Um welche Meditation geht es?
Meditation kann eine alte Tradition sein, aber es wird immer noch in Kulturen auf der ganzen Welt praktiziert, um ein Gefühl von Ruhe und innerer Harmonie zu schaffen. Obwohl die Praxis Verbindungen zu vielen verschiedenen religiösen Lehren hat, geht es bei Meditation weniger um Glauben als vielmehr darum, Bewusstsein zu verändern, Bewusstsein zu finden und Frieden zu erreichen.
In diesen Tagen, mit der größeren Notwendigkeit, Stress inmitten unserer vollen Terminkalender und fordernden Leben zu reduzieren, wird Meditation immer beliebter.
Obwohl es keine richtige oder falsche Art zu meditieren gibt, ist es wichtig, eine Praxis zu finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht und Ihre Persönlichkeit ergänzt.
Es gibt sechs beliebte Arten der Meditationspraxis:
- Achtsamkeitsmeditation
- spirituelle Meditation
- konzentrierte Meditation
- Bewegungsmeditation
- Mantra-Meditation
- transzendentale Meditation
Nicht alle Meditationsarten sind für jeden geeignet. Diese Praktiken erfordern unterschiedliche Fähigkeiten und Denkweisen. Woher weißt du, welche Übung für dich richtig ist?
"Es ist, was sich angenehm anfühlt und was man zum Üben ermutigt", sagt Mira Dessy, Meditationsautorin und ganzheitliche Ernährungsberaterin.
Lies weiter, um mehr über die verschiedenen Arten von Meditation zu lernen und wie du anfangen kannst.
1. Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeitsmeditation stammt aus buddhistischen Lehren und ist die populärste Meditationstechnik im Westen.
In Achtsamkeitsmeditation schenkst du deinen Gedanken Aufmerksamkeit, während sie durch deinen Geist gehen. Du beurteilst nicht die Gedanken oder beteiligst dich an ihnen. Du beobachtest einfach und notierst irgendwelche Muster. Diese Praxis verbindet Konzentration mit Bewusstsein. Sie können es hilfreich finden, sich auf ein Objekt oder Ihren Atem zu konzentrieren, während Sie irgendwelche körperlichen Empfindungen, Gedanken oder Gefühle beobachten.
Diese Art von Meditation ist gut für Menschen, die keinen Lehrer haben, der sie leitet, da sie leicht alleine praktiziert werden können.
2. Spirituelle Meditation
Spirituelle Meditation wird in östlichen Religionen wie Hinduismus und Daoismus und im christlichen Glauben verwendet. Es ist dem Gebet ähnlich, in dem du über die Stille um dich nachdenkst und eine tiefere Verbindung mit deinem Gott oder Universum suchst.
Ätherische Öle werden häufig verwendet, um die spirituelle Erfahrung zu erhöhen. Beliebte Optionen sind:
- Weihrauch
- Myrrhe
- Salbei
- Zeder
- Sandelholz
- Palo Santo
Spirituelle Meditation kann zu Hause oder an einem Ort der Anbetung praktiziert werden. Diese Praxis ist vorteilhaft für diejenigen, die in Stille gedeihen und spirituelles Wachstum suchen.
3. Fokussierte Meditation
Fokussierte Meditation beinhaltet Konzentration mit einem der fünf Sinne. Zum Beispiel können Sie sich auf etwas Inneres konzentrieren, wie Ihren Atem, oder Sie können externe Einflüsse einbringen, um Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren. Zählen Sie mala Perlen, lauschen Sie einem Gong oder starren Sie auf eine Kerzenflamme.
Diese Übung mag in der Theorie einfach sein, aber es kann für Anfänger schwierig sein, den Fokus zunächst länger als ein paar Minuten zu halten. Wenn dein Geist wandert, ist es wichtig, zur Übung zurückzukehren und sich neu zu konzentrieren.
Wie der Name schon sagt, ist diese Praxis ideal für jeden, der zusätzliche Konzentration in seinem Leben benötigt.
4. Bewegungsmeditation
Obwohl die meisten Menschen an Yoga denken, wenn sie Bewegungsmeditation hören, kann diese Übung beinhalten, durch den Wald zu gehen, Gartenarbeit, Qigong und andere sanfte Formen der Bewegung. Es ist eine aktive Form der Meditation, bei der die Bewegung dich führt.
Bewegungsmeditation ist gut für Menschen, die Frieden in Aktion finden und es vorziehen, ihre Gedanken wandern zu lassen.
