Was sind ungleiche Schultern?
Wenn Ihr Körper korrekt ausgerichtet ist, sind Ihre Schultern auf der gleichen Höhe und nach vorne gerichtet.
Ungleiche Schultern treten auf, wenn eine Schulter höher ist als die andere. Dies kann ein leichter oder signifikanter Unterschied sein und kann verschiedene Ursachen haben. Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihren Körper wieder in Balance und Ausrichtung zu bringen.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Ursachen, Symptome und Behandlungen für unebene Schultern zu erfahren.
Was verursacht ungleichmäßige Schultern?
Mehrere Faktoren können zu ungleichmäßigen Schultern führen. Oft ist die Schulter auf der dominanten Seite Ihres Körpers etwas niedriger.
Fehlausrichtungen können durch etwas verursacht werden, das so einfach ist wie:
- Verwenden Sie immer eine Hand oder Seite Ihres Körpers zum Schreiben
- eine schwere Tasche tragen
- Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen
Ungleiche Schultern können auch auftreten, wenn Sie strukturelle Probleme oder Muskel-Skelett-Ungleichgewichte im Körper haben. Dies kann Beine mit unterschiedlicher Länge oder Skoliose umfassen.
Ungleiche Schultern können auch das Ergebnis eines Ungleichgewichts irgendwo anders im Körper sein. Betrachten Sie es als Domino-Effekt. Zum Beispiel, wenn Sie Ihren Knöchel oder Ihre Hüfte verletzen, werden Sie Ihren Körper aus der Ausrichtung bringen, wenn Sie sich daran anpassen, wie Sie Ihren Körper halten und bewegen.
Sport und bestimmte Verletzungen können muskuläre Dysbalancen insbesondere im Oberkörper verursachen. Asymmetrische Sportarten wie Tennis, Golf und Baseball verursachen besonders ungleichmäßige Schultern und Haltungs-Ungleichgewichte.
Andere häufige Ursachen für ungleichmäßige Schultern sind:
- schlechte Haltung
- sitzender Lebensstil
- unebene Hüften
- eingeklemmter Nerv
- Flache Füße
- Osteoporose
- Schulterverletzungen
- schwache oder angespannte Muskeln
- Übernutzung oder Missbrauch der Schultern
- falsche Schlafposition oder nur auf einer Seite schlafen
- Verwenden einer Seite des Körpers, um Objekte zu halten
Was sind die Symptome der unebenen Schulter?
Wenn Sie unebene Schultern haben, können Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen auftreten, besonders wenn Sie andere Ungleichgewichte im Körper haben. Sie fühlen sich vielleicht angespannt und ziehen an der Schulter, die höher ist. Ihre Schultern können abgerundet sein und Ihr Kopf darf nicht mit Ihrem Becken übereinstimmen. Kopfschmerzen, Bursitis und Tendinitis können ebenfalls auftreten.
Wenn Ihre Schultern aufgrund einer Skoliose uneben sind, haben Sie möglicherweise eine ungleichmäßige Taille und ein Schulterblatt, das stärker hervorsteht als das andere. Eine Hüfte kann auch höher sein als die andere.
Wie man unebene Schultern behandelt
Es gibt viele Möglichkeiten, unebene Schultern zu behandeln.
Regelmäßige therapeutische Massagen helfen, Muskelverspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu erhöhen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Masseur, der sich auf myofasziale Entspannung oder Rolfing spezialisiert hat. Diese Spezialgebiete konzentrieren sich darauf, den Körper in Balance und Ausrichtung zu bringen. Sie können sich auch mit einem Chiropraktiker, Osteopathen oder Physiotherapeuten behandeln lassen.
Es ist eine gute Idee, regelmäßig Sport zu treiben und so viel wie möglich am Sport teilzunehmen. Yoga, Schwimmen und Rudern können helfen, Ihren Körper zu stärken und neu auszurichten. Kampfkünste wie Tai Chi können auch nützlich sein.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, den ganzen Tag über mit Ihrer Körperhaltung zu arbeiten. Es kann hilfreich sein, einen Spiegel zu verwenden. Werden Sie sich Ihrer Haltung bewusst, nicht nur während Sie stehen oder sitzen, sondern auch, während Sie Ihre üblichen Aktivitäten ausführen. Beginnen Sie so lange wie möglich mit Ihrem nicht dominanten Arm, um die Arbeitsbelastung auszugleichen.
Die Einbeziehung von Entspannungstechniken in Ihre Routine kann Ihnen helfen, Stress, Spannung und Engegefühl im Körper zu lindern. Dies kann Meditation, Atemtechniken oder etwas anderes beinhalten, das Ihnen hilft, sich zu entspannen.
