Eine Person, die beschließt, Gewicht zu verlieren, weiß, dass Cardiotraining das wichtigste physische Instrument zur Fettverbrennung ist (manchmal mit "Cardio" abgekürzt).
Cardio-Training ist eine langfristige körperliche Aktivität, die darauf abzielt, die Ausdauer des menschlichen Körpers zu erhöhen, das Herz-Kreislauf-System zu stärken sowie die Funktionen der Durchblutung und Atmung zu verbessern. Während des Kardiotrainings ist die Energiequelle für den Körper Glykogen (eine Substanz, die sich hauptsächlich in der Leber sowie in den Muskeln ansammelt) und subkutanes Fett, dessen Verbrennung tatsächlich zu Gewichtsverlust führt.
Es gibt viele Möglichkeiten für Cardio-Workouts zur Gewichtsreduktion: Laufen, Seilspringen, Kurse für Herz-Kreislauf-Geräte (Laufbänder, Heimtrainer, Steppertreppen, Jakobsleiter, Ellipsentrainer, Bahnstrecken usw.).
Um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen, empfehlen professionelle Trainer früh morgens auf leeren Magen oder am Ende eines Krafttrainings Cardio-Workouts. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Körper im ersten Fall noch keine Energieladung aus dem Essen erhalten hat und im zweiten Fall bereits eine große Menge Energie für die Ausübung von Kraftarbeit aufgewendet hat. Dies bedeutet, dass der Körper in diesem Fall gezwungen ist, Energie für das Cardiotraining hauptsächlich aus subkutanem Fett zu entnehmen, da die Glykogenversorgung in der Leber bereits aufgebraucht ist, wodurch die Effizienz des Fettverbrennungsprozesses erhöht wird.
Zu den Problemen, die das Cardio-Training mit sich bringen kann, gehört ein überdurchschnittlicher Druckanstieg. Um negative Konsequenzen zu vermeiden, ist es erforderlich, den Druck vor Beginn des Cardio-Trainings zu messen und die Herzfrequenz während des gesamten Trainingszeitraums zu überwachen, der 1 Stunde nicht überschreiten darf. In der Regel treten bei Menschen mit Bluthochdruck Probleme mit dem Blutdruck während des Cardio-Trainings auf. Daher müssen diese Personen vor Beginn des Trainings einen Arzt konsultieren.
Cardio-Workouts sollten im Freien oder in einem gut belüfteten Raum durchgeführt werden. Dies ist notwendig, um Sauerstoffmangel des Körpers zu vermeiden. Sauerstoffmangel während des Cardiotrainings kann oxidative Prozesse im Körper stören.
Es ist auch wichtig, Ihr Trainingsniveau bei gegebener Arbeitsbelastung angemessen zu messen. Mit anderen Worten, das Cardio-Training von Anfängern in der Anfangsphase sollte kürzer sein als das Training von erfahreneren Athleten. Beim Training mit Herz-Kreislauf-Geräten wird die Intensität des Cardio-Trainings durch die Geschwindigkeit des Laufbands, den Widerstand der Pedale des Heimtrainers usw. bestimmt.
Als Cardio-Workout zum Abnehmen zu Hause ist Laufen und Springen mit einem Seil am besten. Und wenn der Wetterfaktor für das Joggen wichtig ist, das Laufen im Winter im Schnee oder bei starkem Regen nicht das Schönste ist, können Sie zu Hause Seilspringen, wenn genügend Freiraum vorhanden ist.
Wissenschaftler argumentieren, dass Klassen mit einem Springseil für Energiekosten ähnlich wie Langstreckenläufe sind, aber mit deutlich weniger Zeit unter Last. 15 Minuten Training mit einem Springseil verbrennen ungefähr 200 Kalorien. Regelmäßige Übungen mit einem Springseil tragen nicht nur zum Abnehmen bei, sondern bewahren den Körper vor übermäßigem Unterhautfett. Sie straffen auch die Haut an den Beinen und straffen die Muskeln der Beine: Wade, Hüfte und Gesäß.
Wie wählt man ein Seil
Die Wahl eines Seils sowie die Wahl eines anderen Sportgerätes muss mit Sorgfalt angegangen werden zu lang oder umgekehrt - ein zu kurzes Springseil kann die Übungen nicht vollständig ausführen und behindert die Bewegung.
Um ein Seil geeigneter Länge zu wählen, müssen Sie das Seil in zwei Hälften falten und Ihre Hand mit dem Seil vor sich ausstrecken. Die Enden sollten den Boden berühren, aber nur berühren und nicht darauf liegen.
Um eine genauere Auswahl zu treffen, müssen Sie das Seil mit beiden Händen und Füßen in die Mitte nehmen. Springseilgriffe mit einer geeigneten Länge sollten im gespannten Zustand ungefähr auf Brusthöhe sein.
Die Auswahl an Springseilen ist heute recht groß: von den einfachsten bis zu Springseilen mit Sprungzähler und Berechnung des Kalorienverbrauchs.