5. Mantra-Meditation
Mantra-Meditation ist in vielen Lehren, einschließlich hinduistischer und buddhistischer Traditionen, prominent. Diese Art von Meditation verwendet einen sich wiederholenden Ton, um den Geist zu klären. Es kann ein Wort, eine Phrase oder ein Ton sein, wie das beliebte "Om".
Es spielt keine Rolle, ob dein Mantra laut oder leise gesprochen wird. Nachdem Sie das Mantra für einige Zeit gesungen haben, werden Sie aufmerksamer und im Einklang mit Ihrer Umgebung sein. Dadurch können Sie tiefere Ebenen des Bewusstseins erfahren.
Manche Menschen genießen Mantra-Meditation, weil sie es leichter finden, sich auf ein Wort zu konzentrieren als auf ihren Atem. Dies ist auch eine gute Übung für Leute, die Stille nicht mögen und Wiederholung mögen.
6. Transzendentale Meditation
Transzendentale Meditation ist die beliebteste Art der Meditation auf der ganzen Welt, und es ist die am meisten wissenschaftlich untersucht. Diese Praxis ist anpassungsfähiger als die Mantra-Meditation, indem ein Mantra oder eine Reihe von Wörtern verwendet wird, die für jeden Praktizierenden spezifisch sind.
Diese Praxis ist für diejenigen, die Struktur mögen und es ernst meinen mit der Aufrechterhaltung einer Meditationspraxis.
Wie man anfängt
Der einfachste Weg zu beginnen ist ruhig zu sitzen und sich auf den Atem zu konzentrieren. Ein altes Zen-Sprichwort sagt: "Du solltest jeden Tag zwanzig Minuten in Meditation sitzen - es sei denn, du bist zu beschäftigt. Dann solltest du eine Stunde sitzen. "
Alle Scherze beiseite, ist es am besten, in kleinen Momenten der Zeit, sogar fünf oder zehn Minuten anzufangen, und von dort zu wachsen.
"Setze dich konstant 20 Minuten am Tag und mache das 100 Tage lang", empfiehlt Pedram Shojai, Autor von "The Urban Monk" und Gründer von Well.org. "Verbinde das mit zusätzlichen 2 bis 5 Minuten Meditation den ganzen Tag, um das Chaos zu lösen, und du wirst bald die Vorteile spüren."
Warum Meditation nützlich ist
Es gibt viele Beweise, die die zahlreichen Vorteile der Meditation unterstützen.
Meditation kann helfen:
- niedriger Blutdruck
- Angst reduzieren
- Schmerz verringern
- Linderung von Symptomen der Depression
- Schlaf verbessern
Ob die Vorteile anekdotisch oder wissenschaftlich bewiesen sind, diejenigen, die eine tägliche Meditationspraxis befolgen, sind von den Vorteilen in ihrem Leben überzeugt.
Die Quintessenz
Ob du Stress abbauen oder spirituelle Erleuchtung finden, Stille finden oder durch Bewegung fließen willst, es gibt eine Meditationspraxis für dich. Haben Sie keine Angst, aus Ihrer Komfortzone zu treten und verschiedene Arten auszuprobieren. Es dauert oft ein wenig Versuch und Irrtum, bis Sie das Passende finden.
"Meditation ist keine Zwangssache", sagt Dessy. "Wenn wir es erzwingen, wird es eine lästige Pflicht. Sanfte, regelmäßige Übung wird schließlich unterstützend, unterstützend und angenehm. Öffnen Sie sich für die Möglichkeiten. Es gibt so viele verschiedene Formen der Meditation, dass wenn jemand nicht arbeitet oder sich nicht wohl fühlt, einfach einen neuen ausprobieren. "
Vom Autor
Für mich persönlich begann ich während einer schwierigen und stressigen Zeit in meinem Leben mit Meditation. Ich wachte eines Tages nicht auf und sagte: "Oh wow, ich bin nicht mehr gestresst!" Aber ich habe gemerkt, wie sich meine Reaktion auf Stress veränderte und wie viel Ruhe ich inmitten des Chaos hatte. Ist das nicht das Niveau des Friedens, nach dem wir alle suchen?
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, ist Autorin von sechs Büchern, Bloggern, Anwälten für gesundes Leben und Brustkrebs und Überlebender der Hashimoto-Krankheit. Sie ist nicht nur Präsidentin und CEO von Pink Fortitude, LLC, sondern hat auch einen eindrucksvollen Lebenslauf mit Auszeichnungen als inspirierende Rednerin für Frauen überall auf der Welt. Folge ihr auf Twitter unter @PinkFortitude.
