Das bessere Sex Workout

Gib deinem Körper eine starke Liebe für mehr Liebe

Wir haben die Mathematik gemacht und die Ergebnisse sind in: Erwarten Sie nicht, dass guter Sex ein nützlicher Kalorienbrenner ist - oder der beste Weg, um beim Sex besser zu werden.

Sicher, Sex ist eine Art von Training für sich. Eine kleine Studie ergab, dass Sex bei Männern etwa 4,2 Kalorien pro Minute und bei Frauen 3,1 Kalorien pro Minute verbrennt. Aber mit der durchschnittlichen Sex-Sitzung unter 20 Minuten ist es nicht gerade eine Win-Win-Lösung. Die gleiche Studie zeigte, dass 30 Minuten auf einem Laufband mehr Kalorien verbrannten: 276 Kalorien für Männer und 213 für Frauen.

Aber für mehr Wohlfühl-Sex zeigt die Wissenschaft zuerst Finger auf brennende Kalorien im Fitnessstudio. Sie haben vielleicht schon gehört, dass das Nutzen von Sex funktioniert - genau deshalb. Um sich erregt zu fühlen, hat Ihr Körper ähnliche Funktionen wie beim Training. Das heißt, während Sie im Bett verschwitzt werden, bezieht Ihr Körper seine Herzfrequenz, Blutdruck und Fluss, Atemfrequenz und Muskeln. Genauso wie es während einer Trainingseinheit der Fall war. Das Trainieren erhöht auch das Körperbewusstsein, das laut Forschungsergebnissen körperliche Empfindungen erhöhen kann.

Welchen Teil deines Körpers solltest du besonders hart lieben?

Zum Glück gibt es Forschung darüber, welche Muskelgruppen möglicherweise beitragen können. Zum Beispiel, Beckenbodenmuskulatur! Eine Studie ergab, dass selbst nach der Geburt eine achtwöchige Übung im Beckenmuskeltraining die Kraft und sexuelle Selbstwirksamkeit steigern kann - oder den "Glauben an ihre Fähigkeit, sexuelle Handlungen und sexuelle emotionale Reaktionen erfolgreich durchzuführen" - nach der Entbindung.

Um die Wissenschaft im Hinterkopf zu behalten, haben wir ein Workout entwickelt, mit dem Sie die wichtigsten Muskeln für einen besseren Sex ansprechen können. Willkommen beim "Better Sex" Workout, der Routine, bei der "Übung den Meister macht", zahlt sich schließlich aus, wenn Sie Ihren Körper vor der großen Vorstellung fein abstimmen.

Besserer, stärkerer Sex

Es ist Zeit, die Wohlfühl-Endorphine und die neue Kraft, die ein Workout geben kann, wirklich zu nutzen. Stellen Sie einen Timer für 20-30 Minuten ein und wiederholen Sie diese Routine, bis der Timer abgelaufen ist, oder schließen Sie diese Routine dreimal ab.

Besseres Sex-Training:

Üben Sie diese Routine und lassen Sie sie zu etwas mehr Enthusiasmus unter den Laken beitragen.

Es kann auch helfen, dieses Training vor dem eigentlichen Sex zu machen. Eine Studie fand heraus, dass allgemeine Übungen unmittelbar vor der sexuellen Aktivität die Erregung von Frauen, die Antidepressiva einnehmen, verbesserten.

Wie man jede Übung macht

Bretter

Planken sind einfach, aber definitiv nicht #basisch. Für Männer und Frauen ist Kernkraft für gute Gesundheit, einschließlich des Geschlechtes, entscheidend. Es baut Muskeln rund um Bauch, Rücken und Becken auf - und all das kann den Unterschied ausmachen, um länger im Bett zu bleiben.

Benötigte Ausrüstung: keiner

1. Beginnen Sie in einer Liegestützposition und fallen Sie dann auf Ihre Ellbogen. Deine Füße sollten näher als schulterbreit auseinander sein und deine Zehen im Boden verankert sein.
2. Ihr Kern muss eng sein, um zu verhindern, dass Ihr unterer Rücken durchhängt. Ihre Schultern sollten nach hinten und unten rollen, und Ihr Nacken und Kopf sollte neutral sein, um eine gerade Linie zu halten.

