Überblick
Verletzungen in Verbindung mit Überanstrengung machen jedes Jahr Millionen von Notaufnahmen aus, berichtet die Kansas State University. Die meisten dieser Verletzungen sind vermeidbar. Um das Risiko, sie zu erleben, zu verringern, sollten Sie Ihren Körper nicht an seine Grenzen stoßen. Erfahren Sie, wie Sie körperliche Überanstrengung, Müdigkeit, niedrigen Blutzucker und Austrocknung verhindern können.
Körperliche Überanstrengung
Körperliche Überanstrengung ist eine häufige Ursache für Schadensersatzansprüche von Arbeitnehmern. Diese Arten von Verletzungen werden in der Regel durch sich wiederholende Bewegungen wie Tippen, Heben schwerer Gegenstände oder Arbeiten in einer schwierigen Position verursacht.
Der Schmerz, den diese Verletzungen verursachen, ist oft akut. Es wird sich typischerweise mit medizinischer Versorgung und vorbeugenden Maßnahmen verbessern. Aber ohne angemessene Behandlung und Prävention können akute Schmerzen durch Überanstrengung und wiederholte Anwendung chronisch werden. Dies kann zu Problemen wie Karpaltunnelsyndrom und Osteoarthritis führen.
Körperliche Überanstrengung ist nicht nur ein Arbeitsplatzrisiko. Andere Ursachen für Überanstrengungsverletzungen sind:
- Sport und Bewegung
- Motion Control-Videospiele, wie sie auf der Nintendo Wii und PlayStation Move gespielt werden
- Hobbies wie Holzbearbeitung, Bauen und Renovieren
Um körperliche Überanstrengung zu vermeiden:
- übe gute Haltung
- Verwenden Sie ergonomische Arbeitsbereiche
- Heben Sie leichtere Lasten und verwenden Sie geeignete Hebetechniken
- Verringere die Entfernung, die du dehnen musst, um ein schweres Objekt anzuheben
- nehmen Sie regelmäßig Pausen von körperlich repetitiven und herausfordernden Aktivitäten
- schließe Krafttraining und Dehnung in deine regelmäßige Trainingsroutine ein
- kenne und respektiere die Grenzen deines Körpers
Ermüden
Es gibt viele Ursachen für Müdigkeit. Wenn Sie Ihren Körper oder Geist zu lange zu hart drücken, können Sie sich erschöpft fühlen. Nicht genug Schlaf zu bekommen ist ein anderer üblicher Täter.
"Verbrennen Sie Ihre Kerze an beiden Enden" ist eine nicht nachhaltige und ungesunde Art zu leben. Schlaf und Ruhe sind essentiell für Ihre Gesundheit. Sie erlauben Ihrem Körper und Ihrem Geist, sich zu erholen, zu regenerieren und sich richtig zu entwickeln. Unzureichender Schlaf kann verursachen:
- Reizbarkeit
- Irrationalität
- Depression
- verringerte kognitive Funktion
- erhöhtes Risiko von Fehlern und Unfällen
- erhöhtes Risiko, während der Durchführung anderer Aktivitäten einzuschlafen
- erhöhter Blutdruck
- schneller oder unregelmäßiger Herzschlag
- unregelmäßiges Atmen
- Schwindel
Um das Risiko von Müdigkeit zu verringern:
- Schlafe täglich etwa sieben bis acht Stunden, wenn du erwachsen bist
- geh schlafen und wache jeden Tag zur selben Zeit auf
- eine regelmäßige Schlafenszeit Routine etablieren
- Reduzieren Sie Ihren Koffein-, Nikotin- und Alkoholkonsum
- Reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme
- regelmäßig Sport treiben
Vorsicht vor Schlafmitteln. Sie machen süchtig und bieten möglicherweise keinen erholsamen Schlaf. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass Sie Medikamente benötigen, die Ihnen beim Schlafen helfen. Sie können Sie ermutigen, zuerst Lebensstiländerungen oder andere Strategien zu versuchen.