Für das Cardiotraining mit einem Springseil ist es wichtig, die richtige Kleidung und die richtigen Schuhe auszuwählen. Die Kleidung sollte frei und nicht bewegungshemmend sein und aus hochwertigen, atmungsaktiven Materialien bestehen. Turnschuhe sollten dicke, flexible Sohlen und vorzugsweise einen festen Absatz haben. Diese Art von Schuh hilft, Mikrobeschädigungen und Beschwerden während des Trainings zu vermeiden.
Wie vor jedem anderen Training ist es auch vor Beginn des Cardiotrainings mit einem Springseil erforderlich, sich aufzuwärmen, um Muskeln, Gelenke und Bänder aufzuwärmen. Dies ist notwendig, um verschiedene Verletzungen zu vermeiden. Es werden 5-10 Minuten verschiedener Dreh- und Zugbewegungen ausreichen. Besonderes Augenmerk sollte auf die Erwärmung der Knöchel- und Kniegelenke gelegt werden bei seilsprüngen tragen sie die nicht ganz alltagstypische hauptlast.
Die richtige Technik für Übungen mit einem Seil
Beim Seilspringen müssen Sie:
1. Halten Sie den Körper gerade und schauen Sie nach vorne, nicht unter die Beine.
2. Führen Sie die Übung in einem ruhigen, gemessenen und für den Körper angenehmen Tempo durch. In den ersten Minuten sollte das Tempo sehr niedrig sein, damit sich der Körper auf die bevorstehende Belastung vorbereiten kann. Nach einigen Minuten muss das Tempo leicht erhöht werden.
3. Drücken Sie die Hände von der Schulter über den Ellbogen zum Körper und senken Sie den Ellbogen zur Seite. Halten Sie dabei die Hände an der Taille.
4. Drehen Sie das Seil mit dem Unterarm und halten Sie die Hand über dem Unterarm in einem stationären Zustand.
5. Springen, Zehenspringen, Füße sanft absenken. Beuge deine Knie leicht;
6. Springe nicht zu hoch. Als Norm gilt eine Sprunghöhe von bis zu 5 Zentimetern.
Nach dem Training mit einem Springseil ist es notwendig, die Muskeln zu dehnen.
Vielzahl von Übungen
Es gibt verschiedene Möglichkeiten zum Seilspringen. Dies können sowohl klassische Sprünge als auch doppelte und manchmal dreifache Überlappungssprünge, Sprünge auf einem Bein oder abwechselnde Beinwechsel, Rückwärtssprünge sowie das Laufen durch ein an Ort und Stelle befindliches Springseil sein, wie es beispielsweise bei Boxern häufig verwendet wird. Eine solche Vielfalt an Seilsprüngen macht das Training nicht nur abwechslungsreicher und interessanter, sondern beschleunigt auch den Prozess des Abnehmens, da jede Übungsoption dem Körper eine neue, ungewöhnliche Belastung verleiht.
Cardio-Training mit einem Springseil bringt, wie jede andere körperliche Aktivität, allein keine großartigen Ergebnisse beim Abnehmen.
Das Training muss mit einer richtig ausgewählten Diät und Erholungszeit verstärkt werden.
Aus der Nahrung sollten Lebensmittel entfernt werden, die zur Ablagerung von Unterhautfett beitragen: Süßwaren, frittierte Lebensmittel usw. Es lohnt sich, gedünstete Speisen oder das Kochen zu bevorzugen.
Wenn Sie mit einem Springseil üben, müssen Sie nicht auf einer starren Diät sitzen, da der Körper in diesem Fall einfach nicht genug Energie hat. Im Gegenteil, Sie müssen ziemlich oft, etwa fünfmal täglich, in kleinen Portionen essen, in denen die Menge an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten sowie Ballaststoffen ausgeglichen ist.
Ein weiterer wichtiger Faktor beim Abnehmen beim Training mit einem Springseil ist das Trinken von ausreichend Wasser. Wie jedes andere Cardio-Training führt auch das Springen zu einer starken Erschöpfung des menschlichen Körpers. Um das Wassergleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten, ist es daher notwendig, nicht nur tagsüber, sondern auch während des Trainings Wasser zu trinken.
Ein Springseil ist eine großartige Alternative zu teuren Herz-Kreislauf-Geräten und Turnhallenmitgliedschaften. Das Seil steht jedem zur Verfügung, da der Durchschnittspreis nur 150-200 Rubel beträgt. Es ist sehr einfach zu bedienen und erfordert keine spezielle Ausbildung oder Aufsicht eines professionellen Trainers. Die Einhaltung des Trainingsplans mit einem Springseil in Verbindung mit der richtigen Ernährung und einer ausreichenden Erholungs- und Ruhezeit trägt dazu bei, hervorragende Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen und den Körper in eine gute körperliche Verfassung zu bringen.
