Die größte Anzahl von Menschen in der modernen Welt kämpft mit einem Übermaß an zusätzlichen Pfunden, versucht zu Hause abzunehmen und erschöpft sich mit allen Arten von Diäten.
Aber es gibt diejenigen, die im Gegenteil versuchen, an Gewicht zuzunehmen.
Wie man zu Hause zunimmt - finde zuerst das Ziel heraus
Das Verlangen nach Gewichtszunahme tritt bei Jugendlichen häufiger auf.
In diesem Alter kommt die erste Liebe, die zu einer Art Impuls wird, Ihre Dünnheit zu korrigieren.
Das Übergangsalter gilt als Wendepunkt im Leben eines jeden Menschen. Jugendliche reagieren nervös auf Seitenblicke. In dieser Hinsicht versuchen sie, sich nicht wesentlich von der ihn umgebenden Firma zu unterscheiden, und versuchen auf jede erdenkliche Weise, an Gewicht zu gewinnen, wenn es ihnen schmerzlich fehlt. Meistens werden diese Versuche nicht angezeigt und junge Menschen sind zu Hause beschäftigt.
Im allgemeinen Verständnis sollte ein Mann eine Verteidigung und Unterstützung für eine Frau sein, daher wäre die Auswahl eines Gefährten, einer Dame, die auf sein Aussehen achtet, und einer übermäßigen Dünnheit hier unangemessen. Eine Frau wird in erster Linie als Fortsetzung der Gattung angesehen, und Abmagerung ist kein gutes Zeichen für eine gesunde Entwicklung des Körpers.
Darüber hinaus können einige Gesundheitsprobleme infolge übermäßiger Dünnheit ein wesentlicher Grund für die Gewichtszunahme sein.
Appetitlosigkeit
Haarausfall und ihre grauen Haare
Häufige Frakturen der Gliedmaßen
Das Auftreten von Schlaflosigkeit und Nervosität
Abnahme der Vitalität
Geringe Resistenz gegen verschiedene Krankheiten
Die Haut und der Körper selbst nutzen sich schneller ab und altern
Der nächste Anstoß zur Gewichtszunahme kann der Wunsch sein, Ihren Körper sexy und attraktiv zu sehen. Jede Frau träumt von einer wunderschönen Brust und schönen Hüften. In der Regel werden diese Damen dieser Reize beraubt.
Männer wissen, dass ein holpriger und muskulöser Körper für Mädchen attraktiver ist. Darüber hinaus wird ein Mann als Getter und stärkeres Geschlecht angesehen, so dass sie zumindest nicht dazu geeignet sind, dünn zu sein.
Wie man zu Hause zunimmt - Wege
Bevor Sie über Möglichkeiten sprechen, sollten Sie zunächst die Gründe für die Dünnheit verstehen:
Übermaß an negativen Emotionen und Stresssituationen
Tägliche Überarbeitung in der moralischen und physischen Ebene
Schwerwiegende Erkrankungen des Verdauungssystems
Schlafmangel und schwerer Mangel an Ruhe
Falsche Ernährung. Das Überwiegen von kalorienarmen Lebensmitteln. Hunger.
Darmparasiten im Körper
Die falsche Meinung ist, dass Sie, um an Gewicht zuzunehmen, einfach häufiger mit dem Essen beginnen und gleichzeitig Ihre Portionen mindestens zweimal erhöhen können. Wenn der Allgemeinzustand des Körpers normal ist und keine gravierenden Abweichungen vorliegen, dürfen mehrere Methoden gleichzeitig angewendet werden, wodurch es möglich ist, mehrere Kilogramm hinzuzufügen.
Methode eins - richtige, kalorienreiche Ernährung
Zweiter Weg - Sport, durch den Muskelmasse aufgebaut wird
Dritter Weg - Massage - aktiviert einen guten Stoffwechsel in den Muskeln
Die erste und wichtigste Antwort auf die Frage „Wie kann man zu Hause zunehmen?“ Ist eine richtige und ausgewogene Ernährung. Aber bevor Sie anfangen, müssen Sie den Körper zunächst auf einen neuen Lebensstil vorbereiten. Zu Hause zu sein, ist es nicht schwierig, diesen Prozess zu kontrollieren.