Wenn Sie bereit sind, Ihr Brettspiel zu erweitern, versuchen Sie diese Plankenvariationen.

Glute Brücke

Glute-Brücken arbeiten nicht nur am Beckenboden, sie helfen auch Ihren Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln, damit Sie besser nach vorne drücken können, was Ihnen und Ihrem Boo mehr Vergnügen bereitet. Wir benutzen unsere Gesäßmuskeln nicht sehr oft, also baut man auch Muskelerinnerungen auf. Dies wird nützlich sein, wenn es darum geht, beim Sex verschiedene Positionen auszuprobieren.

Benötigte Ausrüstung: eine leichte Hantel oder Hantel, wenn Sie eine Herausforderung brauchen

1. Legen Sie sich auf eine Matte, die Knie gebeugt, die Füße auf dem Boden und die Handflächen auf dem Boden an Ihren Seiten. Wenn Sie zusätzliches Gewicht verwenden möchten, ruhen Sie die Hantel oder Platte auf Ihrem Becken (vorsichtig!), Und stabilisieren Sie es mit Ihren Händen, wie Sie gehen.
2. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Kern, während Sie sich durch die Fersen schieben und Ihr Becken vom Boden heben. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern und der obere Rücken mit der Matte verklebt bleiben.
3. Wenn du oben eine steife Brückenposition erreicht hast, drücke deine Gesäßmuskeln zusammen. Dann senken Sie langsam wieder nach unten.

Springen Sie Kniebeugen

Willst du mehr Ausdauer während deines Schlafzimmers? Integriere ein wenig HIIT (hochintensives Intervalltraining) in dein Training. Dies kann Ihren Körper für intensive oder Marathon-Sex-Sitzungen vorbereitet. Sprungkniebeugen eignen sich hervorragend, um die Herzfrequenz zu erhöhen, und sie verbessern die Beinstärke und Stabilisierung, falls Sie daran interessiert sind, neue Positionen mit Ihrem Partner auszuprobieren.

Benötigte Ausrüstung: keiner

1. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und Arme an Ihrer Seite.
2. Hocke dich hin, bringe deine Arme vor dir (oder was auch immer sich wohl anfühlt).
3. Spring auf, um aufzustehen und drücke deine Arme zu deinen Seiten, während deine Füße mit dem Schwung vom Boden abkommen.
4. Wenn deine Füße wieder auf den Boden kommen und die Arme wieder hochkommen, lass dich sofort in eine andere Kniebeuge fallen.

Kegel

Stärkere Beckenmuskeln bedeuten einen stärkeren O! Die Forscher untersuchten 176 Frauen im Alter von etwa 37 Jahren und stellten fest, dass Orgasmen und Erregung mit der Beckenbodenmuskelfunktion zusammenhängen. Außerdem kann das Zusammendrücken dieser Muskeln zur richtigen Zeit das Vergnügen auch für männliche Partner verbessern.

Benötigte Ausrüstung: keiner

1. Um Kegel-Übungen effektiv durchzuführen, müssen Sie zuerst die richtigen Muskeln identifizieren. Der einfachste Weg dies zu tun ist, das Wasserlassen mitten in der Strömung zu stoppen. Die Muskeln, die dir helfen, sind diejenigen, die in Kegel verwendet werden.
2. Kontrakt diese Muskeln und halte für ein Tor von 10 Sekunden. Freigabe für 10.
3. Wenn du gerade anfängst, mach dein Hold-Tor 5 Sekunden und gehe langsam auf 10 zu.

Trainieren Sie Kegels zehn Mal, dreimal am Tag - nicht nur während des Trainings. Das Tolle an Kegels ist, dass Sie es jederzeit, bei der Arbeit oder beim Fernsehen tun können.

