Dinge, die man beachten muss
Das polyzystische Ovarsyndrom (PCOS) ist die häufigste endokrine Erkrankung bei Frauen im reproduktiven Alter der USA. Seine Symptome umfassen:
- Ovarialzysten
- unregelmäßige Perioden
- Akne
- ausdünnendes Haar
- Gewichtszunahme
Forscher sagen, dass die Ursachen von PCOS kompliziert sind, aber Insulinresistenz und Hormonregulation sind Schlüsselfaktoren.
Sie sind möglicherweise in der Lage, diese Faktoren zu bewältigen und Ihre Symptome durch Änderungen des Lebensstils und Nahrungsergänzungsmittel zu lindern, aber es gibt keinen einheitlichen Ansatz für die Behandlung.
Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine alternative Behandlung versuchen. Sie können mögliche Dosierung, Nebenwirkungen und Wechselwirkungen diskutieren.
Die Ernährung ändert sich
Das richtige Essen zu essen und bestimmte Zutaten zu vermeiden, kann Ihnen helfen, Ihre Symptome zu bewältigen. Eine nährende Diät kann helfen, Ihre Hormone und Ihren Menstruationszyklus zu regulieren. Essen verarbeitet, stark konservierte Lebensmittel können zu Entzündungen und Insulinresistenz beitragen.
Es geht um Vollwertkost
Vollwertkost ist frei von künstlichen Zuckern, Hormonen und Konservierungsstoffen. Diese Nahrungsmittel sind so nah wie möglich an ihrem natürlichen, unverarbeiteten Zustand. Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind Vollwertkost, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können.
Ohne Hormone und Konservierungsstoffe kann Ihr endokrines System Ihren Blutzucker besser regulieren.
Balance Kohlenhydrat- und Proteinaufnahme
Kohlenhydrate und Eiweiß wirken sich sowohl auf Ihren Energie- als auch auf Ihren Hormonspiegel aus. Protein zu essen regt den Körper an, Insulin zu produzieren. Unverarbeitete, kohlenhydratreiche Nahrungsmittel können die Insulinempfindlichkeit verbessern. Anstatt eine kohlenhydratarme Diät zu versuchen, konzentrieren Sie sich darauf, genug gesundes Protein zu bekommen.
Pflanzliche Proteinquellen wie Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sind am besten.
Ziel für entzündungshemmend
PCOS wird in einer Studie als chronische Entzündung auf niedrigem Niveau beschrieben. Hinzufügen von entzündungshemmenden Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Ihre Symptome zu lindern.
Betrachten Sie die mediterrane Ernährung als eine Option. Olivenöl, Tomaten, Blattgemüse, fetter Fisch wie Makrelen und Thunfische sowie Baumnüsse bekämpfen Entzündungen.
Up deine Eisenaufnahme
Einige Frauen mit PCOS erfahren während ihrer Periode starke Blutungen. Dies kann zu Eisenmangel oder Anämie führen. Wenn Ihr Arzt Sie mit beiden Erkrankungen diagnostiziert hat, sprechen Sie mit ihnen darüber, wie Sie Ihre Eisenaufnahme steigern können. Sie können empfehlen, eisenreiche Lebensmittel wie Spinat, Eier und Brokkoli zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Sie sollten Ihre Eisenaufnahme nicht erhöhen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Zu viel Eisen kann das Risiko von Komplikationen erhöhen.
Erhöhen Sie Ihre Magnesiumaufnahme
Mandeln, Cashewnüsse, Spinat und Bananen sind PCOS-freundliche Lebensmittel reich an Magnesium.
Fügen Sie etwas Faser hinzu, um mit der Verdauung zu helfen
Eine ballaststoffreiche Ernährung kann die Verdauung verbessern. Linsen, Limabohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Birnen und Avocados sind alle reich an Ballaststoffen.
Kaffee ausschneiden
Der Koffeinkonsum kann mit Veränderungen des Östrogenspiegels und des Hormonverhaltens zusammenhängen. Versuchen Sie, Ihre Energie mit einer entkoffeinierten Alternative wie einem Kräutertee zu steigern. Kombuchas probiotische Eigenschaften können ebenfalls von Vorteil sein.
Und wenn Sie nicht ohne einen Koffeinschub gehen können, greifen Sie stattdessen auf grünen Tee. Grüner Tee verbessert nachweislich die Insulinresistenz. Es kann auch bei der Gewichtskontrolle bei Frauen mit PCOS helfen.
Betrachten Sie Sojaprodukte
Bevor Sie mehr Soja zu Ihrer Ernährung hinzufügen, fragen Sie Ihren Arzt nach den neuesten Forschungsergebnissen. Soja wirkt wie Östrogen in Ihrem Körper. Dies könnte helfen, Hormone auszugleichen, wenn Sie PCOS haben. Aber es gibt auch Hinweise darauf, dass der Zusatz von Soja zu Ihrer Ernährung Ihr endokrines System stören könnte.
