Blutdruck nach dem Training
Übung kann den Blutdruck erhöhen, aber die Auswirkungen sind in der Regel vorübergehend. Ihr Blutdruck sollte nach dem Training allmählich wieder normal werden. Je schneller Ihr Blutdruck auf seinen Ruhepegel zurückkehrt, desto gesünder sind Sie wahrscheinlich.
Gemäß den Richtlinien der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention beträgt der "normale" Blutdruck weniger als 120/80 mm Hg. Dies beinhaltet einen systolischen Druckwert unter 120 mm Hg (obere Zahl) und einen diastolischen Druckwert (untere Zahl) unter 80 mm Hg.
Übung erhöht den systolischen Blutdruck. Der systolische Blutdruck ist ein Maß für den Blutgefäßdruck, wenn Ihr Herz schlägt.
Der diastolische Blutdruck, der ein Maß für den Druck in den Blutgefäßen zwischen Herzschlägen ist, sollte sich während des Trainings nicht signifikant ändern. Wenn dies der Fall ist, konsultieren Sie Ihren Arzt.
Es ist schwer abschließend zu sagen, welche Blutdruckwerte nach dem Training als gesund angesehen werden, da der Blutdruck von Person zu Person variiert. Normale Ebenen für eine Person können ein Zeichen für ein Problem für eine andere Person sein.
Im Allgemeinen jedoch, Bluthochdruck nach dem Training umfasst jede Lesung größer als 140/90 mm Hg. Niedriger Blutdruck nach dem Training umfasst jede Lesung niedriger als 90/60 mm Hg.
Auswirkungen der Übung auf den Blutdruck
Aerobic-Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren und Laufen stellen zusätzliche Anforderungen an Ihr Herz-Kreislauf-System. Deine Muskeln brauchen mehr Sauerstoff als in Ruhe, du musst also schneller atmen.
Dein Herz beginnt schneller und schneller zu pumpen, um Blut zu zirkulieren und deinen Muskeln Sauerstoff zuzuführen. Infolgedessen steigt der systolische Blutdruck an.
Es ist normal, dass der systolische Blutdruck während des Trainings zwischen 160 und 220 mm Hg ansteigt. Sofern Sie es nicht mit Ihrem Arzt abgestimmt haben, sollten Sie mit dem Training aufhören, wenn Ihr systolischer Blutdruck 200 mm Hg übersteigt. Über 220 mm Hg hinaus erhöht sich das Risiko eines Herzproblems.
Verschiedene Faktoren können beeinflussen, wie Ihr Herz-Kreislauf-System auf Bewegung reagiert. Einige dieser Faktoren umfassen Diät, medizinische Bedingungen und Medikamente.
Zum Beispiel ist Hypertonie Hypertonie eine Bedingung, die einen extremen Anstieg des Blutdrucks während körperlicher Aktivität verursacht. Menschen mit Belastungshochdruck können während des Trainings Spitzen im systolischen Blutdruck von bis zu 250 mm Hg erleiden.
Im Allgemeinen sollte sich Ihr Blutdruck innerhalb einiger Stunden nach dem Training wieder normalisieren. Selbst dann werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihr Blutdruck nicht genau zu dem zurückkehrt, was er vor dem Training war. Das liegt daran, dass der Blutdruck innerhalb weniger Stunden nach dem Training leicht absinkt.
Übung für Menschen mit einem Risiko für oder mit hohem Blutdruck
Es ist sicher zu trainieren, wenn Sie ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck (früher als Vorhypertension bezeichnet) oder mit hohem Blutdruck (Hypertonie) haben. In der Tat kann regelmäßige Übung Ihnen helfen, Ihren Blutdruck in Schach zu halten.
Wenn Sie ein Risiko für Bluthochdruck haben oder haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die sicherste Art zu trainieren sprechen. Dies kann beinhalten:
- mit Medikamenten zur Senkung des Blutdrucks
- Wählen Sie moderate Aktivitäten
- bis zum täglichen Training
Wenn Sie sich Gedanken über Ihren Blutdruck machen, können Sie ihn vor, während und nach dem Training überwachen.