Übungen, die unebene Schultern behandeln können
Übungen helfen Ihnen, Ihren Körper und Ihre Schultern zu dehnen und zu stärken. Dies kann die symmetrische Ausrichtung und Balance in Ihrem Körper fördern, die Wirbelsäule verlängern und die Beweglichkeit erhöhen. Mache diese Übungen mindestens dreimal pro Woche, um deine Schultern zu glätten. Es ist am besten, wenn Sie es den ganzen Tag in ein paar kurzen Schritten tun können. Sie benötigen Hanteln und eine Widerstandsband für einige der Übungen.
Schulter heben
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- Bring deine Arme zu deinen Seiten und richte deine Wirbelsäule aus.
- Drücken und heben Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren.
- Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und entspannen Sie dann Ihre Schultern wieder nach unten
- Weiter für 30 Sekunden.
Von Schulter zu Schulter dehnen
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- Sitzen oder stehen Sie mit Kopf und Nacken in einer geraden Linie.
- Halte deine Schultern ruhig, während du deinen Kopf in Richtung deiner Schulter neigst.
- Verwenden Sie Ihre Hand, um Ihre gegenüberliegende Schulter zu halten oder zu massieren.
- Oder ziehe deinen Kopf sanft auf deine Schulter zu.
- Halten Sie für 30 Sekunden.
- Dehnen Sie mindestens 2 Mal auf jeder Seite.
Schulterblatt drückt sich zusammen
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- Während du stehst, bring deine Arme neben deinen Körper.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und nach unten.
- Halten Sie für ein paar Atemzüge.
- In die Ausgangsposition bringen.
- Mache 2 bis 3 Sätze von 10 Wiederholungen.
Umgekehrte Gebetshaltung
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- Bringen Sie die Rücken Ihrer Hände hinter Ihrem Rücken mit den Fingerspitzen nach unten.
- Öffne deine Brust und bring deine Schultern zurück.
- Dreht die Hände, so dass deine Finger nach oben zeigen.
- Bring deine Handflächen zusammen, drücke in deine Hände und ziehe deine Ellbogen zurück.
- Bleiben Sie in dieser Pose für 30 Sekunden.
- Mache dies einige Male im Laufe des Tages.
Widerstandsband Schulter drückt
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- Haken Sie ein Widerstandsband um etwas Robustes und halten Sie es in beiden Händen.
- Drehen Sie Ihre Hände, so dass Ihre Daumen hoch sind und Ihre kleinen Finger unten sind.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie Ihre Hände zurückbringen. (Dies kann mit den Armen in Schulterhöhe und auf Hüfthöhe erfolgen.)
- Dann drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Finger nach unten zeigen.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie Ihre Hände zu Ihren Hüften.
- Machen Sie 3 Sätze von 12 Wiederholungen für alle drei Strecken.
Widerstandsbandarm-Dehnungssequenz
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- Stehen Sie mit Ihren Füßen so weit wie Ihre Hüften.
- Greife auf das Widerstandsband und bringe beide Arme vor deinen Körper, so dass sie parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie die Arme zusammen und lassen Sie sie los.
- Dann hebe deine Arme gerade nach oben, damit sie deine Ohren berühren.
- Versuchen Sie ein "T" mit Ihren Armen zu machen, indem Sie das Band so weit wie möglich dehnen und in die ursprüngliche Position zurückkehren.
- Als nächstes senken Sie das Band, so dass es hinter Ihrem Nacken ist und halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge.
- Heben Sie es dann wieder hoch.
Mach 3 Sätze von 12 für alle drei Strecken.
Rückwärtsfliegen
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- Setzen Sie sich mit nach vorn gebeugter Taille auf die Kante einer Bank.
- Gesicht auf den Boden und halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
- Hebe deine Arme nach oben und nach oben, während du deine Schulterblätter zusammenziehst.
- Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und halten Sie Ihre Arme parallel zum Boden.
- Zurück zur Ausgangsposition.
- Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
Overhead externe Schulter Rotation
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- Halten Sie eine Hantel in Ihrer rechten Hand und heben Sie Ihren Arm, so dass Ihr Ellbogen in Schulterhöhe ist und Ihre Hand gesenkt ist.
- Drehen Sie Ihre Schulter, um Ihren Arm nach oben zu bringen, sodass Ihre Hand zur Decke zeigt.
- Zurück zur ursprünglichen Position.
- Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Wie sind die Aussichten für ungleichmäßige Schultern?
Ihre Schultern werden nicht sofort wieder einrasten. Wenn Sie sich jedoch zu einer Vorgehensweise verpflichten und in Ihrem Ansatz konsistent sind, sollten Sie Ergebnisse sehen. Es wird wahrscheinlich einige Wochen dauern, Verbesserungen zu sehen, und einige Monate, bis Ihre Schultern vollständig in Einklang gebracht sind. Streben Sie nach einem stetigen Fortschritt statt nach dem Erfolg über Nacht. Seien Sie konsequent und geduldig, wenn Sie Änderungen vornehmen, um positive Ergebnisse zu erzielen.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich Ihr Zustand nicht verbessert oder wenn Sie Fragen zu Ihrem Zustand und Ihrer Behandlung haben.
