Wie helfen Workouts Preteens?
Fitness ist wichtig für alle, auch für die Altersgruppe von 10 bis 12 Jahren oder "Preteens". Trotz gegenteiliger Mythen bestätigt die American Academy of Pediatrics, dass altersgerechte Workouts jungen Menschen in vielerlei Hinsicht helfen können. Workouts können helfen, durch:
- zunehmende Stärke
- Reduzierung von Körperfett
- Erhöhung der kardiovaskulären Fitness
- stärkere Knochen bauen
- den Cholesterinspiegel niedrig halten
- Verbesserung der Stimmung
- Aufrechterhaltung der langfristigen Gesundheit
Welche Workouts sind am besten für Kinder geeignet?
Welche Arten von körperlicher Aktivität sind für Kinder in diesem Alter am besten und wie viel ist zu viel? Eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining bietet Ihren Jugendlichen ein unterhaltsames, sicheres und effektives Training.
Herzkreislaufübung
Cardio-Training ist wichtig für die allgemeine Fitness eines Preteen. Der Schlüssel zu erfolgreichem Cardiotraining für Schwangere liegt darin, eine Übung zu finden, an der sie Freude haben und weiter machen wollen. Radfahren, Wandern, Schwimmen und Laufen sind großartige Möglichkeiten. Preteens sollte seine Wahl des Cardio-Workouts für 30 Minuten auf einmal üben, drei bis vier Tage pro Woche.
Krafttraining
Da kleine Körper vorpubertär sind, sollten Sie sich in diesem Alter nicht auf die Maximierung der Kraftentwicklung konzentrieren. Ein moderates Krafttrainingsprogramm, das alle großen Muskelgruppen unterstützt, kann eine gesunde Methode sein, um dem Jugendlichen zu helfen, fettarme Muskelmasse aufzubauen, was dabei hilft, die allgemeine Fitness auszugleichen und möglicherweise Verletzungen zu vermeiden.
Wenn Ihre Prete in einem Sportteam ist, können sie Krafttraining in Form von Liegestützen, Ausfallschritten oder anderen Übungen bekommen. Krafttraining kann eine weitere großartige Form des Krafttrainings für Frühgeborene sein, aber es ist wichtig, dass Ihr Kind frühzeitig die richtige Hebetechnik lernt, um Verletzungen zu vermeiden. Planen Sie, Ihr Kind für die ersten verschiedenen Hebesitzungen ins Fitnessstudio zu begleiten, um ihnen bei der Führung zu helfen. Stellen Sie sicher, dass sie sich vor und nach dem Anheben richtig aufwärmen und abkühlen. Investieren Sie in einen Personal Trainer, wenn Sie mit Krafttraining nicht vertraut sind. Verwenden Sie die folgenden Schritte, um Ihren Preteen zu einem guten Start zu bringen.
1. Teach heben Muster vor dem Hinzufügen von Gewicht. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind die richtigen Bewegungen im Krafttraining versteht, bevor Sie Gewicht verwenden. Ihr Körper braucht eine Chance, sich an die neuromuskulären Bahnen anzupassen, die durch das Heben entstehen. Sie können mit den Grundübungen unter Verwendung von Standardgewichtsmaschinen beginnen, indem Sie die Anweisungen auf den Maschinen befolgen. Nachdem Ihr Jugendlicher die Hebevorgänge ohne Gewicht geübt hat, können sie bis zu einem Gewicht arbeiten, das es ihnen erlaubt, etwa 10 bis 15 Wiederholungen ohne übermäßige Ermüdung und ohne Versagen zu machen. Wenn Sie Hilfe bei der richtigen Verwendung eines Geräts benötigen, fragen Sie einen Trainer im Fitnessstudio.
2. Übe Technik. Obwohl Ihr Kind sich sicher fühlen kann, leichte Gewichte zu heben und schnell zu schwereren Gewichten übergehen zu können, sollten Sie es mindestens zwei Wochen in Form halten. Beobachten Sie während dieser Zeit ihre Technik und stellen Sie sicher, dass sie richtig positioniert sind, um das meiste aus dem Training herauszuholen. Indem Sie die zusätzliche Zeit nutzen, um ihnen zu helfen, die richtige Form zu entwickeln, helfen Sie, Verletzungen zu vermeiden.
3. Gewicht langsam hinzufügen. Nachdem Sie überzeugt sind, dass Ihr Kind die Grundlagen des richtigen Hebens beherrscht, können Sie das Gewicht in 5-Pfund-Schritten langsam erhöhen. Überwachen Sie ihre Fähigkeit, sich zu erholen, und vermeiden Sie ein zusätzliches Gewicht, das über ihrer Fähigkeit liegt, bequem 10 bis 15 Wiederholungen durchzuführen.
Helfen Sie Ihren jugendlichen Fitness-Zielen
Jetzt, wo Sie Ihren Jugendlichen auf den Weg zu einem Leben in Fitness und Gesundheit gebracht haben, können Sie ihnen helfen, Selbstvertrauen und Zufriedenheit zu entwickeln, indem Sie ihnen zeigen, wie sie realistische Ziele setzen können. Da das hohe Energieniveau der Preteens möglicherweise nicht ihren Fähigkeiten entspricht, sollten sie lernen, zu früh zu viel Druck zu vermeiden und Verletzungen zu riskieren.
Ermutigen Sie Ihren Jugendlichen dazu, Fitnessziele aufzuschreiben, die auf einer gesunden Mischung aus Cardio- und Krafttraining basieren. Wenn sie versuchen, sich für eine bestimmte Mannschaftssportart wie Fußball oder Cross-Country-Rennen fit zu machen, können sie Ziele für die Vorbereitung auf die bevorstehende Wettkampfsaison einbauen.
Vergiss den Spaß nicht
Achten Sie vor allem darauf, dass der Umgang Ihres Preteans mit Workouts abwechslungsreich und unterhaltsam ist. Wenn Ihr Kind gerne Sport treibt, ist es viel wahrscheinlicher, dass es lange dabei bleibt.