Liegestütze

Neben einer großartigen Ganzkörperübung sind Liegestütze ein Muss für Leute, die mit Positionen experimentieren oder neue Dinge ausprobieren möchten. Die Körper- und Armkraft, die Liegestütze aufbauen, ist entscheidend für Positionen, bei denen der gesamte Körper eingreifen muss.

Benötigte Ausrüstung: keiner

1. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen und schulterbreiten Handflächen, so dass Ihre Schultern direkt über Ihren Händen liegen.
2. Halten Sie Ihren Kopf und Hals neutral und Kern stark, so dass Ihr Körper eine gerade Linie von oben nach unten bildet. Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander liegen, es sei denn, Sie nehmen die leichtere Version, bei der Sie Ihre Knie zusammenhalten.
3. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Ellbogen beugen und weitermachen, bis Ihre Brust den Boden berührt.
4. Drücken Sie durch Ihre Handflächen und strecken Sie Ihre Arme aus. Lassen Sie den unteren Rücken oder die Hüften nicht hängen. Pflegen Sie eine neutrale Wirbelsäule und Nacken.

Taubenhaltung

Um es abzudecken, ermöglicht Taubenhaltung eine tiefe Dehnung in der Leistengegend, Hüfte und Gesäßmuskeln und erhöht die Flexibilität in den unteren Bereichen. Einfach ausgedrückt: bessere Flexibilität bedeutet besseren Sex.

Benötigte Ausrüstung: keine oder eine Yogamatte, falls gewünscht

1. Fang auf allen Vieren an.
2. Bringe dein rechtes Knie nach vorne und lass es hinter deinem rechten Handgelenk ruhen. Schwingen Sie Ihren rechten Fuß nach oben und nach links und platzieren Sie Ihren rechten Knöchel in der Nähe Ihrer linken Hüfte.
3. Beginnen Sie, Ihr linkes Bein zu strecken und schieben Sie es hinter sich zurück und zeigen Sie Ihre Zehen.
4. Senken Sie sich sanft ab, indem Sie die Ellbogen beugen und den Oberkörper auf den Boden fallen lassen. Ihr Becken sollte während dieser Strecke auf den Boden gerichtet sein, aber erzwingen Sie es nicht.

Wenn Sie diese Flexibilität nicht haben, ziehen Sie stattdessen einen sanfteren Schritt in Betracht:

1. Liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden.
2. Bringen Sie Ihr linkes Bein vom Boden und beugen Sie Ihr Knie, so dass Ihr Bein einen 90-Grad-Winkel bildet.
3. Beuge dein rechtes Bein und bringe dein rechtes Fußgelenk auf deinen linken Oberschenkel.
4. Greife durch deine Beine, um den hinteren Teil deines linken Oberschenkels zu packen, bis du dich gestreckt fühlst.

Folge der Wissenschaft für besseren Sex

Laut der Wissenschaft klingt das Training für besseren Sex nach einem besseren Deal als die Verwendung von Sex als Workout. In der Tat, die Kalorien verbrannt ist so etwas wie ein Sahnehäubchen nach einer zufriedenstellenden Mahlzeit. (Das zufriedenstellende Essen ist unser besseres Sex-Training, und die Kirsche auf der Oberseite sind natürlich die zusätzlichen Kalorien, die im Bett verbrannt werden.)

Denken Sie daran: Es gibt keine einzige Routine, die garantiert besseren Sex bietet, aber Bewegung hilft! Sex ist stark abhängig von Herzfrequenz, Blutdruck, Atemfrequenz und Muskelkontraktionen. Denken Sie also darüber nach, welche Muskeln Sie benutzen, während Sie im Bett sind, und finden Sie eine Routine, die sie für eine schöne Trainingseinheit bereit macht - im Fitnessstudio und im Schlafzimmer.

Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Schriftstellerin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsenthusiast, die arbeitet, um Frauen zu helfen, ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu schaffen - was auch immer das sein mag! Sie wurde in der Juni 2016 Ausgabe des Oxygen Magazins "Future of Fitness" vorgestellt. Folge ihr weiter Instagram.

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