Dieses Gewichtsverlust-Programm unterscheidet sich grundlegend von den meisten Diäten. Sein Wesen kann wie folgt zusammengefasst werden. Man kann fast alles essen, aber - zu gegebener Zeit. Seine Hauptregel spiegelt sich im Namen wider - 16 Stunden für das Fasten und 8 Stunden für die Mahlzeiten. Aber nicht alles ist so einfach, und um das Ergebnis zu erzielen (und das sind 4-9 kg pro zehn Tage), ist es wichtig, viele wichtige Details über dieses Schlankheitsereignis zu kennen.
Theoretisch ist ein solches Regime in psychoemotionaler Hinsicht nicht allzu schwierig, wenn Sie für den Zeitraum ohne Nahrung ein Intervall von 19.00 bis 11.00 Uhr wählen. Dann können Sie 4-5 mal eine Kleinigkeit essen:
- 11:00 - Frühstück;
- 13:00 - Mittagessen;
- 15:00 - Mittagessen;
- 17:00 - Nachmittagstee;
- 19:00 - Abendessen.
Nicht schlecht, besonders wenn man bedenkt, wie man isst (dazu später mehr).
Und es ist wichtig zu beachten, dass Hunger nicht gleich Dehydration ist - für 16 Stunden sollten 2/3 der täglichen Flüssigkeitsaufnahme in einer Menge von 30 ml pro 1 kg Körpergewicht konsumiert werden.
Die Wirksamkeit des zyklischen Hungers (es ist auch kaskadierend, Intervall) basiert auf den folgenden Änderungen, die mit dem Körper auftreten:
- Nach 4 Stunden fällt der Blutzucker ab und komplexe Kohlenhydrate, die "in Reserve" gespeichert sind, beginnen, in Energie umgewandelt zu werden.
- Nach 8 Stunden wird auf die verfügbaren Fettreserven "geachtet"das beginnt auch zu spalten.
Wenn diese beiden Prozesse so einfach zu starten wären, wäre es natürlich einfach, Gewicht zu verlieren.
Sie werden jedoch nur im Modus des verlängerten Fastens voll aktiviert, den der Körper tatsächlich am 2-3. Tag des "16/8" -Programms "zu erkennen" lernt. Und am Tag 4 beschleunigt es auf ein Maximum. Deshalb ist es wichtig, keine Mahlzeiten auszulassen und nicht rechtzeitig zu verschieben.
Tatsache ist, dass der menschliche Körper bestimmten Biorhythmen untergeordnet ist und auch der Magen-Darm-Trakt auf eine bestimmte Art trainiert werden kann.
Die Wahl der Nachtstunden für das Fasten basiert ebenfalls auf dem Biorhythmus - zu diesem Zeitpunkt arbeiten Leber, Nieren und Milz maximal ...
In Fortsetzung des Themas Effizienz ist anzumerken, dass das 16/8-Programm auch folgende Auswirkungen hat:
- Es entfernt Giftstoffe, Abfallprodukte und neutralisiert absorbierte Strahlung.
- Verbessert die Darmflora und die Produktion von Enzymen im Magen.
- Richtet den Säure-Basen-Haushalt aus.
- Fördert die Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit und Salzen.
- Es konfiguriert den Körper so, dass er alle ankommenden Nährstoffe (Energie für Bewegung, Regeneration, Gehirnaktivität) in Betrieb nimmt und nicht "in Reserve", zum Beispiel einfache Kohlenhydrate.
Schließlich kommt es nach 12 Stunden zu einer massiven Erneuerung der Körperzellen. Dabei identifizieren sie in ihrer Zusammensetzung unnötige Elemente - defekte Aminosäuren, radikalische Moleküle, Viren. Und sie zerstören sie nicht nur, sondern wandeln sie auch in spezifische Energie und Verbindungen um, die sich der zellulären Ernährung und Verjüngung widmen.
Und es ist wichtig, Kontraindikationen für Gewichtsverlust "16/8" anzugeben:
- Schwangerschaft und Stillzeit;
- Erholungsphase nach der Operation, Fraktur, schwere Krankheit wie Hepatitis, Grippe;
- das Vorhandensein von trägen entzündlichen Prozessen im Körper;
- Einnahme von Medikamenten, die den hormonellen Hintergrund verändern;
- Gastritis, Magengeschwür oder Zwölffingerdarm;
- Typ 1 und Typ 2 Diabetes;
- das Vorhandensein von Steinen im Harnsystem, Gallenblase;
- Mastopathie
- Zeit intensiver körperlicher Anstrengung.
