Überblick
Melatonin ist seit kurzem eine beliebte Ergänzung für Menschen, die besser schlafen wollen. Es spielt auch eine Rolle in der reproduktiven Gesundheit. Es ist jedoch unklar, ob Melatonin während der Schwangerschaft sicher eingenommen werden kann.
Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper natürlich produziert. Unter anderem ist es dafür verantwortlich, dass Ihre Körperuhr im 24-Stunden-Zyklus bleibt. Dieser Zyklus ist der zirkadiane Rhythmus, der dafür sorgt, dass Sie nachts schlafen und morgens aufwachen. Manchmal versuchen Menschen, zusätzliche Ergänzungen von Melatonin zu nehmen, um ihre Schlafqualität zu verbessern.
Sowohl die Eierstöcke als auch die Plazenta produzieren hohe Mengen an Melatonin und verwenden das Hormon während der Schwangerschaft und der Geburt. Der Melatoninspiegel steigt in der 24. Schwangerschaftswoche signifikant an und steigt nach 32 Wochen noch einmal an.
Melatonin arbeitet mit Oxytocin, um die Geburt und Geburt zu fördern. Melatoninspiegel sind höher als in der Nacht, weshalb viele Frauen am Abend und am frühen Morgen wehen gehen.
Melatonin wird auch im Fruchtwasser gefunden, und Babys verlassen sich auf die Melatoninzufuhr ihrer Mutter, während sie sich in utero und bis 9-12 Wochen nach ihrer Geburt befinden. Also, Melatonin-Ergänzungen können sowohl eine Frau als auch ihr Baby beeinflussen.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile und Risiken von Melatonin in der Schwangerschaft zu erfahren.
Ist es sicher?
Dein Körper macht ständig sein eigenes Melatonin. Ob Sie zusätzliche Ergänzungen nehmen sollten, wird diskutiert. Nur weil etwas natürlich ist, bedeutet es nicht, dass es völlig sicher ist. Wenn Sie Melatonin-Ergänzungsmittel einnehmen, informieren Sie Ihren Arzt, damit er mögliche Komplikationen erkennen kann.
Melatonin hat sich in der Schwangerschaft nicht als sicher erwiesen, und es gibt keine Standarddosierung, was es schwierig macht, von der Stange zu kaufen und selbständig einzunehmen.
Melatonin gilt als sicher für die kurzfristige Anwendung, aber seine langfristigen Auswirkungen wurden nicht untersucht.
Eine Tierstudie ergab, dass zusätzliches Melatonin während der Schwangerschaft das Gewicht der Mutter, das Geburtsgewicht und die Säuglingssterblichkeit negativ beeinflusste.
Mögliche Nebenwirkungen sind:
- Schläfrigkeit
- Übelkeit
- Kopfschmerzen
- Schwindel
Was sind die Vorteile von Melatonin?
Menschliche Studien über die Auswirkungen von Melatonin auf Schwangerschaft und Babys sind in den frühesten Stadien. Einige Tierversuche haben jedoch positive Korrelationen zwischen Melatonin und Schwangerschaftsergebnissen gezeigt.
Die folgenden sind einige mögliche Vorteile von Melatonin für Föten:
- Es ist wichtig für eine gesunde Gehirnentwicklung.
- Es kann das Risiko einer intrauterinen Wachstumsverzögerung verringern.
- Es kann vor oxidativem Stress schützen (Zellschädigung).
- Es kann gegen neurologische Verhaltensstörungen schützen.
Mögliche Vorteile für schwangere Frauen sind:
- Es kann die Fruchtbarkeit erhöhen.
- Es kann das Risiko von Präeklampsie verringern, obwohl Studien am Menschen begrenzt sind.
- Es kann das Risiko einer Frühgeburt verringern, obwohl Studien am Menschen erforderlich sind.
- Es kann die Funktion der Plazenta verbessern.
- Es kann den Schlaf verbessern, besonders für Frauen, die Schichten und Nächte arbeiten.
