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Ob Sie das nächste Beyoncé sein möchten oder einfach nur etwas Aufregung in Ihre Trainingsroutine bringen, ein Tanztraining kann eine gute Möglichkeit sein, Ihren Körper in Bewegung zu bringen und einige Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie sich davor scheuen, Ihr Groove-Ding vor einer Gruppe von Leuten zu schütteln, werden Ihnen diese kostenlosen, zu Hause stattfindenden Dance Workout-Videos dabei helfen, zu üben, loszulassen und dabei eine Menge Spaß zu haben.
Cardio Hip-Hop 101 Training: 10-Minuten-Lösung - Heather Graham
Schon mal bemerkt, wie Tänzer Killer-Bauchmuskeln haben, obwohl sie nie zu Crunches auf den Boden fallen? Es gibt einen Grund dafür - jede Bewegung, die eine Tänzerin macht, zieht ihre Bauchmuskeln an. Dieses schnelle Training mit Heather Graham von BeFit führt Sie durch die Bewegungen, die Sie brauchen, um Ihren Körper wie ein Tänzer zu schütteln, während Sie ein effektives Kerntraining bekommen, ganz zu schweigen von Ihrem guten Anteil an Cardio. Dies ist eine wenig belastende Routine, die perfekt für diejenigen ist, die gerade wieder in Bewegung kommen.
5-Minuten-Tanztraining
Fünf Minuten? Das ist alles, was Sie brauchen, um diese Tanz-Cardio-Workout-Routine für Anfänger von Koboko Fitness zu machen. Es mag dich nicht auf "Dancing with the Stars" bringen, aber es wird dich schwitzen.
Kobokos ansteckendes Lächeln und ansteckende Energie werden Sie in kürzester Zeit aufpumpen lassen. Die hilfreichen Aufforderungen zeigen Ihnen, was Sie tun sollten und was als nächstes kommt. Dies wäre ideal für ein Aufwärmen auf ein Krafttraining. Es ist keine Ausrüstung erforderlich.
Ganzkörper-Tanztraining - Keaira LaShae
Keaira LaShae von Superhero Fitness führt Sie durch sechs Kalorien-brennende Tanzbewegungen und zeigt Ihnen dann, wie Sie sie wie der Superheld ausführen - alles in weniger als 13 Minuten! Nicht eine schäbige Art, in einen Workout für den Tag zu passen, oder?
Machen Sie einen Platz in Ihrem Wohnzimmer frei, schnappen Sie sich eine Wasserflasche und kommen Sie dazu. Die Ganzkörper-Routine wird Ihnen helfen, überall zu straffen. Eine Mutter sagte sogar, dass sie jetzt nach zwei Babys abs hat. Dieses Training ist ideal für Anfänger und Fortgeschrittene.
20 Minuten Zumba
Wenn du nach Luft schnappst und der Ausbilder sagt "Das war dein Aufwärmen", weißt du, dass du ein Fett verbrennendes Training hast. Die Musik ist schnelllebig, die Tanzbewegungen machen Spaß und der Instruktor macht sogar komplizierte Bewegungen leicht verständlich, so dass Sie Ihre Zeit mit Tanzen verbringen können und nicht herumstolpern.
Diese Kombination aus Tanz und hochintensivem Intervalltraining (HIIT) bietet Ihnen in diesem 20-minütigen Zumba-Kurs Ganzkörpertraining und Cardio-Training in einem. Es ist komplett mit Springen, Stechen, Treten und mehr. Es wird keine Ausrüstung benötigt, also los! Dieser ist ideal für erfahrene Trainierende.
5-Minuten intensives Ab-Training
Ashley und das Team von Strong and Sexy integrieren Moves wie Pumps, Side Crunches und Side-to-Side-Lean in spaßige Tanzbewegungen, die dich wie eine professionelle Tänzerin fühlen lassen - selbst wenn deine Bauchmuskeln brennen. Als zusätzlichen Bonus zeigt dir die Tänzerin auf der rechten Seite des Bildschirms, wie man für jeden Tanzzug Versionen mit geringerer Intensität ausführt.
Wenn du Crunches und Planks zu deinem schlimmsten Albtraum machst, füge diese AB-Routine zum Ende deines Workouts hinzu, um deine Kernarbeit zu erledigen und dabei Spaß zu haben.
