Gesundes Leben kann hart sein. Gerade wenn du denkst, dass du alle "Regeln" des richtigen Essens im Griff hast, müssen sie dich verändern. Erinnern Sie sich, wenn wir alle dachten, Fette wären zum Beispiel schlecht? Nun, nicht nur sind Fette nicht schlecht, aber sie sind wirklich essentiell für eine nahrhaftere Diät!
Die heutigen Gesundheits-Trends scheinen unser Verhalten in einem schnellen Tempo zu verändern. In einer Minute sollten wir wie Höhlenmenschen essen. Dann müssen wir intermittierendes Fasten versuchen. Dann versucht uns jemand eine Art Shake zu verkaufen, der ein Superfood enthält, das nur im Regenwald zu finden ist und unser Haar glänzend macht und unsere Bauchmuskeln flach macht. Magisch!
Ehrlich gesagt, es ist anstrengend, mit all den Trends Schritt zu halten und noch schwerer zu entziffern, was in der Realität begründet ist und was Mythos ist. Ein nahrhafteres und aktiveres Leben zu führen, sollte nicht verwirrend sein. Um sicherzustellen, dass wir alle auf dem richtigen Weg sind, sollten wir uns einige wenig hilfreiche Gesundheitsmythen ansehen, die wir alle nicht mehr glauben sollten.
Mythos 1: Täglich auf das Fitnessstudio zu treffen macht mich dünner
Ich bin so schuldig, es ist nicht einmal lustig. Ich trainiere jeden Tag und die Wahrheit wird gesagt: Ich habe kein einziges Pfund meines "Baby" -Gewichts von meinem Kind verloren, das schon über 2 Jahre alt ist. Übung allein macht keinen Körper fit. Laut einer Literaturübersicht aus dem Jahr 2015 ist das Laufen von mindestens 300 Minuten pro Woche in Kombination mit einer guten Ernährung der Schlüssel zur Gewichtsreduktion. Auch, wenn Sie etwas wie ich sind und denken, dass ein hartes, verschwitztes Training die Pizza "annulliert", die Sie später essen wollen, ist die Antwort leider "Nein!"
Mythos 2: Bananen haben keine negativen Auswirkungen auf meinen Körper
Hören Sie, Bananen sind sicherlich nicht ungesund. Sie sind immer noch voll von wichtigen Nährstoffen, Vitaminen und guten Stoffen wie Ballaststoffen. Aber letztes Jahr habe ich Bananen zurückgeschlagen, als gäbe es kein Morgen mehr. Bananen zum Frühstück! Bananen für einen Nachmittagssnack! Bananen in meinem Shake! Bananen zum Nachtisch! Ich verteilte Bananen an mich selbst, als hätte ich gerade eine lebenslange Lieferung gewonnen.
Und während Bananen nicht unbedingt schlecht sind, sind sie immer noch voller Zucker, so dass unsere Körper zusammenbrechen, genau wie jede andere Art von Zucker - was bedeutet, dass ich eine harte Lektion lernen musste. Während Bananen definitiv eine gute Brennstoffquelle sind, sind sie nicht für alle frei. Bananen sind eine Wohltat, und die Bananen von heute sind noch größer und enthalten mehr Zucker als Bananen, die unsere Vorfahren vor Jahren gegessen haben. In diesen Tagen beschränke ich mich darauf, alle paar Tage eine Banane zu haben und ich sorge dafür, dass ich nur die Hälfte esse, wenn es eine große Banane ist. Alles in Maßen.
Mythos 3: Kohlenhydrate sind das Schlimmste
Sag es mit mir: Kohlenhydrate sind nicht schlecht. Unsere Körper brauchen Kohlenhydrate um zu überleben. Unsere Gehirne sind gebaut, um auf Kohlenhydraten zu laufen. Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für unseren Körper. Die Art der Kohlenhydrate spielt natürlich eine Rolle, und es ist am besten, wenn Sie Ihre Kohlenhydrate aus Vollwertkost beziehen - zum Beispiel eine Süßkartoffel im Gegensatz zu einem glasierten Donut. Wie viele Kohlenhydrate Ihr Körper braucht, hängt von Ihrem eigenen Körpertyp, Ihrer Körpergröße und Ihrem Aktivitätslevel ab und Sie können die American Diätetic Guidelines verwenden, um Ihre eigenen Bedürfnisse zu bestimmen. Es ist auch hilfreich, Ihre Kohlenhydratwerte mit einer Ernährungs-App zu verfolgen und die Werte zu ändern, um zu sehen, wie Sie sich fühlen und wie Ihr Körper darauf reagiert.