Menschen mit einer familiären Vorgeschichte von Östrogen-bedingten Krebsarten, wie zum Beispiel einigen Brustkrebsen, sollten Sojaprodukte vermeiden. Wenn Ihr Arzt der Aufnahme von Soja zustimmt, sollten Sie Sojamilch, Tofu, Miso und Tempeh in Erwägung ziehen.
Ergänzungen
Ergänzungen behaupten, mit Hormonregulierung, Insulinresistenz und Entzündung im Zusammenhang mit PCOS zu helfen.
Ergänzungen werden nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Einige von ihnen können tatsächlich andere verschriebene PCOS-Behandlungen und Medikamente stören.
Inositol
Inositol ist ein B-Vitamin, das zur Verbesserung der Insulinresistenz beitragen kann. Es wurde auch gefunden, um in einigen Fällen von PCOS mit der Fruchtbarkeit zu helfen.
Chrom
Chrom-Ergänzungen können Ihren Body-Mass-Index verbessern, der bei PCOS helfen kann. Sie können auch die Insulinresistenz stabilisieren, indem sie Ihrem Körper helfen, Zucker zu metabolisieren.
Zimt
Zimt kommt aus der Rinde von Zimtbäumen. Zimt-Extrakt hat eine positive Wirkung auf die Insulinresistenz gezeigt. Zimt kann auch die Menstruation bei Frauen mit PCOS regulieren.
Kurkuma
Der Wirkstoff in Kurkuma heißt Curcumin. Kurkuma kann vielversprechend für die Verringerung der Insulinresistenz und als entzündungshemmendes Mittel sein.
Zink
Zink ist ein Spurenelement, das die Fruchtbarkeit und das Immunsystem stärken kann. Übermäßiges oder unerwünschtes Haarwachstum und Alopezie können mit Zinkzusätzen verbessert werden.
Sie können auch rotes Fleisch, Bohnen, Nüsse und Meeresfrüchte essen, um mehr Zink in Ihrer Ernährung zu bekommen.
Nachtkerzenöl
Nachtkerzenöl wurde verwendet, um bei Periodenschmerzen und unregelmäßiger Menstruation zu helfen. Es kann auch den Cholesterinspiegel und oxidativen Stress verbessern, die beide mit PCOS verbunden sind.
Kombiniertes Vitamin D und Kalzium
Vitamin D ist ein Hormon, das für Ihr endokrines System wichtig ist. Vitamin-D-Mangel ist bei Frauen mit PCOS häufig. Vitamin D und Kalzium können unregelmäßige Perioden verbessern und Ihnen helfen, zu ovulieren.
Lebertran
Lebertran enthält die Vitamine D und A sowie hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren. Diese Säuren können helfen, die Regelmäßigkeit der Menstruation zu verbessern und helfen, Fett um Ihre Taille loszuwerden.
Berberine
Berberin ist ein Kraut, das in der chinesischen Medizin verwendet wird, um mit Insulinresistenz zu helfen. Wenn Sie PCOS haben, kann Berberin Ihren Stoffwechsel beschleunigen und die endokrinen Reaktionen des Körpers ausgleichen.
Adaptogen Kräuter
Wenn Ihr Körper Insulin nicht regulieren kann, kann es sich in Ihrem Körper ansammeln und höhere Konzentrationen an männlichen Sexualhormonen verursachen, die als Androgene bezeichnet werden. Adaptogen Kräuter behaupten, Ihrem Körper zu helfen, diese Hormone auszugleichen. Einige adaptogen Kräuter behaupten auch, andere Symptome von PCOS, wie unregelmäßige Perioden zu erleichtern.
Seien Sie vorsichtig und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein pflanzliches Präparat einnehmen, da deren Angaben nicht von der FDA geprüft wurden.
Maca Wurzel
Die Wurzel der Maca-Pflanze ist ein traditionelles Kraut, das zur Förderung der Fruchtbarkeit und Libido verwendet wird. Maca-Wurzel kann helfen, Hormone auszugleichen und den Cortisolspiegel zu senken. Es kann auch helfen, Depression zu behandeln, die ein Symptom von PCOS sein kann.
Ashwagandha
Ashwagandha wird auch "indischer Ginseng" genannt. Es kann helfen, den Cortisolspiegel auszugleichen, was Stress und Symptome von PCOS verbessern könnte.
Heiliger Basilikum
Heiliges Basilikum, auch Tulsi genannt, behandelt chemischen und metabolischen Stress. Es wird als "Königin der Kräuter" bezeichnet. Heiliges Basilikum kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken, Gewichtszunahme zu verhindern und den Cortisolspiegel zu senken.
Süßholzwurzel
Die Wurzel der Süßholzpflanze enthält eine Verbindung namens Glycyrrhizin, die mehrere einzigartige Eigenschaften hat. Süßholzwurzel wurde als entzündungshemmendes Mittel vorgeschlagen. Es hilft Zucker zu verstoffwechseln und Hormone auszugleichen.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris wurde gezeigt, um den Eisprung zu stimulieren und eine gesunde Menstruation zu unterstützen. Es kann auch die Anzahl der Ovarialzysten verringern.