16-Minuten-Bollywood-Cardio-Training
Direkt aus der Bollywood Burn-Serie leitet der Fitness-Star und Yogi Hemalayaa diese Cardio-Tanz-Routine mit geringer Intensität. Es ist fröhlich und macht Spaß und Hemalayaa ermutigt dich zu lächeln, auch wenn du aufhören willst, weil du dich großartig fühlen wirst, wenn es vorbei ist.
Konzentrieren Sie sich auf Cardio und steigern Sie Ihre Herzfrequenz, machen Sie diese Routine, wenn Sie wenig Zeit haben oder Ihr normales Laufband oder Ellipsentrainer wechseln möchten. Da dieses Training eine relativ geringe Intensität hat, ist es ideal für Anfänger.
8-Minuten Cardio Dance, um Gewicht zu verlieren
Willst du mit Susana Yábar tanzen? Sie sollten, weil die Frau Bewegungen hat, und sie wird Ihnen helfen, genau zu lernen, wie man sie macht. Mit einer wunderschönen Wasserkulisse sind Susanas Bewegungen so frisch, modern und lustig, dass du vielleicht einfach vergessen würdest, dass du alleine zuhause tanzt.
Mit einem Fokus auf Ihre Bauchmuskeln, erfordern die Bewegungen in diesem Training einen starken Kern - vergessen Sie nicht, diese Muskeln zu engagieren! - und eine Basis für Cardio-Fitness. Dies wäre ein großartiges Warmup für ein Krafttraining.
3-minütiges Hip-Hop Dance Workout mit Fitness Marshall X Matt Steffanina
Dieses kurze und süße Training wird dich umhauen, indem du Übungen, von denen du denkst, dass du sie kennst, wie das einfache Springseil, verwendest und sie in einen Killer Dance-Cardio-Zug verwandelst. Am Ende könnte sogar etwas modifiziertes Twerking passieren.
In nur drei Minuten bist du verschwitzt, dein Herz pumpt und deine Muskeln werden warm. Wenn Sie wissen, wie man tanzt, nutzen Sie diese Routine als Aufwärmübung. Wenn du noch keine Tanzkönigin bist, ist es vielleicht etwas schwieriger für dich, mitzukommen.
Intensives Tanztraining mit Danielle Peazer
Dieses siebenminütige Tanzvideo von der professionellen Tänzerin Danielle Peazer hat alles: Tempo, Energie und jede Menge Tanzbewegungen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Alle Tanzübungen von Danielle sind darauf ausgelegt, den Körper eines Tänzers für alltägliche Menschen aufzubauen.
Es gibt viel Springen in dieser Routine - es ist definitiv ein HIIT-Körpergewichts-Workout - also, wenn Sie ein Anfänger sind oder Gelenkprobleme haben, ist dies nicht für Sie. Gehen Sie diese Routine am Morgen an und beginnen Sie Ihren freien Tag mit dem richtigen Fuß.
5-minütige Anfänger Dance Cardio Workout - Tone It Up
Tori ist eine Tänzerin aus Los Angeles, und sie integriert all die Tanzbewegungen, die sie regelmäßig in einem superspassigen und energiereichen Training benutzt. Wie sie erklärt, musst du keine Tänzerin sein, um ihren Unterricht zu belegen. In nur fünf Minuten schafft es Tori, Beute, Kern, Arme und Beine zu bearbeiten. Ein großartiges Intro-Workout, diese unauffällige Routine erfordert keine Ausrüstung - nur einen leeren Raum - und wird Sie sicher aufwärmen.
Blogilates Cardio Dance + Ab Training mit dem Fitness Marshall
Während Fünf-Minuten-Workouts Spaß machen, benötigen Sie möglicherweise etwas mehr Zeit, um Ihre Fitnessziele wirklich zu erreichen. Dieses Cardio-Dance-Workout, das von dem berühmten Gesundheitsblogger Cassey Ho, dem Gründer von Blogilates, veranstaltet wird, ist länger und intensiver, so dass du eine gute Kalorien-Brenn-Session bekommst, während du einige lustige Tanzschritte lernst.
