Die effektivsten Diäten schließen grundsätzlich die Verwendung von Brot aus.
Es wird angenommen, dass dieses Produkt durch einen hohen Energiewert gekennzeichnet ist und den Stoffwechsel verlangsamt.
Mittlerweile erfreut sich die Brotdiät jedoch zunehmender Beliebtheit. Überraschenderweise gibt es eine solche Technik zum Abnehmen.
Es verbessert die Stimmung und bekämpft effektiv Übergewicht.
Es bleibt nur, alle Feinheiten und Nuancen dieses "kniffligen" Weges herauszufinden, um die Figur Ihrer Träume zu finden.
Die wichtigsten Vor- und Nachteile der Brotdiät
Seine Vor- und Nachteile können in jeder Gewichtsabnahme-Technik gefunden werden. Überraschenderweise hat die Brotdiät nur eine Kontraindikation - eine Verletzung des Verdauungstraktes. In anderen Fällen ist es erlaubt. Das System zum Abnehmen von Übergewicht ist absolut sicher, gibt ein garantiertes Ergebnis.
Hauptvorteile
1. Die erste Phase des Abnehmens dauert 2 Wochen. Während dieser Zeit kann eine Person 5 kg loswerden. Die nächsten zwei Wochen sind die letzte Phase der Konsolidierung des Ergebnisses. Wenn Sie es nicht zerbrechen, können Sie weitere 2 kg verlieren. Insgesamt - minus 7 kg pro Monat.
2. Das Menü ist so gestaltet, dass der Mensch keinen Hunger hat und genügend Nährstoffe in den Körper gelangen.
3. Der Darm wird durch die richtige Ernährung gereinigt, überschüssige Flüssigkeit, Toxine und Toxine werden ausgeschieden. Infolgedessen verbessert sich die allgemeine Gesundheit.
4. Benötigen keine großen Kosten. Alle Produkte auf der Speisekarte sind für jedermann zugänglich und im Grunde hat jede Gastgeberin ein Zuhause.
Was die Mängel angeht, hat die Brotdiät diese nicht. Die einzige Einschränkung - die Technik ist nicht für diejenigen geeignet, die schnell Gewicht verlieren wollen. Dieses System ist 4 Wochen richtige Ernährung, der erste Schritt in Richtung eines neuen Lebensstils (gesund).
Die Grundregeln der Brotdiät
Diät hat einige wichtige Richtlinien, die gefolgt werden müssen.
1. Sie sollten auf keinen Fall hungern, da dies den Stoffwechsel im Körper verlangsamt. Sie müssen alle 3-4 Stunden in kleinen Portionen essen.
2. Vollkornbrot sollte jeden Tag verzehrt werden, es darf mit Quark gefettet werden. Zusammen ist Brot auch akzeptabel, um Diätbrot zu essen.
3. Jeden Tag in der Diät sollte Gemüse und Obst vorhanden sein.
4. Zweimal in der Woche muss ein gekochtes Ei gegessen werden.
5. Die Verwendung von Salz beim Kochen ist nicht verboten. Die Hauptsache ist, es nicht mit Gewürzen zu übertreiben.
6. Jeden Tag in der Diät sollten Milchprodukte sein. Es kann Joghurt (natürlich ungesüßt), Kefir oder fettarmer Hüttenkäse sein.
Welche Lebensmittel sind durch eine Brotdiät erlaubt und verboten?
Um ein Diätmenü zu erstellen, müssen Sie wissen, welche Produkte Sie einschließen können und welche nicht.
Lebensmittel in der ersten Phase der Brotdiät erlaubt
1. Vollkornbrot, aber nicht frisch, sondern das Backen von gestern.
2. Bei Gemüse sollten Sie sich am besten auf frische Gurken und Tomaten, Zucchini, grüne Erbsen (in Dosen), Karotten und Kohl konzentrieren.
3. Aus Früchten - Johannisbeeren, Wassermelonen, Äpfeln, Erdbeeren, Pflaumen und Birnen.
4. Milchprodukte sind ein Muss. Die Hauptsache ist, Hüttenkäse und Kefir mit minimalem Fettgehalt zu wählen.
5. Hühnereier und Wachteleier - nicht mehr als 3 Stück pro Woche.
6. Fleisch ist nur mager erlaubt - dies ist Hühnchen (ohne Haut). Kochen Sie Fisch (fettarme Sorten).
7. Verwenden Sie Olivenöl für das Dressing.
8. Von den Getränken - reines Wasser ohne Gas, frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte, grüner Tee (ungesüßt).
In der zweiten Phase der Brotdiät kehrt eine Person allmählich zu gewohnten Nahrungsmitteln zurück. Die Hauptsache ist, es nicht mit der Menge zu übertreiben und kleine Portionen zu essen. Es ist erlaubt, Brot durch Nudeln zu ersetzen, jedoch nur aus Hartweizen. Reis, Buchweizen und Ofenkartoffeln werden ebenfalls empfohlen.
Verbotene Produkte
1. Backen. Während der Diätzeit ist nur Vollkornbrot erlaubt.
2. Süßwaren und andere Schokoladen- "Leckereien".
3. Konserven, geräuchertes Fleisch.
4. Es ist strengstens verboten, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol zu trinken. Sie regen den Appetit an, beeinträchtigen die Arbeit des Magen-Darm-Traktes und den Allgemeinzustand des Körpers.
