"A, B, C ... es ist einfach wie 1, 2, 3."
Wenn es um Bokwa Fitness geht, können diese Texte ganz wörtlich genommen werden. Bokwa ist ein Cardio-Tanzkurs, bei dem du Buchstaben und Zahlen mit deinen Füßen zeichnest, während du dich im Takt der Musik bewegt.
Der Grund für die alphabetisch orientierte Choreographie? Es ist leicht für jemanden, schnell zu greifen, keine ausgefallene Fußarbeit notwendig. Und sobald die grundlegenden Schritte gemeistert sind, können Tänzer ihre eigenen Freestyle Moves wie explosive Armbewegungen, Shimmies und Hüfthöcker hinzufügen.
Die Magie hinter diesen von Lehrern geleiteten Klassen ist die Kombination aus energiegeladener Musik, leicht zu meisternden Bewegungen und der Freiheit für kreativen Tanzausdruck. Dies hat dazu beigetragen, Bokwa Fitness wachsen zu einem echten Workout-Wahnsinn.
Unabhängig davon, ob du zwei linke Füße hast oder eine professionelle Tänzerin bist, Bokwa ist für alle Level und Altersgruppen geeignet. Es ist auch ein Kalorientorcher. Aber der beste Teil? Es macht Spaß!
Eine kalorische brennende Party
Bokwa-Enthusiasten schwören, dass sich dieses Training eher wie eine einstündige Tanzparty anfühlt als eine anstrengende Übung. Und während es Spaß machen kann, schleichen Sie sich auch in ein Herz-pumpendes, Kalorien-zermürbendes Training ein.
Regelmäßige Dosen von Herz-Kreislauf-Übungen sind der Schlüssel zur Prävention von Krankheiten, Aufrechterhaltung der kognitiven Funktion und Erhöhung der Energie. Studien zeigen, dass Cardio das Risiko, bestimmte Krebsarten zu entwickeln, reduzieren kann. Und neue Forschungen haben gezeigt, wie wichtig eine konsistente Trainingsroutine wirklich ist.
Eine Studie, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass nur eine halbe Stunde körperliche Aktivität an sechs Tagen pro Woche mit einem um 40 Prozent geringeren Risiko für einen frühen Tod verbunden war. Der Schlüssel? Konsistenz. Es ist jedoch nicht immer einfach, eine Routine zu finden, die Spaß macht, besonders für diejenigen, die zu sportlich oder zu beschäftigt sind. Also, wenn das Pumpen von Eisen oder das Laufen von Marathons noch nie so verlockend war, könnte dieses süchtig machende Training ein Versuch sein. Wenn Tausende von Menschen bereits süchtig sind, müssen sie auf etwas Gutes sein.
Zusätzlich zum Nutzen für Körper, Knochen und Gehirn, hat regelmäßige kardiovaskuläre Übung wie Bokwa den zusätzlichen Vorteil, Ihnen zu helfen:
- Ausdauer erhöhen
- Fett verbrennen
- verbrennen Kalorien
- das Gleichgewicht verbessern
Das sind gute Nachrichten, denn ein gesundes Gewicht zu halten ist wichtiger denn je. Studien zeigen, dass eine moderate Gewichtsreduktion helfen kann, die mit Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbundenen Todesfälle zu reduzieren. Schon kurze Trainingseinheiten können sich unmittelbar positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.
Eine aktuelle Studie ergab, dass kurze, intensive, intermittierende Trainingseinheiten beginnen können Herzanomalien bei Menschen mit Diabetes umzukehren. Und die Tatsache, dass Bokwa für jedes Alter geeignet ist, bedeutet, dass jeder, der zwischen 7 und 70 Jahre alt ist, mitmachen kann.
In der Tat haben nachschulische Programme mit Bokwa im ganzen Land begonnen, in dem Bemühen, Kinder dazu zu bringen, sich mehr zu bewegen.
Wo alles begann
Eine Mischung aus Step-Aerobic und Hip-Hop. Bokwa hat seine Wurzeln im afrikanischen Tanz.
Während sein exotischer Name andeutet, dass das Training in jahrhundertelanger Geschichte durchdrungen ist, begann der Fitnesswahn tatsächlich in Los Angeles im Jahr 2012. Ein persönlicher Trainer und Ausbilder namens Paul Mavi begann einen Gruppenkurs mit Fokus auf Tanzbewegungen zu unterrichten in seinem südafrikanischen Erbe.
Das Wort "Bokwa" hat seinen Namen von dem Wort "Boxen" (der "Bo" -Teil) und dem Afrikaans-Wort kwaito (der "Kwa" -Teil), ein Stil südafrikanischer Musik und Tanz.
Diese einfachen Bewegungen und energetischen Variationen, die sich auf die fröhliche Musik beziehen, haben sich schnell durchgesetzt. Bald war der Kurs ausverkauft, und Hunderte von Leuten besuchten die Veranstaltung und verbreiteten die Nachricht, wie lustig und anpassungsfähig Bokwa ist. Mavi tat sich mit dem Unternehmer Johann Verheem zusammen, um das alphabetische Training zu den Massen zu bringen, und Bokwa, wie wir es heute kennen, wurde geboren.
Bokwa vs Zumba: Was ist der Unterschied?
Ein Cardio-Tanzkurs, der Kalorien verbrennt und eine weltweite Anhängerschaft hat. Klingt bekannt?
Viele Vergleiche wurden zwischen Bokwa und Zumba gemacht. Bei beiden handelt es sich um hochenergetische Gruppenkurse, bei denen Sie schwitzen und Ihre Beute schütteln. Aber die Ähnlichkeiten enden dort.
Zum einen erfordert Bokwa kein Auswendiglernen von Tanzschritten oder Kombinationen, während Zumba normalerweise aus einer choreografierten Routine besteht. Weil die Schritte leicht zu erlernen sind, ist Bokwa ein guter Ausgangspunkt für diejenigen, die sich selbst nicht als Tänzer oder Sportler betrachten. Auch Bokwa setzt auf zeitgenössische Popmusik, während Zumba normalerweise auf lateinamerikanischen Rhythmen basiert.
Bokwa-Instruktoren haben die Freiheit, jede Musik auszuwählen, die sie mögen, aber die meisten zielen auf Top-40-Songs ab und machen diese eine Nonstop-Cardio-Party.
Ein globales Phänomen
Bokwa kann in Fitness-Clubs, Studios und Fitness-Studios im ganzen Land und auf der ganzen Welt gefunden werden. Die Klasse ist bereits ein Hit in Großbritannien und Europa, mit Tausenden von Lehrern und Hunderten von Studios, die international auftauchen.
Der universelle Reiz hat mit Bokwa's Malen-für-Zahlen-Bewegungen zu tun. Jeder mit Kenntnissen des Alphabets kann sie tun. Und die meisten Menschen sind so beschäftigt, Spaß zu haben, dass sie vergessen, dass sie trainieren. Versuche es! Wenn du dich der Musik anpasst und dich in den Bewegungen verlierst, wirst du vielleicht überrascht sein, dass du auch gut ins Schwitzen kommst.
Um eine Klasse in Ihrer Nähe zu finden, gehen Sie zu Bokwafitness.com