Um die Diät zu beenden, reicht es nur für ein paar Tage, um Frühstück und Abendessen reibungslos auf die gewohnte Zeit zu verschieben (Sie können auch unnötige Mahlzeiten stornieren, wenn sie normalerweise weniger häufig sind).
Das Tagegeld der KBZhU sollte weiterhin der Norm entsprechen. Mit anderen Worten, wenn eine Person gut lebt und bis 2100 kcal nicht an Gewicht zunimmt, erlaubt das 16/8-Programm ihr nicht, plötzlich 3800 kcal aufzunehmen, ohne die Figur zu schädigen.
Was Sie können und brauchen:
- Magermilch, Hüttenkäse bis zu 5%, Kefir 1% und andere fettarme Sauermilcherzeugnisse, einschließlich Hartkäse bis zu 50% Fett;
- Geflügel (ohne Haut), Fisch, Schalentiere, Kalbfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch;
- Pflanzenöl (Stück für Stück);
- alles verfügbare Gemüse, Obst und Gemüse;
- Vollkornmehlprodukte (einschließlich Pfannkuchen, Knödel, Brot und sogar Kekse);
- Honig, etwas Rohrzucker, Ahornsirup;
- Eier
- Gewürze und Gewürze, Salz, Sojasauce.
Was kann nicht kategorisch sein:
- geräucherte Würste (sowie geräuchertes Fleisch, Fisch und Käse);
- roter Kaviar;
- Weißbrot und Hefeteigprodukte;
- Kondensmilch;
- saure Sahne, Shop Joghurt mit Süßstoffen und künstlichen Zusatzstoffen;
- Nüsse und getrocknete Früchte;
- Schokolade (einschließlich Bitter), Kakao und Kaffee;
- frittiert;
- Kartoffeln, Bananen, weißer Reis und Funkose (als stärkehaltigste Lebensmittel);
- Butter (plus Kuchen und Gebäck mit Buttercreme).
Für 8 Stunden ist nicht nur Wasser, sondern auch grüner Tee erlaubt, sondern für 16 Stunden - nur Wasser ohne Gas bei Raumtemperatur.
Der erste Tag
- Frühstück - Haferflocken in Milch mit Früchten, pochierte Eier auf Toast mit Käse und Putenschinken;
- Mittagessen - Quarkauflauf mit Kräutern;
- Mittagessen - vegetarischer Borschtsch, griechischer Salat;
- Nachmittagssnack - Joghurt-Smoothie mit Waldbeeren;
- Abendessen - Hühnerfleischbällchen mit einer Beilage Bulgur.
Zweiter Tag
- Frühstück - Spiegeleier mit gedünsteten Tomaten, Biskuit mit Orangenmarmelade;
- Mittagessen - ein Salat aus Gurken mit Tomaten;
- Mittagessen - Kürbissuppenpüree, Karottenkoteletts;
- Snack - Kirschquiche;
- Abendessen - Pasta mit Meeresfrüchten.
Dritter Tag
- Frühstück - Buchweizenbrei mit Milch, Bratäpfel;
- Mittagessen - Hühnerbrühe mit Nudeln;
- Mittagessen - Fischsuppe;
- Mit Gemüse gefüllte Roggen-Snack-Kuchen und Hähnchen-Innereien;
- Abendessen - gegrillter Tintenfisch, frischer Gemüsesalat.
Vierter Tag
- Frühstück - Omelett mit Gemüse und Frischkäse, Quarkpfannkuchen mit Preiselbeermarmelade;
- Mittagessen - ein Sandwich mit Käse, Brühwurst und geschmortem Spinat;
- Mittagessen - Kohlsuppe;
- Snack - Nudeln mit in Honig gebackenen Früchten;
- Abendessen - Pfannkuchen mit Leber, Beerengelee.
Fünfter Tag
- Frühstück - Hirsebrei mit Kürbis, Toast mit Käse und Birne;
- Mittagessen - Quarkauflauf mit Kürbis;
- Mittagessen - Zucchinipüree, ein Salat aus Gurken und Radieschen;
- Snack - Pilzrisotto;
- Abendessen - ein Steak aus rotem Fisch mit einer Beilage aus Polenta.