Beispielmenü für die erste Phase einer Brotdiät
Am schwierigsten ist es, die erste Phase einer neuen Diät zu überstehen. Die Dauer beträgt 2 Wochen. Wenn es schwierig ist, selbst ein Menü zu erstellen, können Sie Folgendes verwenden.
Ein ungefähres Tagesmenü der ersten Phase einer Brotdiät
1. Frühstück. Drei Scheiben Brot und eine Tasse grüner Tee. Es wird empfohlen, Brot zur Sättigung mit fettarmem Hüttenkäse zu bestreichen und alles mit frischem Dill zu bestreuen.
2. Snack Nummer 1. Zwei Scheiben Brot mit Hartkäse, einem Salat aus fein gehacktem Kohl und Karotten, vorzugsweise ohne Salz.
3. Mittagessen. 200 g gekochter Fisch und 2 Scheiben Brot.
4. Snack Nummer 2. Früchte - 2-3 Früchte. Es können grüne Äpfel oder zum Beispiel Birnen sein.
5. Abendessen. Zwei scheiben brot Erlaubt sind auch 100 Gramm Salat mit Gurken, Tomaten und Kräutern, gewürzt mit Olivenöl.
6. 1,5 Stunden vor dem Zubettgehen können Sie ein wenig Naturjoghurt oder ein Glas Kefir trinken.
Es wird schwierig sein, sich in den ersten Tagen an das neue Regime zu gewöhnen, der Körper wird unter Stress stehen. Dann passt sich jedoch alles an, der Magen passt sich an kleine Portionen fraktionierter Ernährung an.
Beispielmenü für die zweite Stufe der Brotdiät
Die zweite Stufe ist ein allmählicher Ausstieg aus der Brotdiät. Die durchschnittliche Dauer beträgt 1-2 Wochen, abhängig von den individuellen Eigenschaften des Körpers. Die Quintessenz besteht darin, das erzielte Ergebnis so weit wie möglich zu erhalten und schließlich die Arbeit des Magen-Darm-Trakts zu normalisieren.
Beispielmenü für 1 Tag
1. Morgen. Ein Glas grüner Tee und Müsli in Milch gekocht (100 Gramm).
2. Snack Nummer 1. Gemüsesalat und zwei Scheiben Brot, mit Hüttenkäse und Kräutern bestrichen.
3. Mittagessen. 200 Gramm gekochtes Hähnchen, Sie können frisches Gemüse in das Gericht geben, alles mit Dill bestreuen.
4. Snack №2 - Obst, alle Früchte werden aus der Liste der erlaubten Produkte ausgewählt.
5. Abendessen. 150 Gramm gekochtes Fischfilet und 2 Scheiben Brot.
6. 1-1,5 Stunden vor dem Zubettgehen darf ein Glas Joghurt mit einem Fettgehalt von 2,5% verwendet werden.
Am Ende beider Etappen findet eine Person, die auf der Waage steht, eine angenehme Überraschung. Normalerweise hilft eine Brotdiät, 5-6 kg in einem bestimmten Zeitraum loszuwerden. Bei einer großen Menge an Übergewicht kann das Ergebnis jedoch signifikanter sein.
Wichtige Punkte bei der Organisation der täglichen Brotdiät
Die Brotdiät ist so einfach wie möglich - es ist kein Hunger oder eine streng begrenzte Diät. Trotz aller Vorteile gibt es einige Nuancen, die auch bei einer Diät beachtet werden müssen.
1. Eine Portion Essen sollte visuell in die Handfläche einer Person gelegt werden. Dies ist die Menge, die für den Magen akzeptabel ist, um Unwohlsein und Völlegefühl zu vermeiden.
2. Sie müssen immer den Wasserhaushalt überwachen. Tagsüber ist es wichtig, 1,5 Liter reines stilles Wasser zu trinken. Es ist auch in gleiche Portionen aufgeteilt - alle 1,5-2 Stunden 1 Glas.
3. Die optimale Brotmenge pro Tag für Frauen beträgt 8 Scheiben, für Männer sind 12 Scheiben erlaubt. Vergessen Sie nicht, dass es sich nur um ein Vollkornprodukt handelt.
4. Sie können nicht sofort nach dem Aufwachen essen, der Körper muss ein wenig Zeit geben. Es ist besser, wenn das Frühstück etwa 30 bis 40 Minuten nach dem Aufstehen stattfindet.
5. Die Brotdiät sollte durch die Verwendung von Vitaminkomplexen ergänzt werden. Dies ist nicht erforderlich, wird aber empfohlen. Das Ernährungssystem enthält nicht alle Spurenelemente, und mit Hilfe von Vitaminkomplexen wird dieser Mangel ausgeglichen.
6. Die Hauptregel - Sie können ohne körperliche Aktivität abnehmen, aber das Ergebnis wird nicht dasselbe sein. Aus diesem Grund ist es ratsam, 40 Minuten am Tag dem Sport zu widmen. Es ist ratsam, dass es morgens und vor dem Zubettgehen eine kurze Ladung war.
Brotdiät für 4 Wochen (in 2 Stufen), ermöglicht es dem Körper, "Fettreserven" zu reinigen und allmählich zu verbrennen. Vorbehaltlich aller Regeln der Methodik wird das verlorene Gewicht niemals zurückkehren. Eine Person wird sich viel besser fühlen, der Stoffwechsel wird sich beschleunigen, der Hautzustand wird sich verbessern. Wiederholen Sie den Gewichtsverlust System ist nicht mehr als 2 Mal im Jahr erlaubt.