Hypoglykämie
Hattest du jemals so einen anstrengenden Tag, an dem du vergessen hast zu essen? Das kann zur Überanstrengung beitragen. In einigen Fällen kann es schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.
Wenn Sie nicht genug essen, kann dies zu einer Hypoglykämie führen, die allgemein als niedriger Blutzucker bekannt ist. Die Symptome der Hypoglykämie können von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein und reichen von leicht bis schwer. Wenn der Blutzucker zu niedrig wird, können folgende Symptome auftreten:
- Hungerkrämpfe
- Kopfschmerzen
- Müdigkeit
- Verwechslung
- Reizbarkeit
- Nervosität
- Schwindel
- Ohnmacht
- mühsames Atmen
- schneller oder unregelmäßiger Herzschlag
- schwieriges Schlafen
Schwerwiegende Komplikationen können manchmal auftreten, besonders wenn Sie einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand, wie Diabetes haben. Diese Komplikationen können umfassen:
- Beschlagnahme
- Koma
- Tod
Um Hypoglykämie zu vermeiden, denken Sie daran:
- regelmäßig essen
- trage immer einen Snack mit dir
- Befolgen Sie den von Ihrem Arzt verordneten Managementplan, wenn Sie Diabetes haben
Dehydration
Wenn Sie beschäftigt sind, vergessen Sie vielleicht, regelmäßige Hydratationspausen zu nehmen. Dies kann zu Dehydration führen, die auftritt, wenn Ihr Körper mehr Wasser verliert, als Sie aufnehmen.
Durst ist oft das erste Anzeichen von Austrocknung. Andere Anzeichen und Symptome können sein:
- trockener Mund
- trockene Augen
- rissige Lippen
- konzentrierter oder dunkel gefärbter Urin
- reduziertes Schwitzen
- Gelenkschmerzen
- Müdigkeit
- Übelkeit
- Erbrechen
- Durchfall
In einigen Fällen kann eine schwere Dehydratation schwerwiegende Komplikationen verursachen, darunter:
- Nierenschäden
- Koma
- Tod
Um Austrocknung zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie:
- trinke genug Wasser und andere Flüssigkeiten
- Auffüllen von Elektrolyten, die durch den Schweiß mit Sportgetränken oder verbessertem Wasser verloren gegangen sind
- nehmen Sie häufige Pausen von heißen Umgebungen oder anstrengenden Aktivitäten
- Verwenden Sie ein feuchtes Tuch, um Ihre Körpertemperatur zu senken und Schwitzen zu reduzieren
- Vermeiden Sie es, stark koffeinhaltige, alkoholische und zuckerhaltige Getränke zu trinken, besonders wenn Sie trainieren oder sich anstrengen
Überanstrengung ist eine häufige Ursache für Austrocknung, aber bestimmte Krankheiten und Infektionen können auch zu Flüssigkeitsverlust führen. Fieber, Erbrechen und Durchfall sind häufige Ursachen für Dehydration bei Kindern und sind ernsthafte medizinische Bedenken. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie vermuten, dass bei Ihnen oder Ihrem Kind eine signifikante Dehydrierung auftritt.
Das wegnehmen
Überanstrengung kann zu leichten bis schweren gesundheitlichen Problemen führen. Zum Beispiel kann es wiederholte Verletzungen, Müdigkeit, niedrigen Blutzucker und Austrocknung verursachen. Um das Risiko dieser Probleme zu senken, sollten Sie die Grenzen Ihres Körpers erkennen und respektieren. Versuchen zu:
- nehmen Sie regelmäßig Pausen von sich wiederholenden Aktivitäten
- Holen Sie nachts genug hochwertigen Schlaf
- Essen Sie den ganzen Tag genug zu essen
- trinke genug Wasser und andere Flüssigkeiten
Wenn Sie vermuten, dass Sie durch Überanstrengung verletzt oder krank sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können Behandlung bereitstellen.Sie können auch Tipps geben, die Ihnen helfen, ähnliche Probleme in Zukunft zu vermeiden.
