Finden Sie Ihre Symptome von saurem Reflux oder gastroösophagealen Reflux-Krankheit (GERD) zu den schlimmsten Zeiten - wie während eines Vorstellungsgesprächs oder kurz vor der Hochzeit Ihrer Tochter? Die meisten Menschen, die Sodbrennen erleben, könnten sich von Onkel Neds würzigen Chili fernhalten und beim Frühstück Orangensaft trinken. Sie sind sich jedoch weniger bewusst, dass die erste Begegnung mit den Eltern oder die Präsentation ihrer Symptome Auswirkungen auf ihre Symptome haben können.
Nach einigen Studien und Umfragen kann Stress ein weiterer Auslöser für Sodbrennen sein. Aber mit einigen effektiven Bewältigungsstrategien können Sie Ihren Magen auch in den schwierigsten Zeiten beruhigen.
Die Verbindung
Lebensstilfaktoren können eine Rolle spielen, wie eine Krankheit ein Individuum beeinflusst. Eine Studie aus dem Jahr 2009 untersuchte Gesundheitserhebungen von über 40.000 Norwegern und fand heraus, dass Personen, die arbeitsbedingten Stress berichteten, ein signifikant höheres Risiko für GERD-Symptome aufwiesen. Personen, die sagten, dass sie eine niedrige Arbeitszufriedenheit hätten, hätten eine doppelt so hohe Wahrscheinlichkeit, GERD zu haben, als diejenigen, die von einer hohen Arbeitszufriedenheit berichteten.
Eine neuere Studie, veröffentlicht in Internal Medicine, interviewte 12.653 Menschen mit GERD und festgestellt, dass fast die Hälfte berichtet, Stress als der größte Faktor, der die Symptome, selbst wenn sie Medikamente behandelt verschlechtert.
Ist Stress wirklich schlimmer?
Es ist immer noch strittig, ob Stress tatsächlich die Produktion von Magensäure erhöht oder physikalisch eine Verschlechterung der Säure verursacht. Derzeit glauben viele Wissenschaftler, dass wenn Sie gestresst sind, werden Sie empfindlicher auf kleinere Mengen von Säure in der Speiseröhre.
Im Jahr 1993 veröffentlichten Forscher im American Journal of Gastroenterology, dass Menschen mit saurem Reflux, die ängstlich und gestresst waren, berichtet haben mehr schmerzhafte Symptome im Zusammenhang mit saurem Reflux, aber niemand zeigte eine Erhöhung der Magensäure. Mit anderen Worten, obwohl die Leute übereinstimmend berichteten, dass sie sich unbehaglicher fühlten, fanden die Wissenschaftler keinen Anstieg der gesamten produzierten Säure.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2008 hat diese Idee weiter unterstützt. Als Forscher Menschen mit GERD einem stressigen Lärm aussetzten, stellten sie außerdem fest, dass sie ihre Symptome erhöhten, indem sie sie gegenüber Säureexposition sensibilisierten.
Ist alles in deinem Kopf?
Bedeutet das, dass die Symptome alle in deinem Kopf sind? Unwahrscheinlich. Forscher theoretisieren, dass Stress Veränderungen im Gehirn verursachen kann, die Schmerzrezeptoren aufdrehen, wodurch Sie physisch empfindlicher auf leichte Erhöhungen des Säuregehalts reagieren. Stress kann auch die Produktion von Substanzen namens Prostaglandine, die normalerweise den Magen vor den Auswirkungen von Säure schützen, abbauen. Dies könnte Ihre Wahrnehmung von Beschwerden erhöhen.
Stress, gekoppelt mit Erschöpfung, kann sogar noch mehr Körperveränderungen zur Folge haben, die zu erhöhtem Säurereflux führen. Unabhängig davon, was genau im Gehirn und im Körper passiert, wissen diejenigen, die Symptome von saurem Reflux erfahren, dass Stress sie unbehaglich fühlen kann, und die Behandlung von Lebensstilfaktoren ist wichtig.
Was kannst du tun?
Die Anwendung von Bewältigungsstrategien zur Bewältigung von Stress in Ihrem Leben kann dazu beitragen, das Risiko von Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Schlaganfällen, Fettleibigkeit, Reizdarmsyndrom (IBS) und Depressionen zu verringern. Je besser du mit Stress umgehst, desto besser wirst du dich fühlen.
Übung
Sport hilft dabei, verspannte Muskeln zu lockern, bringt Sie aus dem Büro und löst natürliche, wohltuende Hormone. Übung kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, das den Druck auf Ihren Bauch verringern kann.
Vermeiden Sie auslösende Lebensmittel
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie unter Stress leiden, da Sie wahrscheinlich empfindlicher auf Sodbrennen auslösende Nahrungsmittel wie Schokolade, Koffein, Zitrusfrüchte und Säfte, Tomaten, stark gewürzte Speisen und fetthaltige Nahrungsmittel reagieren.
Genug Schlaf bekommen
Stress und Schlaf bilden einen Kreislauf. Schlaf ist ein natürlicher Stressabbau und weniger Stress kann zu besserem Schlaf führen. Um zu vermeiden, Sodbrennen Symptome, während Sie dösen, halten Sie Ihren Kopf erhöht.
Übe Entspannungstechniken
Probieren Sie geführte Bilder, Yoga, Tai Chi oder entspannende Musik aus.
Lerne nein zu sagen
Priorisieren Sie Menschen und Aktivitäten. Es ist in Ordnung, die Dinge, die auf Ihrer Prioritätenliste nicht hoch sind, abzulehnen.
Lachen
Sehen Sie sich einen lustigen Film an, gehen Sie zu einem Komiker oder treffen Sie sich mit Freunden. Lachen ist einer der besten natürlichen Stresslöser.
Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Haustier
Wenn Sie kein Haustier haben, ziehen Sie in Betracht, eines zu bekommen. Haustiere können helfen, Sie zu beruhigen und zu verjüngen.
