Beginnen Sie mit kleinen Änderungen
Es ist der Anfang des Jahres und wie jedes Jahr im Januar konzentrieren sich alle auf ihren neuen Jahresvorsatz: Mehr Bewegung. Lassen Sie mich als Integrativer Gesundheits- und Lebenstrainer sagen - zwischen meinen Klienten und mir haben wir alles ausprobiert: Übungsprogramme, Trainingskurse, Fitness-Herausforderungen. Sie nennen es, wir haben es wahrscheinlich versucht. Anstatt größere Änderungen vorzunehmen, wie zum Beispiel einen 30-Tage-Trainingsplan, arbeite ich mit meinen Kunden daran, kleine Veränderungen in ihren Lebensstil zu integrieren.
Klein anfangen - das ist der beste Ansatz, um einen nachhaltigen Trainingsplan zu entwickeln, vor allem für diejenigen, die viel zu tun haben. Aber ... wo fängt man an?
Nun, wie die meisten meiner Kunden, verbrachte ich auch viel Zeit vor dem Schreibtisch. Sitzen oder sogar den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch zu stehen, kann für die Körperhaltung anstrengend sein. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Übungen trainieren, um Ihren Körper, Ihren Rücken und Ihren Oberkörper zu stärken. Hier sind drei meiner einfachen Moves, die man überall machen kann. Sie benötigen lediglich ein Widerstandsband und ein Mini-Loop-Widerstandsband.
Sind Sie bereit, mit Bewegung und Bewegung kleine Schritte in Ihrer Gesundheitsreise zu machen?
Sitzende Widerstandsbandreihe
Wie es geht:
- Setzen Sie sich mit leicht vorgebeugten Beinen auf den Boden.
- Schlinge das Band um deine Fußsohlen, kreuze es vor dir und halte ein Ende in jeder Hand.
- Beginnen Sie mit Ihren Armen direkt vor Ihnen, beugen Sie Ihre Füße so, dass Ihre Zehen zum Himmel zeigen.
- Ziehe dich zurück, damit du deine Ellbogen beugst und deine Hände auf deine Brust treffen.
- Zurück zur Ausgangsposition.
Beende 3 Sätze von 15-20 Wiederholungen.
Mini-Band-Gesäßbrücke
Wie es geht:
- Starte das Band über deinen Knien. Vermeiden Sie Ihre Knie, um Ihre Gelenke zu schützen.
- Legen Sie sich flach auf den Rücken und die Füße flach auf dem Boden, etwa hüftbreit bis schulterbreit.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße gerade außerhalb Ihrer Fingerspitzen sind, wenn Ihre Arme an Ihren Seiten sind. Sie können Ihre Füße etwas weiter weg bewegen, wenn Ihre Hüften fest sind.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße mindestens etwa hüftbreit auseinander sind, so dass Sie gezwungen sind, Ihre Knie zu drücken und gegen das Band zu öffnen, um sie in Einklang mit Ihren Knöcheln und Hüften zu halten.
- Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, bis Ihre Knie, Hüften und Schultern in einer geraden Linie sind.
- Pause an der Spitze für 2 Sekunden, dann senken Sie zurück und wiederholen.
Beende 3 Sätze von 15-20 Wiederholungen.
Widerstandsband Bizeps Curls
Wie es geht:
- Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf das Widerstandsband und halten Sie die Griffe mit den Handflächen nach oben dicht neben Ihren Seiten.
- Langsam kräuseln Sie Ihre Hände bis zu den Schultern, drücken Sie Ihren Bizeps und halten Sie Ihre Ellbogen neben Ihren Seiten.
- Bei der Arbeit mit Widerstandsbändern ist es der Schlüssel, die Muskeln zusammenzuziehen. Damit du dich bei der Extension nicht vollständig entspannen kannst, halte etwas Muskelkontraktion aufrecht.
- Wiederholen.
Beende 3 Sätze von 15-20 Wiederholungen.
Die beste Übung ist die Art, die du liebst
Während meiner eigenen persönlichen Erfahrungen mit Bewegung habe ich erkannt, dass der beste Weg, um wieder in Form zu kommen und auf dem richtigen Weg mit Ihren Gesundheitszielen zu bleiben, eine Übung ist, die Sie wirklich genießen und lieben.
Sich in Form zu bringen, muss nicht kompliziert sein und erfordert nicht viel Ausrüstung. Alles, was du brauchst, ist dein Körper, die richtige Einstellung, ein paar kleine Änderungen und Konsistenz, und du bist auf dem richtigen Weg.
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Als Gründer und Herausgeber des Blogs GOFITJOJoanne Encarnacion nutzt ihre persönliche Wohlfahrtsreise, um auf die tiefe Verbindung zwischen unserer geistigen und körperlichen Gesundheit aufmerksam zu machen. Sie teilt ihre Erfahrung mit Angst und Depression, und wie für sie es bedeutet, sich auf ihre körperliche Gesundheit zu konzentrieren, bedeutet auch, ihr Selbstbild zu verbessern. Sie hat auf Instagram eine treue Fangemeinde aufgebaut, in der sie für Körperpositivität und Ehrlichkeit bekannt ist, wie schwierig es sein kann, dein Wohlbefinden zu priorisieren, aber wie lohnend es ist, wenn du es schaffst. Bei all ihrer Arbeit betont sie, dass es bei Fitness nicht darum geht, den Weg zum "idealen" Körper zu finden - es ist eine ständige Übung, um Herausforderungen zu meistern und das Selbstvertrauen von innen zu stärken.