Der Fitness-Marshall schließt sich ihr an und hat eine völlig einzigartige Art, schwierige Tanzbewegungen zugänglich zu machen. Es ist, als könnte er dich dazu bringen, zu trainieren! Dies ist eine langsamere Routine, die wirklich auf Muskel-Geist-Verbindung konzentriert - vor allem Ihre Bauchmuskeln - die eine Grundlage von Pilates ist.
30-minütiges Ganzkörper-Cardio-Dance-Workout
Bereit, es auf das nächste Level zu bringen? Dieses Training mit Chloe Bent ist ein 30-minütiger Kalorienbrenner in voller Länge, der mit Tanzbewegungen gefüllt ist, die alle wichtigen Muskelgruppen treffen. Nach dieser Tanzroutine wirst du fühlen, als wäre dein Wohnzimmer eine Bühne geworden. Nehmen Sie diese Körpergewichtsroutine zu Hause auf, wenn Sie Ihre Cardio-Diät aufpeppen müssen. Wenn Sie ein Anfänger sind, ärgern Sie sich nicht: Dies wird eine große Herausforderung für Sie sein.
Zumba Fitness Cardio Training Volles Video
Trainer Inés Aaranós leitet diese 30-minütige Zumba-Tanzveranstaltung am Strand. Vielleicht möchten Sie ein paar grundlegende Zumba-Moves üben, bevor Sie in dieses Video in voller Länge eintauchen. Es ist schnelllebig und ohne Pausen, so dass Sie keine Zeit haben, zurückzufallen. Es ist auch Cardio-intensiv, aber verfügt über einige Körpergewichtsstärken bewegt, um Ihnen ein abgerundetes Training zu bieten. Beenden Sie diese Routine ein paar Mal und sehen Sie, wie Sie sich verbessern.
7-minütiges Video Vixen Dance Workout
Blinzeln Sie nicht oder verpassen Sie einfach dieses siebenminütige, energiegeladene Tanztraining mit Vixen Dance for Elle.com. Diese Tanz-Cardio-Session mit Janet, Shanut und Carolina lässt dich in kürzester Zeit schwitzen. Die Vixen Workout-Website beschreibt ihren Stil als "ein Tanz-Fitness-Format, das kommerzielle Choreographie, Killer-Remixe und Bühnenbeleuchtung verwendet, so dass Sie sich selbst als Darsteller erleben können." Diese schnelllebige Routine wird definitiv einige Kalorien verbrennen.
Zumba Tanztraining
Mehrere Routinen bilden dieses hochintensive, 24-minütige Zumba-Training von Daniel Hayhurst. Hayhursts Tanzkombinationen lassen deinen Herzschlag vom ersten Takt an ohne viel zu reden oder zu unterbrechen.
2014 startete Hayhurst Danny's Workout, einen YouTube-Kanal, der sich dem Unterricht freier lateinamerikanischer Tanz- und Aerobic-Kurse widmet. "Der Kanal wird mit dem Latin-Aerobic fortgesetzt, mit den klassischen lateinamerikanischen Stilen wie Salsa, Samba, Reggaeton, Merengue und vielen, vielen mehr", erklärt er in seinem Debütvideo.
"Heißer Sommer" POP Cardio Dance Workout
"Jeder kann tanzen! Umarme einfach deinen Stil! Und wenn es um Fitness geht, dann geht es darum, dich in Bewegung zu bringen, nicht um ein Profi zu sein! Also, wenn du schwitzt und eine gute Zeit hast, machst du es richtig! ", Sagt Blogilates-Schöpfer Cassey Ho. In diesem Video führt sie dich durch ein schrittweises, 14-minütiges Tanz-Cardio-Training mit Anweisungen. Dieses Video ist ideal für diejenigen, die ein wenig zusätzliche Anleitung benötigen. Nachdem Sie die Übungen gelernt haben, können Sie vielleicht sogar einige dieser Bewegungen auf den Boden bringen.
Zumba TurnUP | Halt den Mund und Tanz
"Halt den Mund und tanze" in diesem energiegeladenen, vierminütigen Workout, bei dem der Schöpfer von Zumba, Beto Perez, zusammen mit der venezolanischen Schauspielerin Maritza Bustamante auftritt. "Die Mischung aus Cumbia und Reggaeton-Rhythmen bedeutet, dass dies eine heiße Choreo ist", heißt es in der Beschreibung des Videos.
