Viele Leute mögen eine Morgendusche, aber es kann viel nützlicher sein, wenn Sie manchmal die kontrastreiche Variante nehmen. Überraschenderweise beugt ein Wechsel von kaltem und heißem Wasser vielen Krankheiten vor und hilft sogar beim Abnehmen.
Was den erstaunlichen Vorteilen einer Kontrastdusche zugrunde liegt
Der facettenreiche Einsatz einer Kontrastdusche basiert auf den einfachen und gleichzeitig komplexen Veränderungen, die unter dem Einfluss hoher und niedriger Temperaturen am menschlichen Körper auftreten (Wärme beschleunigt alle Prozesse, Kälte verlangsamt sich).
Außerdem ist der Wechsel entgegengesetzter Temperaturen von großer Bedeutung.
Die Hauptsache ist, dass das Wasser nur heiß sein sollte, nicht warm, aber kalt - es sollte Sie an Eis erinnern und nicht Raumtemperatur haben.
Ähnliches war auch in der Antike bekannt, als sie beispielsweise nach einem Bad in ein Eisloch getaucht oder mit Schnee abgewischt wurden. Schon im Mittelalter Europas waren Kontrastduschen bekannt, bevor die Bäder massiv verschlossen wurden.
Es wird viel darüber gesprochen, wie stark der Druck des Wassers sein sollte und in welche Richtung seine Düsen zum Körper weisen sollten, aber in der Tat hat dies keinen Einfluss auf die Hauptsache, für die Sportler und Fans eines gesunden Lebensstils die Kontrastdusche so sehr schätzen. all diejenigen, die ihre Gesundheit ohne Drogen, zusätzliche Zeit und Mühe stärken wollen.
Unter einer Kontrastdusche mit dem Körper tritt also insbesondere Folgendes auf:
· Die Durchblutung wird gefördert, und dies gilt für den gesamten Körper von den Füßen bis zum Gehirn, was mit einer Erhöhung der Festigkeit und Elastizität der Blutgefäße und Kapillaren einhergeht, bei denen zusätzlich Blutstauung und Thrombose verhindert werden.
· Verbessert die Arbeit des Herzens, indem es sorgfältig trainiert wird, um den durch Temperaturspitzen verursachten Rhythmus und Stress sofort zu ändern.
· Der Stoffwechsel normalisiert sich wieder aufgrund von „Temperaturstress“, bei dem der Körper einfach gezwungen ist, sich immer wieder an Miniatur-Extremsituationen anzupassen, was sich in der Aktivierung der Energieerzeugung, der Synthese spezifischer Hormone und vielem mehr äußert.
Unter welchen Umständen wird die Kontrastdusche davon profitieren?
Wenn Sie anfangen, täglich eine Kontrastdusche zu nehmen, zeigen sich nach 3-4 Tagen die ersten Veränderungen in Bezug auf eine stabile Verbesserung des Wohlbefindens und eine Zunahme der Vitalität.
Sehr schnell lassen die Gefühle von Schwäche und Muskelschmerzen nach, verlängertes Gehen oder körperliche Aktivität gehen nicht mit apathischer Müdigkeit und Schmerzen im ganzen Körper einher.
Moderne Studien haben bestätigt, dass eine Kontrastdusche:
· Stärkt das Immunsystem insgesamt und verringert die Wahrscheinlichkeit, eine Infektion wie Grippe oder sogar exotisches Fieber zu bekommen.
· Verbessert die Wärmeregulierung, was im Sommer zu einem geringeren Risiko für einen Sonnenstich und zu einem anderen Zeitpunkt zu einer Erkältung führt, wenn man in eine Pfütze tritt.
· Hilft dabei, den Körper von chemischen Elementen zu reinigen, die ihn vergiften und nach der Einnahme vieler Antibiotika zurückbleiben.
· Verbessert die Funktionsweise der inneren Organe;
· Behandelt chronische Kopfschmerzen;
· Erleichtert die Akklimatisierung und Umstrukturierung der biologischen Uhr für einen neuen Schlaf-Wach-Plan, so dass eine Kontrastdusche auch im Urlaub nützlich sein kann;
· Verbessert die Geweberegeneration von der Heilung von Kratzern bis zur Knochenfusion;
· Verbessert den Zustand des Nervensystems, einschließlich der Normalisierung des Schlafs, der Erhöhung der Stressresistenz und der Verbesserung der Stimmung unmittelbar nach dem Duschen.
Eine Kontrastdusche ist auch nützlich für die Schönheit des Körpers, schon allein deshalb, weil ein normaler Stoffwechsel und eine aktive Durchblutung (insbesondere in der Epidermis) in hohem Maße zu jedem Programm beitragen, das Gewicht reduziert und dem Körper die gewünschte Form verleiht.