Mythos 4: Glutenfrei ist der Weg zu sein
Wenn Sie keine ernste Glutenintoleranz oder eine Erkrankung wie Zöliakie haben, bei der Ihr Körper kein Gluten verdauen kann, gibt es keinen erwiesenen Grund dafür, dass der Verzehr von Gluten frei für Sie gesünder ist. Im Allgemeinen, besonders wenn Sie traditionelle Produkte essen, wie Brot oder Nudeln, die glutenfrei sind, ist die glutenfreie Version oft mehr verarbeitet, da sie mehr Zutaten enthält, um das Gluten zu ersetzen.
Viele glutenfreie Leckereien haben auch mehr Kalorien als ihre traditionellen Kollegen, also achten Sie darauf, Etiketten zu überprüfen und zu überlegen, was Sie essen, bevor Sie ein Essen wählen, einfach weil es glutenfrei ist.
Mythos 5: Mehr Wasser = ein gesünderes Ich
Wenn du dich nach hinten beugst, um deine Hydrationsziele zu erreichen, tust du vielleicht ohne jeden Grund tonnenweise Anstrengung. Ja, Wasser ist wichtig, besonders wenn Sie es verwenden, um eine schlechte Angewohnheit von Soda oder anderen zuckerhaltigen Getränken zu ersetzen, aber es gibt keinen Grund, Gallonen Wasser jeden Tag herunterzuputzen. Wasser wurde mit gesundem Gewicht in Verbindung gebracht, aber eine gute Faustregel ist es, Wasser zu Ihrem Lieblingsgetränk zu machen und nicht zu trinken und grundsätzlich zu trinken, wenn Sie durstig sind. Es gibt nichts anderes.
Mythos 6: Grüner Rotz = Zeit für Antibiotika
Als Elternteil und als Krankenschwester gebe ich zu, dass dies eine Gesundheitsregel ist, die ich immer abonniert habe. Einmal wurde der Rotz meiner Kinder grün und ich eilte mit ihnen ins Büro des Arztes und dachte, sie hätten eine bakterielle Infektion. Stellt sich heraus, die Farbe des Rotzes bedeutet nicht unbedingt etwas. Sogar Virusinfektionen erzeugen eine Immunantwort im Körper, die grünen Schleim verursachen kann.
Mythos 7: Kinder brauchen einen Mantel oder sie werden krank
Natürlich braucht Ihr Kind einen Mantel, damit sie im Winter nicht kalt werden. Wenn Sie in einem Zustand leben, in dem es ständig unter dem Gefrierpunkt liegt, sind Erfrierungen ein echtes Problem. Aber Ihr Kind, das ohne Mantel geht, macht sie nicht anfälliger dafür, von einem Virus oder einer bakteriellen Infektion tatsächlich krank zu werden. Und wenn Ihr Kind noch in einem Autositz sitzt, kann es ein guter Grund sein, den Mantel auszulassen und Ihr Kind in Decken zu bündeln, damit Sie es sicher in einem Autositz einknicken können.
Mythos 8: Handys verursachen Krebs
Gegenwärtig gibt es keine schlüssigen Beweise, die vom National Cancer Institute gemeldet wurden, dass die Verwendung von Mobiltelefonen jede Art von erhöhtem Krebsrisiko verursacht. Nun, da Handys ein Teil des täglichen Lebens der meisten Menschen sind, wird ständig daran gearbeitet, uns alle sicher zu machen (Forscher benutzen auch Handys, vergessen wir das nicht!).Es sollte auch beruhigend sein zu wissen, dass obwohl wir Handys mehr denn je benutzen, die Technologie mit unserer erhöhten Nutzung verbessert wurde, so dass wir tatsächlich weniger Strahlung ausgesetzt sind als je zuvor.
Mythos 9: Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages
Auch wenn uns immer gesagt wurde, dass das Frühstück die beste Mahlzeit ist, die wir haben, kann es auch ein Mythos sein. Eine Studie ergab sogar, dass das Überspringen des Frühstücks für einige Personen dazu führte, dass sie weniger Kalorien pro Tag zu sich nahmen. Endeffekt? Wenn Sie kein natürlicher Frühstück Esser sind, ist das in Ordnung. Seien Sie nur sicher, dass Sie nicht auf ungesunde Lebensmittel auffüllen, weil Sie später verhungern.
Anstatt in all diese Mythen zu kaufen, konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen: überspringen Sie die Diäten, essen Sie ganze, nahrhafte Lebensmittel und verwenden Sie Mäßigung. Denken Sie daran, dass Gesundheit mehr als nur Haut ist, also achten Sie darauf, sowohl Ihre geistige als auch Ihre körperliche Gesundheit zu fördern!
Chaunie Brusie, B.S.N., ist eine Krankenschwester mit Erfahrung in den Bereichen Arbeit und Geburt, Intensivpflege und Langzeitpflege. Sie lebt mit ihrem Mann und vier kleinen Kindern in Michigan und ist Autorin des Buches "Tiny Blue Lines".