Zuallererst müssen Sie den Stoffwechsel wiederherstellen, und dafür müssen Sie schlechte Gewohnheiten (Rauchen, Alkohol) aufgeben.
Zweitens müssen Sie den Magen "reinigen". Das heißt, während der Woche zum Frühstück sollten Sie Ballaststoffe (brauner Reis, Vollkornhafer, Vollkornweizen) essen. Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Kohl, Radieschen und Rüben sind auch etwas weniger Ballaststoffe.
Wenn der Körper bereits vollständig auf die neue Diät vorbereitet ist und der Magen von Giftstoffen und Toxinen befreit ist, können Sie eine Diät beginnen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung Lebensmittel enthält, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind. Warum genau sie? Tatsache ist, dass sie als die beste Energiequelle angesehen werden, die so notwendig ist. Kohlenhydrate in höheren Konzentrationen sind in Getreide, Getreide, Obst, Gemüse und Milchprodukten enthalten.
Das Hauptelement, ohne das diese Diät unmöglich ist, ist Protein. Um nicht durch Fettmasse Kilogramm zuzunehmen, braucht der Körper ein Protein, das die Muskelmasse des Körpers nährt.
Eines der bekanntesten Proteine pflanzlichen Ursprungs ist Soja. Darüber hinaus ist es immer noch in der Lage, Krebszellen abzutöten, was dem Körper seine Vorteile erneut unter Beweis stellt.
Darüber hinaus erfordert die Diät die strikte Aufnahme von Produkten aus der folgenden Liste:
Banane
Getrocknete Aprikosen
Saure Sahne
Weizen- und Haferkleie
Nüsse
Linsen
Spargel
Kartoffel
Bohnen
Es lohnt sich, die Vorteile von pflanzlichem Eiweiß zu erwähnen. Das darin enthaltene Fett ermöglicht es Ihnen nicht, den Cholesterinspiegel im Körper zu erhöhen, und seine geringe Menge ermöglicht es Ihnen, den Kaloriengehalt der Diät zu reduzieren.
Produkte, die tierische Proteine enthalten
Alle Arten von Fleisch. Sowie Meeresfrüchte
Milchprodukte
Eier
Einmal wöchentlich dürfen zuckerreiche Lebensmittel (Schokolade, Kuchen usw.) verzehrt werden. Aber missbrauchen Sie es nicht, denn Gewichtszunahme bedeutet nicht, dass Sie Junk-Food in beliebiger Menge essen können.
Power-Modus
Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel vorteilhafter sind, ist es an der Zeit, die richtige Ernährung aufzubauen. Verteilen Sie 8 Mahlzeiten über den Tag verteilt. Im Durchschnitt müssen Sie alle zwei Stunden essen, um die Nährstoffaufnahme zu verbessern.
Wichtig: versuchen Sie, kleine Portionen zu konsumieren, aber gleichzeitig bestehen sie aus kalorienreichen Lebensmitteln.
Mahlzeiten sollten auch mit zwei Sorten abgewechselt werden. Die erste Methode ist kalorienreich und dicht, die zweite ist einfacher, hat aber auch einen hohen Anteil an nützlichen und notwendigen Spurenelementen. Zum Beispiel ist die erste Mahlzeit Hüttenkäse mit Beeren und Früchten oder ein Fleischgericht, eine Scheibe Brot und Butter, die zweite Mahlzeit ist ein leichter Snack: Kakao mit ein paar Scheiben Schokolade oder Obst. Achten Sie darauf, zum Mittagessen den ersten und zweiten Gang zu essen. Und schon für einen Snack leichte Salate oder Nüsse mit Honig verwenden.
Da es klar wurde, zwingt Sie nicht immer eine Diät, sich in irgendwelchen Produkten einzuschränken. Diese Diät ermöglicht es Ihnen, fast alles zu verwenden, was der Körper will. Die Hauptsache ist, dass die Diät keine fetthaltigen und frittierten Lebensmittel enthält, um keine fetthaltige Körpermasse zu gewinnen.