Außerdem trägt der direkte Massageeffekt des Wasserdrucks in Verbindung mit seiner unterschiedlichen Temperatur sehr stark zum Abbau von Fetten in Problemzonen (Oberschenkel, Seiten) bei.
Unter heißem Wasser dehnen sich die Poren der Haut aus und unter kaltem Wasser verengen sie sich und entschlacken so auf einer tiefen Ebene und zusätzlich eine Kontrastdusche:
· Strafft die Haut und verjüngt sie;
· Glättet feine Falten, wenn Sie sie vorsichtig auf das Gesicht richten (manchmal empfehlen Kosmetikerinnen, Ihr Gesicht sofort nach dem Duschen mit einem Eiswürfel abzuwischen, nicht nur mit klarem Wasser, sondern auch mit grünem Tee oder Kamillentee);
· Normalisiert die Talgdrüsen.
Die Wirksamkeit vieler Anti-Cellulite-Cremes erhöht sich, wenn Sie sie nach einer Kontrastdusche verwenden (und ihre Anwendung durch eine Verpackung ergänzen).
Wie man eine Kontrastdusche mit Vorteil nimmt
Zunächst ist festzuhalten, dass eine Kontrastdusche nur dann wirksam ist, wenn sie regelmäßig für eine bestimmte Zeit eingenommen wird - von einer Woche bis zu einem Monat.
Die genaue Dauer des Wasserablaufs wird individuell festgelegt und es ist sehr wichtig, dass Sie keinen Tag verpassen.
Angemessene Gründe für die Unterlassung können in Betracht gezogen werden, mit der Ausnahme, dass eine Krankheit oder eine vorübergehende ernsthafte Verschlechterung des Wohlbefindens vorliegt.
Und gib diese Seele auch nach einem Monat nicht auf - du kannst sie einfach nur 1-3 mal pro Woche einnehmen.
Falls gewünscht, kann der Verlauf der täglichen Kontrastdusche nach 2-3 Monaten wiederholt werden.
Als optimaler Zeitpunkt für eine Kontrastdusche gilt der Morgen, etwa 30 Minuten nach dem Aufwachen, in genau dem Intervall, in dem der Körper die Aktivierung seiner Hauptfunktionen benötigt, wenn nicht sogar verzweifelt, maximales „Aufrütteln“.
Eine Kontrastdusche kann jedoch zu jeder beliebigen Tages- oder Abendzeit, spätestens jedoch 4 Stunden vor dem Schlafengehen, eingenommen werden, da sonst Probleme beim Einschlafen auftreten.
Trotz der Tatsache, dass die Kontrastdusche die Kraft wiederherstellt und bemerkenswert belebt, ist es unerwünscht, sie nach intensiver körperlicher Anstrengung einzunehmen - der Körper braucht ein wenig Zeit, um sich zu entspannen und auszuruhen.
Aber es ist sehr nützlich, besonders morgens, wenn dieser Seele eine 10-minütige Aufwärmphase vorausgeht. Kein vollwertiges Fitnesstraining, nämlich Übungen zum einfachen Dehnen, Körpertraining vor den anstehenden Belastungen.
Die spezifischen Wirkungen der Kontrastdusche auf den Körper als Ganzes und insbesondere auf die Haut sind die Grundlage der Regel, 1-2 Stunden nicht nach draußen zu gehen, es ist besser, diese Zeit zu Hause zu verbringen, für etwas nicht allzu stressiges.
Sie können 1-1,5 Stunden nach einer Kontrastdusche essen und trinken, und es ist wünschenswert, dass es leicht verdaulich und nahrhaft ist, z. B. Getreidebrei, Proteinomelett, Hüttenkäse-Auflauf, Gemüsesalat und gebackenes fettarmes Fleisch. Es ist sehr nützlich, eine Tasse heiße Milch oder Kräutertee, ein Glas frisch gepressten Saft oder Smoothie zu trinken.
Wenn nach einer Mahlzeit eine Kontrastdusche eingenommen wird, sollte das Intervall zwischen diesen beiden Aktionen mindestens 2-3 Stunden betragen.
Die Empfehlungen zum Empfang der Kontrastdusche können auf folgende Punkte reduziert werden:
· Wenn Sie sich waschen müssen - Gele und andere Produkte werden unter einer normalen Dusche verwendet, bevor Sie Kontrastmittel einnehmen.
· Die Kontrastdusche sollte mit warmem, angenehmem Wasser beginnen.
