Diätkarte ist und mit Kräutern und Pfeffer gewürzt wird.
2. Eine weitere Frühstücksvariante, fettfreies gekochtes Fleisch zur Wahl und Gemüse zum Mittagessen (außer Kartoffeln). Zum Abendessen können Sie gesunden Spinat und Brühwurst 100 g nehmen.
3. Klassisches Frühstück, nachmittags frische mittelgroße Möhren mit Tomaten, Mandarinen und abends ein Wurstgericht mit Spinat und 2 Eiern.
4. Wieder Frühstück Ihrer Wahl, wenn Sie müde vom Kaffee sind, eine Tasse grünen Tee zubereiten, das Mittagessen besteht aus Hartkäse, Eiern und Karotten, und das Abendessen wird mit Sauermilchprodukten in Form von Kefir und Ihrem Lieblingsobst zubereitet.
5. Wir entfernen das klassische Frühstück und reiben die jungen Karotten. Es ist Zeit, das Abendessen mit gekochtem Fisch mit Tomaten zu variieren und zum Abendessen Standard-Rindfleisch und Spinat zuzubereiten.
6. Wir begrenzen das Frühstück auf ein Getränk, tagsüber bevorzugen wir Hühnchen, abends Rindfleisch. Sie können auf einmal jedes Gemüse Ihrer Wahl essen.
7. Das Frühstück besteht aus leerem Tee, zum Mittagessen kann man Orange und Rindfleisch essen, zum Abendessen einen Salat aus Gemüse, Gurken und Brühwürsten.
Mit dieser Diät gibt es keine Einschränkungen hinsichtlich der Flüssigkeitsmenge. Sie können viel trinken und eine Vielzahl von Getränken ist akzeptabel, einschließlich aller Arten von Tee, Kaffee, Mineralwasser ohne Gas. Es sollten Süss- und Limonadensäfte, nicht natürliche Säfte ausgeschlossen werden.
Die Vor- und Nachteile der französischen Diät für 14 Tage. Wie man aus einer Diät herauskommt
Die Hauptvorteile der 14-tägigen französischen Diät sind die Möglichkeit, zusätzliche Pfunde bis zu 4 Stück loszuwerden. pro Woche und 8 kg in 2 Wochen. Das zweite wichtige Plus ist die kurze Dauer der Diät. Mit der französischen Diät müssen Sie den Körper nicht mit Hunger und Stress quälen und die Aufnahme Ihrer Lieblingsnahrung in einem engen Rahmen einschränken. Die Ernährung ist ausgewogen und effektiv.
Zu den Nachteilen der Ernährung gehört die Inkompatibilität mit chronischen Erkrankungen von Menschen. Menschen mit Verstößen gegen den Verdauungstrakt sollten grundsätzlich auch auf Diäten verzichten. Der Ausweg in solchen Situationen ist die Erlaubnis des Arztes und dessen genaue Überwachung.
Wenn Sie eine französische Diät einhalten, verspürt der Körper praktisch keinen Stress. Sie können also nicht befürchten, dass die zurückgegebenen Kilogramm nach Beendigung der Diät zurückkehren. Trotzdem gibt es bestimmte Regeln für den Abschluss einer Diät:
1. Der Körper hat bereits 2 Wochen Zeit, sich an die Proteine zu gewöhnen, so dass er nicht sofort mit Kohlenhydraten überladen werden kann.
2. 2 Wochen nach der Diät empfehlen Experten, ein leichtes und fettarmes Frühstück zuzubereiten. Es ist besser, süßen Tee oder Kaffee abzulehnen, man kann Müsli und fettarme Sauermilchprodukte essen.
3. Das Mittagessen kann voluminöser gemacht werden, es bleiben jedoch die gleichen Produkte übrig: Salate mit Fleisch oder Fisch, Eier, Obst, Gemüseeintopf. Sie können Orangensäfte, Kräutertees und Tees trinken.
4. Das Abendessen sollte erleichtert werden, essen Sie Diätfleisch, Salate, Früchte.
5. Snacks sind akzeptabel, auf denen Sie sich Hartkäse, Sahneeis, Joghurt leisten können.
6. Es ist notwendig, sich daran zu gewöhnen, öfter zu essen, aber in kleinen Portionen.
7. Um das Ergebnis besser zu festigen, müssen Sie viel Flüssigkeit trinken, Sie können normales oder Mineralwasser verwenden und auch mehrmals im Monat fasten.
Wenn Sie einfache Regeln einhalten, können Sie die Ergebnisse der französischen Ernährung für eine lange Zeit festigen und dem Körper beibringen, sich ausschließlich gesund zu ernähren.