In Bezug auf menschliche Studien ist viel mehr erforderlich, um zu zeigen, ob ergänzendes Melatonin speziell für diese Bedingungen verwendet werden sollte.
Wie nehme ich Melatonin-Ergänzungen?
Die meisten Melatonin Ergänzungen kommen als eine trockene Pille, die Sie mit dem Mund nehmen.
Die typische Dosis von Melatonin beträgt 1-3 mg. Diese Dosierung erhöht den Melatoninspiegel um das 20-fache Ihres normalen Spiegels. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Empfehlung, wie viel Sie einnehmen sollen.
Wenn Sie Melatoninpräparate einnehmen, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, sie jeden Tag zur gleichen Zeit einzunehmen, da dies Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflusst.
Wo kann man Melatonin kaufen?
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit neuen Nahrungsergänzungen beginnen.
Sie brauchen kein Rezept, um Melatonin zu kaufen. Es ist leicht in den meisten Reformhäusern und Drogerien gefunden. Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) reguliert Nahrungsergänzungsmittel nicht so streng wie andere Medikamente, so dass die Qualität nicht garantiert ist. Die FDA stellt sicher, dass die Ergänzungsflaschen nicht manipuliert oder falsch gekennzeichnet sind.
Es liegt an jeder Marke, sicherzustellen, dass ihre Ergänzungen sicher und rein sind. Finden Sie eine vertrauenswürdige Marke von Ergänzungen, indem Sie recherchieren, Ihren Doktor fragen und einen Bioladenbesitzer fragen.
Tipps für den Schlaf
Schlaf ist wichtig für alle. Schlaf kann für schwangere Frau besonders schwierig sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nachts schlecht schlafen können.
Bevor Sie zu irgendeiner Art von Medikamenten gelangen, um einen besseren Schlaf zu induzieren, gibt es eine Reihe von Verhaltensweisen, die Sie wählen können, um einen besseren Schlaf zu unterstützen.
1. Sperrzeit der Spielzeit
Schalten Sie alle leuchtenden Bildschirme eine Stunde vor dem Einschlafen aus. Das ausgestrahlte Licht beeinflusst die natürlichen Hormone und die zirkadianen Rhythmen des Körpers für den Schlaf.
2. Schlafzimmerhygiene
Halten Sie Ihr Zimmer frei von Unordnung und stellen Sie die Temperatur auf etwa 65 ° F. Sie sollten auch Raum verdunkelnde Vorhänge in Betracht ziehen, um das Licht in Ihrem Zimmer zu reduzieren.
3. Up dein Kissen Spiel
Die Leute schwärmen von ihren Schwangerschaftskissen, aber Sie können den gleichen Effekt erzielen, wenn Sie Kissen auf Ihrem Rücken, zwischen Ihren Knien und unter Ihrem Bauch platzieren.
4. Wach auf und gehe jeden Tag zur selben Zeit schlafen
Der beste Weg, um jede Nacht zu einer normalen Stunde einzuschlafen, ist, jeden Morgen zu einer regelmäßigen Zeit aufzuwachen. Diese Übung arbeitet mit den Hormonen Ihres Körpers, um Ihren Tagesrhythmus in Einklang zu halten.
5. Beruhigende Praktiken
Konzentriere dich darauf, beruhigende Aktivitäten eine Stunde vor dem Schlafengehen zu machen, wie ein warmes Bad oder eine Dusche zu nehmen, ein Buch zu lesen, zu meditieren oder in einem Tagebuch zu schreiben.
6. Sichere Schlafhilfen
Unisom ist eine Schlafhilfe, die während der Schwangerschaft sicher verwendet werden kann. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Verwendung dieses oder eines anderen Schlafmittels für Sie geeignet ist.
Wegbringen
Melatonin ist eine beliebte natürliche Schlafhilfe. Es wird meist als sicher für den kurzfristigen Gebrauch betrachtet, aber es hat sich nicht als sicher für die Schwangerschaft erwiesen.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Melatonin während der Schwangerschaft einnehmen.