Übung für Menschen mit niedrigem Blutdruck
Sie sollten auch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie einen niedrigen Blutdruck (Hypotonie) haben. Bewegung, insbesondere Übungen, die plötzliche Änderungen der Körperhaltung beinhalten, können Symptome wie Schwindel, verschwommenes Sehen und Übelkeit auslösen.
Das bedeutet nicht, dass Sie nicht trainieren sollten, wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben. In der Tat kann Bewegung auch bei der Behandlung von Hypotonie nützlich sein, da es hilft, die Blutzirkulation zu verbessern.
Wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben, entscheiden Sie sich für moderate Aktivitäten, bei denen Sie sich nicht biegen und schnell aufstehen.
Blutdruck Komplikationen
Ein Anstieg oder Abfall des Blutdrucks während des Trainings kann ein Anzeichen für einen medizinischen Zustand sein.
Blutdruckspitzen
Ein dramatischer Anstieg des Blutdrucks während oder nach dem Training könnte ein Zeichen dafür sein:
- ein Risiko für Bluthochdruck haben
- Bluthochdruck haben
- Übungshochdruck haben
Wenn Ihr Blutdruck schnell auf einen Wert von 180/120 mm Hg oder höher ansteigt, sollten Sie einen Notarzt aufsuchen. Unüberwachter Blutdruck in diesem Bereich kann ein Zeichen für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall sein.
Der Blutdruck sinkt
Ein signifikanter Abfall des Blutdrucks nach dem Training ist ein Risikofaktor für die Entwicklung oder das Auftreten von Bluthochdruck und für bestimmte Arten von Herzerkrankungen.
Während die meisten Menschen nach dem Training einen leichten Blutdruckabfall beobachten, legen Studien nahe, dass Menschen mit Hypertonie eine signifikant niedrigere Blutdrucksenkung erfahren.
Wann man Hilfe sucht
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Folgendes bemerken:
- Ihr Blutdruck steigt nach dem Training an.
- Ihr Blutdruck fällt nach dem Training ab.
- Ihr Blutdruck ändert sich während des Trainings nicht.
- Ihr systolischer Druck (obere Zahl) überschreitet 200 mm Hg während oder nach dem Training.
- Ihr diastolischer Druck (untere Zahl) ändert sich während des Trainings signifikant.
- Ihr Blutdruckwert überschreitet 180/120 mm Hg während oder nach dem Training.
Im Allgemeinen, wenn Sie sich Sorgen über Ihren Blutdruck machen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
Tipps zur Übungssicherheit
Übung kann helfen, den Blutdruck zu regulieren. Wenn Sie an Hypotonie leiden oder ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck haben, können Ihnen die folgenden Tipps helfen, die Sicherheit zu verbessern:
- Trainieren Sie jeden Tag ein wenig, um Ihren Blutdruck in Schach zu halten.
- Erkundigen Sie sich bei einem Arzt oder einem anderen Arzt, wenn Sie nicht aktiv sind, aber aktiver sein möchten.
- Entscheiden Sie sich für moderate Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen oder Radfahren. Steigern Sie die Länge und Intensität Ihres Trainings nach und nach.
- Wärmen Sie sich vor dem Sport auf, um Verletzungen zu vermeiden.
- Stoppen Sie Ihre Trainingsaktivität schrittweise. Eine Abkühlphase ist für Menschen mit hohem Blutdruck entscheidend. Es ermöglicht Ihnen, langsam zu Ihrer Herzfrequenz und Ihrem Blutdruck vor dem Training zurückzukehren.
Das wegnehmen
Es ist normal, dass der Blutdruck während des Trainings ansteigt. Extreme Druckspitzen oder Blutdruckabfälle können jedoch ein Anzeichen für einen medizinischen Zustand sein, wie beispielsweise ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck oder Bluthochdruck.
Es ist in der Regel sicher zu trainieren, auch wenn Sie niedrigen oder hohen Blutdruck haben. In der Tat kann Übung Ihnen helfen, Ihren Blutdruck in Schach zu halten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Fragen zu Bewegung und Blutdruck.