Wie man zu Hause sehr dünne Frau zunimmt
Für jede Frau ist es sehr wichtig, wie der Körper aussieht. Und jedes zusätzliche oder fehlende Kilogramm wird sie stören, bis das Problem behoben ist. Ja, die meisten Mädchen und Frauen sind übergewichtig, aber es gibt diejenigen, die sich im Gegenteil über ihre Dünnheit schämen.
Nach ein paar Tipps wird die Gewichtszunahme zu Hause nicht so schwierig sein, wie es auf den ersten Blick scheint.
• Zuerst müssen Sie das gewünschte Gewicht bestimmen. Machen Sie einen klaren Arbeitsplan für Ihre Figur.
• Zusätzliche körperliche Aktivität macht die Figur prägnant und spektakulär.
Wichtig: Sie müssen sich nicht mit schweren Lasten anstrengen! Übungen müssen nur durchgeführt werden, um die Muskelmasse zu erhöhen.
• Kalorienreiche Lebensmittel. Sehr dünne Frauen müssen nach und nach eine neue Diät beginnen! Um den Körper nicht zu verletzen und ihm Zeit zur Anpassung zu geben.
• Trinken Sie viel Wasser. Wenn Sie mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken, werden alle Giftstoffe und Toxine ausgeschieden. Daher beginnt der Körper besser zu arbeiten und der Stoffwechsel wird gesteigert.
In jedem Fall sollten sehr dünne Frauen, die zu Hause an Gewicht zunehmen möchten, zuerst von einem Arzt untersucht werden. Und erst nach Erhalt der Genehmigung und Empfehlungen von Spezialisten können Sie fortfahren.
Wie man zu Hause zunimmt: eine Zunahme der Muskelmasse
Wenn Sie die obigen Tipps zum Hinzufügen von Kilogramm befolgen, wird der Körper Fett und nicht Muskeln anhäufen. Daher ist Sport bei der Gewichtszunahme sehr wichtig. Gleichzeitig sollte körperliche Aktivität den Körper nicht erschöpfen.
Sie müssen wissen, dass nicht alle Belastungen die Muskelmasse erhöhen können. Zum Beispiel wird Radfahren, Skifahren und Laufen nicht das gewünschte Ergebnis erzielen, da diese Sportart auf das gegenteilige Ergebnis abzielt.
Um das Ziel zu erreichen (Gewicht zuzunehmen), sind Kraftübungen nützlich.
Wichtig: In keinem Fall müssen Sie mit dem Training komplexer Übungen beginnen! Es besteht ein hohes Risiko für Muskelverspannungen.
Workouts sollten über die Woche verteilt werden. Es ist ratsam, mindestens 3-4 mal zu üben. Pumpen Sie am ersten Tag beispielsweise die Armmuskulatur. Am zweiten Tag die Beinmuskulatur
Bevor Sie mit Kraftübungen beginnen, müssen Sie die Muskeln mit einem Warm-up aufwärmen.
Joggen oder Laufen
Kreisbewegungen mit Armen und Beinen
Kippt in verschiedene Richtungen
Kniebeugen
Seilspringen
Jetzt können Sie anfangen zu trainieren. Jede der unten aufgeführten Übungen sollte in mehreren Ansätzen wiederholt werden.
Drücken Sie Übungen
Bankdrücken
Die Brust drückt im Stehen oder Sitzen
Toter Schub
Kniebeugen
Fazit
Zusammenfassend ist es notwendig, einige wichtige Punkte hervorzuheben, dank denen Sie an Gewicht zunehmen können. Richtig, ausgewogen und reich an kalorienreichen Nährstoffen. Obligatorische Einbeziehung in das Programm des Tages der körperlichen Betätigung, um Muskelmasse zu gewinnen. Massage zur Steigerung der Muskelmasse - Kneten und Klopfen.
Wenn alle Methoden zur Gewichtszunahme zu Hause genau befolgt werden, macht sich der Effekt nach 7-10 Tagen bemerkbar. Zu diesem Zeitpunkt gewöhnt sich der Körper endlich an die neue Ernährung und an einen anderen Tagesablauf. Die Hauptsache ist, nicht aufzugeben und zu deinem Ziel zu gehen, ohne auf Schwierigkeiten zu achten!
