Angie Stewart
Netflix ist so beliebt wie Kombucha, vegetarische Optionen und Rettungshunde. Binge-racing ganze Saisons haben es salonfähig gemacht, Dinge wie "Ich werde heute Abend weitergehen - ich möchte bleiben und den Rest von 'Stranger Things.'
Mit fesselnden Shows wie "Riverdale" und "Black Mirror", warum sollten Sie irgendwo anders als den Komfort Ihres eigenen Hauses, mit Ihren eigenen eingeladenen Gästen (oder nicht) und Snacks gehen?
Klingt perfekt, oder?
Nun, außer wenn es um unsere Gesundheit geht.
Wir leben bereits in einer Zeit, in der wir uns kaum bewegen müssen, um etwas zu bekommen. Willst du Lebensmittel? Instacart sie. Brauchen Sie Ihre chemische Reinigung abgeholt? TaskRabbit es. Hast du dein Mittagessen vergessen? Postmates einige Lebensmittel direkt in Ihr Büro. Addieren Sie Stunden, in denen Sie Netflix auf der Liste sehen, und wir sind in echten Schwierigkeiten, muskulös, gesundheitsbewusst und oh-my-back-weise.
Jetzt müssen wir mehr als je zuvor einen Weg finden, unseren Körper fit und gesund zu halten und gleichzeitig unser kostbares "Haus der Karten" vor dem Falten zu bewahren. Hier sind einige narrensichere Ideen, die funktionieren und auch für Sie arbeiten werden.
1. Multitasking
Herausforderung: Stella arbeitet Vollzeit und hat drei Kinder. Sie hat keine Zeit zu trainieren, aber sie hat Zeit, sich "Breaking Bad" anzusehen.
Lösung: Sie kann "Breaking Bad" nur auf ihrem Ellipsentrainer sehen. Wenn sie sehen will, was als nächstes passiert, muss sie dies tun, während sie ihre Füße auf den Fußpedalen hin und her schwingt.
2. Verdienen Sie Ihre Belohnung
Herausforderung: Maliyah liebt "Orange ist der neue Schwarze". Sie arbeitet von zu Hause aus und sieht sich rund um die Uhr mehr Episoden an, als sie möchte.
Lösung: Für jede 60 Minuten Übung, die sie ausführt, verdient sie eine Episode.
3. Machen Sie es schnell erledigt
Herausforderung: Sasha liebt es, Shows zu bändigen, und zwar schnell. Sie ist stolz darauf, der Erste zu sein, der eine Geschichte beendet und dies an jedem beliebigen Sonntag tun wird.
Lösung: Sonntags muss Sasha ihr härtester Workout der Woche absolvieren und das erst am Morgen machen. Bam. Knock out, duschen und chillen.
4. Mach es zu einem Spiel
Herausforderung: Danielle schaut sich gerne "Friends from College" an - hat aber noch nicht mal Zeit mit ihren echten College-Freunden zu reden, geschweige denn die Zeit zum Schwitzen zu bringen.
Lösung: Jedes Mal, wenn einer der Hauptcharaktere diese bestimmte Aktion ausführt, muss sie die passende Aktivität ausführen:
- Schrei: 10 Burpees
- Nackt werden: 60 Sekunden Planke
- Kampf: 20 Reverse Ausfallschritte und Tritte an jedem Bein
- Essen: 50 Situps
- Benutze den Computer: 40 Kniebeugen
5. Bauen Sie sich darauf auf
Herausforderung: Hannah liebt "Game of Thrones". In jeder Episode wird sie mehr in den nächsten Film hineingezogen. Sie ersetzt ihre Spielzeit und sieht sich Back-to-Back-Shows an.
Lösung: Vor Episode 1 muss sie 15 Minuten laufen. Vor Episode 2 muss sie 15 + 5 Minuten laufen. Vor Episode 3 muss sie 15 + 5 + 5 Minuten laufen und jedes Mal 5 Minuten addieren, bevor sie sich die nächste Episode anschaut. 10 Shows in einer Saison? Sie wird bis zu 60 Minuten laufen!
Einige andere Tipps
Immer noch hungrig nach zu Hause, jederzeit Trainingsideen? Fügen Sie diese drei effektiven Workouts hinzu, die Sie vor, während oder nach einer Netflix-Sitzung durchführen können. Jede Uhr in weniger als 10 Minuten.
1. Booty Lifter
Führe die Bergsteiger 30 Sekunden lang und alle anderen Übungen jeweils 60 Sekunden lang durch. Wiederhole das zweimal.
- Bergsteiger: Von hohen Brettern, führen Sie Ihre Knie unter der Brust, während Sie Ihre Hüften niedrig halten.
- Füße zusammen, niedrige Kniebeugen: Lassen Sie Ihre Hüften kurz unterhalb der Parallele fallen.
- Curtsy stürzt, rechts: Von der Standposition aus treten Sie mit dem rechten Bein in einem leichten Winkel hinter Ihre Linke und senken Ihr rechtes Knie in Richtung Boden ab.
- Bergsteiger: Führen Sie den gleichen Weg wie zuvor.
- Füße Hüftweite, niedrige Kniebeugen: Lassen Sie Ihre Hüften kurz unterhalb der Parallele fallen.
- Curtsy stürzt, links: Aus dem Stand heraus, treten Sie Ihr linkes Bein in einem leichten Winkel hinter Ihr Recht und senken Sie Ihr linkes Knie in Richtung Boden.
2. Schulter Neid
Schnapp dir Hanteln. Geh eine Minute für jede Übung. Wiederhole das dreimal.
- Hohe Plankenhähne: Von der Position der hohen Planke, bringen Sie Ihre rechte Hand zu Ihrer linken Schulter und abwechselnden Seiten.
- Seite Schulter wirft: Heben Sie Ihre Arme mit Hanteln zur Seite und wieder nach unten.
- Down-Dog-Presse: Von der Position des Abwärts-Hundes, beuge deine Ellbogen und bringe deinen Kopf zum Boden. Verlängere deine Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
3. Ab Schnitzer
Geh eine Minute für jede Übung. Wiederholen Sie dreimal für rockende Bauchmuskeln.
- Richte deinen Bogen: Aus der Rückenlage mit den Armen über den Kopf, rollen Sie in eine gebeugte Knie "Boot" -Pose. Zurück zum Anfang und wiederholen.
- T abs: Nehmen Sie aus der Rückenlage und Ihren Armen in T-Form die linke Hand zu Ihrem rechten Fuß. Die Hand und der Fuß sollten sich knapp oberhalb der Körpermitte treffen. Wiederholen Sie für 30 Sekunden auf einer Seite. Dann die Seiten wechseln.
- Seitenplanke Knie-Laufwerk: Halten Sie die rechte Hand von der linken Seite der Unterarmplankenposition hinter Ihren Kopf. Knicke deinen rechten Ellbogen in Richtung deines rechten Knies, während sich das rechte Knie beugt und sich in Richtung deines rechten Ellenbogens bewegt. Wiederholen Sie diese Seite für 30 Sekunden und wechseln Sie dann.
Angie Stewart, MPH, ist eine zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin. Sie ist eine ehemalige College-Athletin aus der Division I aus Georgia und ist jetzt eine Promi-Trainerin in Los Angeles. Als eine Mutter, Angie erstellt einen Online-Fitness-Plan namens Road to Awesome, um Frauen Zugang zu Fitness-und Ernährungspläne von der Bequemlichkeit ihrer eigenen Heimat zu helfen.