Mönchspfeffer
Mönchspfeffer wird seit Jahrhunderten verwendet, um die Fortpflanzungsbedingungen zu verbessern. Es kann einige Symptome von PMS verbessern, obwohl seine Wirkung auf die Fruchtbarkeit mehr Forschung erfordert.
Probiotika
Probiotika helfen nicht nur bei der Verdauung und Darmgesundheit. Sie können eine wichtige Rolle bei der Behandlung von PCOS spielen. Sie können auch Entzündungen reduzieren und Sexualhormone wie Androgen und Östrogen regulieren.
Erwägen Sie, probiotische Ergänzungen zu nehmen und probiotische Nahrungsmittel, wie Kimchi und Kombucha zu essen.
Ein gesundes Gewicht beibehalten
Die Erhaltung eines gesunden Gewichts kann helfen, die Insulinresistenz zu verringern, die Periode zu regulieren und das Risiko von PCOS-bedingten Erkrankungen zu reduzieren.
Wenn Sie übergewichtig sind, empfehlen einige Studien allmählichen Gewichtsverlust durch eine kalorienarme Diät als eine vielversprechende Erstlinientherapie für PCOS.
Balance deine Übung
Bewegung ist wichtig für ein gesundes Gewicht. Aber zu viel Bewegung kann Ihre Hormone stören, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein gesundes Gleichgewicht.
Sanfte, lastarme Übungen wie Yoga oder Pilates können für längere Zeit geübt werden. Schwimmen und leichte Aerobic werden ebenfalls empfohlen. Hochintensives Intervalltraining und Langstreckenlauf können ebenfalls die Symptome von PCOS verbessern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Art von Training, die Ihnen am meisten nutzen würde.
Praktiziere gute Schlafhygiene
Schlaf beeinflusst Ihren Stress und hilft, Cortisol zu regulieren, um Ihre Hormone auszugleichen. Aber Schlafstörungen sind doppelt so häufig bei Frauen mit PCOS. Um Ihre Schlafhygiene zu verbessern:
- Ziel für acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht.
- Stellen Sie eine regelmäßige Schlafenszeitroutine her.
- Vermeiden Sie Stimulanzien und reichhaltige, fetthaltige Speisen vor dem Schlafengehen.
Stress reduzieren
Stressabbau kann Cortisol regulieren. Viele der oben genannten Strategien, wie Yoga, ausreichend Schlaf und Koffeinabbau, können zu einem geringeren Stress beitragen.
Spaziergänge nach draußen und Schaffung von Platz in Ihrem Leben für Entspannung und Selbstversorgung können auch reduzieren, wie gestresst Sie fühlen.
Begrenzung oder Vermeidung von endokrinen Disruptoren
Endokrine Disruptoren sind Chemikalien oder Inhaltsstoffe, die die natürlichen hormonellen Reaktionen des Körpers stören oder blockieren.
Einige endokrine Disruptoren ahmen weibliche und männliche Sexualhormone nach und verursachen Verwirrung in Ihrem Fortpflanzungssystem. Dies kann das Risiko von PCOS-Symptomen erhöhen.
Sie werden oft in Dosen Lebensmitteln, Seifen und Make-up gefunden. Häufige endokrine Disruptoren sind:
- Dioxine
- Phthalate
- Pestizide
- BPA
- Glykolether
Betrachten Sie Akupunktur
Es gibt genug Forschung, um Akupunktur als eine alternative Behandlung für PCOS zu empfehlen. Akupunktur kann PCOS helfen durch:
- Erhöhung der Durchblutung der Eierstöcke
- Verringerung der Cortisolspiegel
- hilft bei der Gewichtsabnahme
- Verbesserung Ihrer Empfindlichkeit gegenüber Insulin
Sei vorsichtig
Seien Sie vorsichtig bei Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Therapien, die hohe Ansprüche stellen. Obwohl es eine Menge Forschung über natürliche Behandlungen für PCOS gibt, werden noch konkretere Informationen benötigt, um viele alternative Heilmittel zu unterstützen.
Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine alternative Therapie beginnen. Einige Behandlungen, die behaupten, Wundermittel für PCOS zu sein, können sich tatsächlich auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken oder zu anderen Komplikationen führen.
Seien Sie besonders vorsichtig bei:
- Gestagen, das die Schwangerschaft erschweren kann
- systemische Enzymtherapien
- Ergänzungen und Kräuter, die "alles heilen" versprechen und sofortige Ergebnisse liefern
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn Sie eine der oben genannten natürlichen Behandlungsmöglichkeiten für PCOS in Erwägung ziehen, sollten Sie mit Ihrem Arzt einen Behandlungsplan erstellen.
Während pflanzliche Ergänzungsmittel und alternative Therapien die Behandlung mit PCOS unterstützen können, sind sie kein Ersatz für einen individuellen, kontinuierlichen Dialog mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome.