· Dann wird es allmählich auf heiß angehoben und zunächst auf das Gegenteil umgestellt;
· Jedes Mal, wenn der Körper für die gleiche Zeitspanne (von 30 Sekunden bis 3 Minuten) einer anderen Temperatur ausgesetzt wird oder wenn er länger heißes Wasser hält (weil der Körper mehr Zeit zum Aufwärmen benötigt als zum Abkühlen);
· Es wird empfohlen, das Wasser 5- bis 10-mal zwischen den Temperaturen zu wechseln.
· Die unteren und oberen Temperaturschwellen werden durch die individuelle Empfindlichkeit und den Gesundheitszustand bestimmt.
· Wenn kaltes Wasser fließt, muss man nicht stehen und aushalten - es ist vorteilhafter, sich zu bewegen, da der Körper instinktiv sagt, dass man beispielsweise von einem Fuß auf einen anderen treten und sich bewegen kann.
· Damit Temperaturänderungen heller wahrgenommen werden und das Wasser kalt-heiß und umgekehrt wechselt, sollten Sie die Dusche von sich weg richten;
· Eine Kontrastdusche sollte sich auf den ganzen Körper auswirken, manche gießen sogar gern auf ihr Gesicht, aber Kontraste auf ihren Köpfen zu gießen, wird niemandem empfohlen;
· Der letzte Ausguss muss kalt sein.
Nach dem Duschen können Sie sich nicht anziehen, sondern brauchen eine Viertelstunde, um auf natürliche Weise zu trocknen. Gehen Sie herum und reiben Sie Ihren Körper mit den Handflächen, um das Trocknen zu beschleunigen und die Durchblutung zu verbessern.
Aber wenn das Handtuch schmecken soll, dann sollte es Frottee sein, eher rau und sollte sofort nach dem Duschen ziemlich intensiv eingerieben werden, bis sich die Haut gerötet hat.
In welchen Fällen kann eine Kontrastdusche schädlich sein?
Die beste Zeit, um sich an eine kontrastierende Seele zu gewöhnen, wird als Sommer angesehen, während der Körper in anderen Jahreszeiten und insbesondere im Winter weniger geneigt ist, die Einführung von Temperierungsprozeduren in sein tägliches Leben wahrzunehmen.
Sie sollten sich nicht an diese nützliche Angewohnheit gewöhnen, wenn Sie nach einer schweren Krankheit oder Rehabilitation oder einer Operation alle Ressourcen zur Verfügung haben. Die Kräfte des Körpers werden für die Wiederherstellung des Wassers aufgewendet. Im schlimmsten Fall werden die Wasserkontraste nicht vollständig wahrgenommen .
Und es ist auch wichtig, eine solche Besonderheit zu bemerken - wenn eine Person, die an eine kontrastierende Seele gewöhnt ist, krank ist, beispielsweise an akuten Atemwegsinfektionen oder einer Erkältung, dann ist es bei einem milden Krankheitsverlauf nicht erforderlich, solche Wasserverfahren abzulehnen, sie werden nicht nur schaden, sondern sogar die Genesung beschleunigen.
Es gibt jedoch Fälle, die ausschließlich als Kontraindikationen für die kontrastierende Seele angesehen werden:
· Bösartige Neubildungen und Tumoren unbekannter Ätiologie (deren Ursache unbekannt ist);
· Entzündliche Erkrankungen des Urogenitalsystems (insbesondere im akuten Stadium);
· Kritische Frauentage;
Thrombophlebitis;
· Neigung zu Sprüngen (starkes Absinken und Ansteigen) des Blutdrucks;
· Das Vorhandensein von Nierensteinen und Blase;
Zerebrovaskulärer Unfall;
· Schwere Erkrankungen der Atemwege (häufig Bronchitis und immer Lungenentzündung);
· Herzkrankheit (insbesondere - mit dem Risiko eines Herzinfarkts.
Während der Schwangerschaft (insbesondere in späteren Stadien) ist eine Kontrastdusche ohne Schädigung mit den niedrigsten Temperaturabfällen und nur mit Erlaubnis des Arztes zulässig, der die Frau während dieser Zeit beobachtet.
Es ist auch erwähnenswert, dass eine Kontrastdusche im Prinzip nicht für jeden geeignet ist, und dies ist nicht einmal eine Kontraindikation, es ist nur so, dass einige Menschen extrem negativ auf Temperaturextreme reagieren, jemand kann eine Allergie gegen Kälte haben.
In solchen Fällen ist der Schaden durch die Kontrastdusche unvermeidlich, der Körper, wie sehr Sie ihn nicht gewöhnen, wird nur Stress erfahren, der natürlich nicht nur allgemein wirkt, sondern auch das Nervensystem schädigt.
Daher ist es manchmal klüger, auf die Kontrastdusche zu verzichten und sich eine Aktivität auszusuchen, die ebenfalls nützlich, aber viel weniger schädlich ist.