Obwohl während der Routine keine verbalen Anweisungen gegeben werden, zeigt das Video Grafiken an, wenn Richtungsänderungen kurz bevorstehen. Dance Cardio durch und durch, wird diese Routine Ihr Herz pumpen und schwitzen.
15 Tanz-inspirierte Kniebeugen, die dich deine Beute schütteln lassen
Wenn Sie es satt haben, endlose Wiederholungen traditioneller Kniebeugen zu machen, schauen Sie sich dieses Video an, um Ihre Muskeln auf neue Art und Weise herauszufordern und etwas Kreativität zu entfachen. "Wir haben den zertifizierten Personal Trainer und Selena Watkins, den Next Fitness Star von Women's Health, gebeten, 15 tänzerisch inspirierte Versionen dieses klassischen Beute-Toners zusammenzutragen, und die Ergebnisse geben uns eine ganz neue Wertschätzung für einen Old-School-Zug", sagt der Zeitschrift. Diese Routine ist nur ein Sampler einiger der Squat-Variationen, die Sie ausführen können. Wählen Sie drei oder vier und integrieren Sie sie in Ihren nächsten Bein Tag, um Dinge aufzupeppen.
Ballett Schön | Total Body Sculpt Training: Mary Helen Bowers
BeFit präsentiert ein 15-minütiges Ballett-inspiriertes Workout von Mary Helen Bowers von Ballet Beautiful. Diese Low-Impact-Ganzkörper-Routine zielt auf den Kern und alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers für einen geformten und schlanken Körper.
Wenn Sie nervös sind, Ihre innere Ballerina zu kanalisieren, bietet Bowers diesen freundlichen Rat an: "Tanzerfahrung ist für Ballet Beautiful nicht erforderlich. Ich denke, das Wichtigste ist, sich nicht darum zu kümmern, wie du aussiehst oder wie viel Erfahrung du hast, sondern um rauszukommen und es zu versuchen! Es gibt ein erstes Mal für alles. "
High-Cardio Training: Nagada Sang Dhol Baje - Ram-Leela Bewertung
Doonya beschreibt sich selbst als "Ihre Lösung für tänzerische Fitness zu Hause!" Bringen Sie mit diesem Cardio-Training die Energie und den Tanz von Bollywood direkt in Ihr Wohnzimmer. Mit viel Energie geben die Doonya-Mitbegründer Kajal Desai und Priya Pandya Ihnen mit diesem vierminütigen Video einen Einblick in ihre hochentwickelten Tanzroutinen, mit denen Sie in kürzester Zeit schwitzen werden. Sie werden auf jeden Fall eine gewisse Koordination brauchen, um diese Routine zu vervollständigen, aber es ist großartig für Anfänger.
Julianne Hough Tanztraining
Bringen Sie Ihre Hüften in Bewegung mit der Schauspielerin "Juliane Hough", die mit "Stars tanzen" spielt, in diesem 10-minütigen Cardio-Meet-Ballroom Dance-Workout. Hough zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Fitnessziele erreichen, verändern und knirschen können.
Mit einem Fokus auf Bauchmuskeln ist dies definitiv eine Routine-Routine. Versuchen Sie, es am Ende Ihres Trainings hinzuzufügen, um Ihre Koordination und Schritte zu üben. Juliannes Körper sollte der Beweis sein, dass Tanzen Ihnen gut tun kann, besonders in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und einem Cardio-Regime.
Fettverbrennung Tanz Workout für Anfänger
In nur neun Minuten führt Joy Scola Sie durch ein Anfänger-Hip-Hop-Workout, um Kalorien zu verbrennen und wichtige Muskeln zu trainieren, wie Ihren Rumpf und Ihre Beine. Aber lass dich nicht von dem Wort "Anfänger" täuschen. Gerade genug Zeit, um in dieser Routine ins Schwitzen zu kommen.
Nicht sicher, ob Sie Hip-Hop tanzen können? Mach dir keine Sorgen! "Jeder kann tanzen. Es geht nicht darum, einen bestimmten Weg zu gehen oder bestimmte Bewegungen auszuführen ", sagt Scola. "Es geht nur darum, Spaß zu haben und zu wissen, dass, wenn Sie Ihren Körper bewegen, Sie Ihre Gesundheit verbessern, Stress reduzieren und unerwünschtes Fett verbrennen."
