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1. Schlafen Sie besser, indem Sie ein zusätzliches Kissen zwischen Ihre Knie legen oder ein Keilkissen verwenden. Diese zusätzliche Polsterung kann Ihre Gelenke schützen, vor allem, wenn Sie sich nachts neigen und wenden.
2. Holen Sie sich Ihre Omega-3-Fettsäuren. Lebensmittel, die reich an diesem gesunden Fett sind, können Schmerzen und Entzündungen lindern. Fügen Sie Leinsamen zu Ihrem Morgenhafermehl hinzu, werfen Sie eine Kohlreisschale zum Mittagessen und bereiten Sie gebackenen Lachs für das Abendessen für einen dreifachen Omega-3 Schlag vor.
3. Vereinfachen Sie Ihre Morgenroutine, indem Sie Ihren Workbag packen und Ihre Kleidung am Abend vorher auslegen. Ihre Knie sind wahrscheinlich am Morgen steifer, was sich auf die Vorbereitung auswirken und verhindern kann, dass Sie rechtzeitig aus der Tür kommen.
4. Wenn möglich, verzichten Sie auf Schuhe und gehen barfuß, um Ihre unteren Extremitäten zu schützen. Wenn Sie Schuhe benötigen, entscheiden Sie sich für Lauf- oder Tennisschuhe, die Komfort und Stabilität bieten.
5. Installieren Sie Haltegriffe oder eine Bank in Ihrer Dusche. Das Ein- und Aussteigen kann bei Knieschmerzen schwierig sein, aber diese Geräte können verhindern, dass Sie rutschen oder fallen.
6. Probieren Sie Tai Chi, eine uralte Geist- und Körperpraxis. Es kann nicht nur die körperliche Funktion und Mobilität verbessern, sondern auch dazu beitragen, Depressionen zu überwinden und die allgemeine Lebenseinstellung zu verbessern.
7. Verwenden Sie einen Rollstuhl, wie Sie ihn von Ihrem Home Office in der Küche haben. Kochen und Zubereiten von Mahlzeiten können Sie für lange Zeit auf den Beinen halten. Aber wenn Sie auf Rädern sind, können Sie sich freier bewegen und trotzdem köstliche, gesunde Mahlzeiten zubereiten.
8. Nutzen Sie die Geschwindigkeitsregelung während der Fahrt, insbesondere auf langen Strecken abgelegener Straßen oder Autobahnen. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihr Knie zu beugen, zu dehnen und zu entspannen, anstatt den Fuß auf das Gaspedal zu halten und die Muskeln weiter zu belasten.
9. Machen Sie Licht, Übungen zu Hause und strecken Sie jeden Tag zur gleichen Zeit. Ob beim Kaffeetrinken oder während Sie die Abendnachrichten sehen, Sie erinnern sich eher daran, sie zu tun, wenn Sie sie zu einem festen Bestandteil Ihres Terminplans machen.
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