Jeden Tag die gleiche Fitnessroutine zu machen kann sich nach einer Weile langweilig anfühlen. Um dies zu verhindern, müssen Sie das Rad nicht neu erfinden oder das Training, das Sie gerade machen, komplett aufgeben.
Etwas so subtil wie 10-20 Minuten Rückwärtsgehen oder Joggen ein paar Mal pro Woche enthalten kann Sie mit der Trainingsvielfalt Ihren Körper und Geist sehnen. Hier sind die Vorteile.
Warum rückwärts gehen?
Auf der Oberfläche kann Rückwärtsgehen albern oder nutzlos erscheinen. Schau aber genauer hin. Es bietet tatsächlich eine Reihe von Vergünstigungen für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden. Es ist eine einfache Möglichkeit für Sie, verschiedene Muskeln herauszufordern und Ihren Geist zu zwingen, sich anders zu konzentrieren und zu operieren.
Rückwärts gehen bietet eine Reihe von Vorteilen für Körper und Geist.
Mentale Vorteile
- verbesserter Sinn für Körperbewusstsein
- erhöhte Körperkoordination und Bewegung im Raum
- hilft, Langeweile beim Training zu vermeiden
- verbessert die allgemeine Stimmung
- hilft bei Schlafzyklen
- motiviert Sie, Ihre Komfortzone zu verlassen
- lässt deinen Verstand raten
- schärft Ihre Denkfähigkeit und verbessert die kognitive Kontrolle
- bringt die Sinne in den Overdrive und verbessert die Sicht
Körper Vorteile
- erhöht die Kraft bei weniger beanspruchten Beinmuskeln
- hilft Knieverletzungen zu rehabilitieren
- verbessert die Lauftechnik und Form
- hilft mit dem Gleichgewicht
- verbrennt Kalorien
- hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten
- stärkt Knochen und Muskeln
- steigert das Energieniveau
- erhöht den Stoffwechsel des Körpers
Andere Vorteile
Während normales Gehen (Vorwärtsbewegung) etwas ist, das wir jeden Tag ohne jeden bewussten Gedanken machen, kann Rückwärtsgehen helfen, die Beinausdauer und die aerobe Kapazität schneller zu verbessern. Das ist, weil die Herausforderung, die du deinem Körper auferlegst, größer ist. Sie zwingen Ihren Körper dazu, sich an neue und ungewohnte Anforderungen anzupassen, was Verbesserungen und Wachstum Ihrer körperlichen Fitness fördert.
Eine Studie, die im Journal of Biomechanics veröffentlicht wurde, fand heraus, dass das Rückwärtslaufen den vorderen Knieschmerz im Vergleich zum Vorwärtslaufen reduziert. Eine weitere Studie, die im International Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass eine Kombination aus Rückwärtslaufen und Laufen die kardiorespiratorische Fitness verbessern und die Körperzusammensetzung verändern kann.
Ihr Körper ist weniger vertraut mit rückwärts laufen, so dass Sie erwarten können, mehr kardiovaskuläre und Kalorienverbrennung Vorteile in kürzerer Zeit zu erhalten. Dies macht Ihre Workouts effizienter und intensiver.
Wege zu versuchen, rückwärts zu gehen
Der Versuch, rückwärts nach draußen zu laufen, ist sicherlich machbar, aber es könnte sicherer sein, ein Laufband zu benutzen. Es klingt vielleicht wie eine gefährliche Art, mit allen Variablen, wie Geschwindigkeit und Spinnangeln, zu laufen. Aber das Laufband bietet Handläufe und einen stabilen Platz für Sie, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, rückwärts zu laufen.
Wenn Sie mit dem Gehen und / oder Laufen auf dem Laufband gut vertraut sind, möchten Sie dies dennoch vorsichtig angehen. Beginnen Sie mit dem Laufband mit einer langsamen Geschwindigkeit (ab 1 mph) und arbeiten Sie dann zu einem lebhafteren Spaziergang (ca. 3 mph).
Wenn du das Gefühl hast, dass du ein wenig außer Kontrolle bist, bring die Geschwindigkeit runter. Konzentriere dich auf jeden einzelnen Schritt und konzentriere dich auf jeden Schritt, anstatt dir selbst voraus zu sein. Denken Sie daran, dass Sicherheit an erster Stelle steht. Beginnen Sie klein und bauen Sie sich dann auf, wenn Sie sich wohler fühlen.
Rückwärts laufen
Wenn Sie zu höheren Geschwindigkeiten auf dem Laufband kommen, können Sie versuchen, rückwärts zu laufen. Diese Version von Running belastet deine Knie weniger als herkömmliches Laufen und ist daher ideal für diejenigen, die mit Knieschmerzen kämpfen. Beim Rückwärtsfahren ist es noch wichtiger, Sicherheit zu einer Priorität zu machen. Verwenden Sie die Handläufe auf dem Laufband, wie Sie sie brauchen.
Wenn Sie Zugang zu einem Gleis haben (Innen- oder Außenbereich), kann es als Alternative zum Laufband dienen. Viele Fitnessstudios haben Indoor-Tracks. Überprüfen Sie auch, ob es in Ihrer örtlichen Schule eine Outdoor-Strecke gibt. Es kann für die Öffentlichkeit zugänglich sein, wenn keine Schulpraktiken stattfinden.
Nächste Schritte
Einen Rhythmus mit deinem täglichen Trainingsprogramm zu finden, ist keine schlechte Sache. Aber all deine harte Arbeit und die Zeit, die du im Fitnessstudio verbringst, können oft effektiver genutzt werden, wenn du dein Training änderst. Es kann herausfordernd und unterhaltsam sein, ein paar Minuten rückwärts in Ihre Routine zu gehen. Bringen Sie einen Übungsfreund mit, um ein paar Lacher zu teilen.
Jeder fühlt sich ein bisschen komisch und albern zuerst laufen oder joggen. Aber schon bald wirst du die Befriedigung der verschiedenen Muskeln spüren, die sich auf eine neue Art und Weise engagieren.
