Überblick
Cholesterin bekommt häufig einen Penner-Rap, aber es ist notwendig für Ihren Körper, um richtig zu funktionieren. Ihr Körper verwendet Cholesterin, um Hormone und Vitamin D zu bilden, und unterstützt die Verdauung. Ihre Leber produziert genug Cholesterin um diese Aufgaben zu bewältigen, aber Ihr Körper bekommt nicht nur Cholesterin aus Ihrer Leber. Cholesterin ist auch in Lebensmitteln wie Fleisch, Milchprodukten und Geflügel. Wenn Sie viele dieser Lebensmittel essen, kann Ihr Cholesterinspiegel zu hoch werden.
HDL im Vergleich zu LDL-Cholesterin
Es gibt zwei Haupttypen von Cholesterin: High-Density-Lipoprotein (HDL) und Low-Density-Lipoprotein (LDL). Lipoproteine bestehen aus Fett und Proteinen. Cholesterin bewegt sich durch den Körper, während es in Lipoproteinen ist.
HDL ist bekannt als "gutes Cholesterin", weil es Cholesterin in die Leber transportiert, um aus dem Körper ausgeschieden zu werden. HDL hilft, Ihren Körper von überschüssigem Cholesterin zu befreien, so dass es weniger wahrscheinlich in Ihren Arterien endet.
LDL wird "schlechtes Cholesterin" genannt, weil es Cholesterin zu Ihren Arterien nimmt, wo es sich in den Arterienwänden sammeln kann. Zu viel Cholesterin in Ihren Arterien kann zu einer Ansammlung von Plaque führen, bekannt als Arteriosklerose. Dies kann das Risiko von Blutgerinnseln in Ihren Arterien erhöhen. Wenn ein Blutgerinnsel abbricht und eine Arterie in Ihrem Herz oder Gehirn blockiert, können Sie einen Schlaganfall oder Herzinfarkt haben.
Plaqueaufbau kann auch den Blutfluss und Sauerstoff zu wichtigen Organen reduzieren. Sauerstoffmangel in Ihren Organen oder Arterien kann neben Herzinfarkt oder Schlaganfall zu Nierenerkrankungen oder peripheren arteriellen Verschlusskrankheiten führen.
Kenne deine Zahlen
Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle haben über 31 Prozent der Amerikaner ein hohes LDL-Cholesterin. Sie können es vielleicht nicht einmal wissen, weil ein hoher Cholesterinspiegel keine auffälligen Symptome verursacht.
Der einzige Weg, um herauszufinden, ob Ihr Cholesterin hoch ist, ist durch einen Bluttest, der Cholesterin in Milligramm pro Deziliter Blut (mg / dL) misst. Wenn Sie Ihre Cholesterinwerte überprüfen, erhalten Sie Ergebnisse für:
- Gesamtcholesterin im Blut: Dies beinhaltet Ihre HDL, LDL und 20 Prozent Ihrer gesamten Triglyceride.
- Triglyceride: Diese Anzahl sollte unter 150 mg / dL liegen. Triglyceride sind eine häufige Art von Fett. Wenn Ihre Triglyceride hoch sind und Ihr LDL ebenfalls hoch oder Ihr HDL niedrig ist, besteht die Gefahr, dass Sie Atherosklerose entwickeln.
- HDL: Je höher diese Zahl ist, desto besser. Es sollte mindestens höher als 55 mg / dl für Frauen und 45 mg / dl für Männer sein.
- LDL: Je niedriger diese Zahl, desto besser. Es sollte nicht mehr als 130 mg / dL betragen, wenn Sie keine Herzkrankheit, Blutgefäßerkrankung oder Diabetes haben. Es sollte nicht mehr als 100 mg / dL sein, wenn Sie einen dieser Zustände oder hohes Gesamtcholesterin haben.
Ursachen von hohem Cholesterinspiegel
Lifestyle-Faktoren, die einen hohen Cholesterinspiegel verursachen können, sind:
- Fettleibigkeit
- eine Diät, die reich an rotem Fleisch, Vollmilchprodukten, gesättigten Fetten, Transfetten und verarbeiteten Lebensmitteln ist
- ein großer Taillenumfang (über 40 Zoll für Männer oder über 35 Zoll für Frauen)
- Mangel an regelmäßiger Bewegung
Laut einer Studie von 2013 haben Raucher typischerweise ein niedrigeres HDL-Cholesterin als Nichtraucher. Forschungsergebnisse zeigen, Rauchen kann HDL erhöhen. Wenn Sie rauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Raucherentwöhnungsprogramme oder andere Methoden, die Sie verwenden können, um mit dem Rauchen aufzuhören.
Es ist unklar, ob Stress direkt zu hohen Cholesterinwerten führt. Unkontrollierter Stress kann zu Verhaltensweisen führen, die den LDL- und Gesamtcholesterinspiegel erhöhen, wie zum Beispiel übermäßiges Essen fetthaltiger Nahrungsmittel, Inaktivität und verstärktes Rauchen.
In einigen Fällen wird hohes LDL vererbt. Dieser Zustand wird familiäre Hypercholesterinämie (FH) genannt. FH wird durch eine genetische Mutation verursacht, die die Fähigkeit der Leber einer Person beeinflusst, zusätzliches LDL-Cholesterin loszuwerden. Dies kann zu hohen LDL-Werten und einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall in jungen Jahren führen.
Wie man hohen Cholesterinspiegel behandelt
Um einen hohen Cholesterinspiegel zu behandeln, empfehlen Ärzte oft diese Lebensstiländerungen:
- mit dem Rauchen aufhören
- eine gesunde Diät essen
- regelmäßig trainieren
- Stress reduzieren
Manchmal sind Änderungen im Lebensstil nicht genug, besonders wenn Sie FH haben. Sie benötigen möglicherweise ein oder mehrere Medikamente wie:
- Statine helfen der Leber, Cholesterin loszuwerden
- Gallensäurebindende Medikamente, die Ihrem Körper helfen, zusätzliches Cholesterin zur Produktion von Galle zu nutzen
- Cholesterinabsorptionshemmer verhindern, dass Ihr Dünndarm Cholesterin absorbiert und in Ihren Blutkreislauf freisetzt
- injizierbare Medikamente, die Ihre Leber mehr LDL-Cholesterin absorbieren
Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel zur Verringerung der Triglyzeridspiegel können ebenfalls verwendet werden, wie Niacin (Niacor), Omega-3-Fettsäuren und Fibrate.
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Der Einfluss der Ernährung
Die American Heart Association empfiehlt, diese Nahrungsmittel zu essen, um das Gesamtcholesterin zu senken und das HDL zu erhöhen:
- eine Auswahl an Obst und Gemüse
- Vollkorn
- Hautloses Geflügel, mageres Schweinefleisch und mageres rotes Fleisch
- gebackene oder gegrillte fette Fische wie Lachs, Thunfisch oder Sardinen
- ungesalzene Samen, Nüsse und Hülsenfrüchte
- Gemüse- oder Olivenöle
Diese Lebensmittel können das LDL-Cholesterin erhöhen und sollten vermieden oder selten gegessen werden:
- ungetränktes rotes Fleisch
- fritiertes Essen
- Backwaren aus Transfetten oder gesättigten Fetten
- Vollfett-Milchprodukte
- Lebensmittel mit hydrierten Ölen
- tropische Öle
Ausblick
Hoher Cholesterinspiegel kann bedenklich sein. In den meisten Fällen ist es jedoch ein Warnsignal. Wenn Sie mit einem hohen Cholesterinspiegel diagnostiziert werden, bedeutet das nicht, dass Sie eine Herzerkrankung oder einen Schlaganfall bekommen, aber es sollte trotzdem ernst genommen werden.
Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben und ihn verringern, wird das Risiko einer Herzerkrankung und eines Schlaganfalls höchstwahrscheinlich abnehmen. Lifestyle-Schritte, die helfen, Cholesterin zu senken, unterstützen auch Ihre allgemeine Gesundheit.
Tipps zur Prävention
Sie sind nie zu jung, um über hohe Cholesterinspiegel zu verhindern. Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger erster Schritt. Hier sind einige Änderungen, die Sie heute vornehmen können:
- Tauschen Sie traditionelle Nudeln mit Vollkornnudeln und weißen Reis mit braunem Reis.
- Dress Salate mit Olivenöl und einem Spritzer Zitronensaft anstelle von fettreichen Salatdressings.
- Iss mehr Fisch. Ziel für mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche.
- Tauschen Sie Soda oder Fruchtsaft mit Selterswasser oder klarem Wasser mit frischen Fruchtscheiben.
- Fleisch und Geflügel backen statt Fleisch zu braten.
- Verwenden Sie fettarmen griechischen Joghurt anstelle von saurer Sahne. Griechischer Joghurt hat einen ähnlich herben Geschmack.
- Entscheiden Sie sich für Vollkorngetreide anstelle von zuckerhaltigen Sorten. Versuchen Sie, sie mit Zimt anstelle von Zucker zu überziehen.
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Bewegung kann sich auch positiv auf Ihren Cholesterinspiegel auswirken. Wenn du fast den ganzen Tag sesshaft bist, bewege mehr. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, stellen Sie einen Alarm an Ihrem Mobiltelefon oder Computer ein oder holen Sie sich einen Fitnesstracker, um Sie daran zu erinnern, dass Sie jede Stunde für fünf Minuten aufstehen müssen. Versuchen Sie mindestens 30 Minuten täglich Sport zu treiben. Walking, Schwimmen oder Fahrradfahren sind gute Möglichkeiten.
Wenn Sie Raucher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie aufhören können. Rauchen erhöht das Risiko von nicht nur hoher Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Herzerkrankungen, sondern auch viele Arten von Krebs.
Wenn Sie Ihre Cholesterinwerte nicht kennen, fragen Sie Ihren Arzt, ob er getestet werden soll, besonders wenn Sie eine Familiengeschichte mit hohem Cholesterinspiegel oder Herzerkrankungen haben. Je früher Sie Ihre Cholesterinwerte kennen, desto schneller können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu verwalten.
