Schmerzen während der Menstruation stören den gewohnten Lebensrhythmus und treiben uns in einen besonderen Rahmen. Manchmal wird es unerträglich. Es bleibt nur zu ertragen und auf ihren Rückzug zu warten. Aber es gibt eine Lösung! Schuld an den Schmerzen während der Menstruation von Prostaglandin. Es ist eine hormonähnliche Substanz, die Uteruskontraktionen hervorruft, um alles Unnötige von dort zu entfernen.
Es sind diese sogenannten "Kontraktionen", die wir als Schmerzen im unteren Rücken und Bauch empfinden, manchmal so stark, dass ich heulen möchte. Manchmal bekommen wir als "Bonus" für Schmerzen Schwindel, Schwäche, Übelkeit und Verdauungsstörungen. Natürlich können Sie immer eine Pille nehmen und den Schmerz für ein paar Stunden loswerden. Es gibt aber auch andere, gleichermaßen wirksame Möglichkeiten, um mit Schmerzen während der Menstruation langfristig umzugehen. Zuallererst muss jedoch sichergestellt werden, dass Schmerzen während der Menstruation nicht mit gynäkologischen Erkrankungen in Verbindung gebracht werden und ein individuelles Merkmal des Organismus sind.
Aufnahme von speziellen Vitaminen
Während der Menstruation enthält der Körper der Frau besonders wenig Magnesium und Vitamin B6. Ein niedriger Magnesiumspiegel führt zu einer übermäßigen Belastung der Muskeln, was die bestehenden Krämpfe nur verstärkt. Vitamin B6 hilft gegen Apathie und Reizbarkeit. Die Aufnahme von Magnesium unterstützt ATP (Adenosintriphosphat, fördert die Muskelentspannung) auf hohem Niveau.
Um die Schmerzen während der Menstruation zu lindern, beginnen Sie 10-14 Tage vor der Menstruation mit der Einnahme von Magnesium und Vitamin B6. Diese Vitaminpräparate lindern die Schmerzen bei Uteruskontraktionen.
Yoga zur Entspannung der Muskeln
Spezielle Asanas helfen bei Menstruationsbeschwerden, entfernen Blockaden und korrigieren den hormonellen Hintergrund. Die ersten 24 Stunden nach Beginn der Menstruation werden nicht empfohlen. Es ist besser, die Übungen einige Tage vor der Menstruation zu beginnen, dann eine Pause bis zum zweiten Tag der Menstruation einzulegen und die Übungen erneut zu beginnen. Jede Asana muss von zwei bis fünf Minuten gegeben werden. Übungen sollten keine Beschwerden und Beschwerden verursachen. Atmen Sie während des Unterrichts ruhig und ruhig.
Wir bieten Ihnen einen Asanakomplex an, der bei nervösen Spannungen und Schmerzen während der Menstruation hilft.
Übung Nr. 1: Virasana (Heldenpose)
Knie nieder und platziere deine Füße etwas breiter als das Becken. Lege ein paar Decken oder ein Buch unter dein Gesäß. Setzen Sie sich zwischen die Beine auf die Stütze. Versuchen Sie, Ihren Rücken glatt zu strecken. Beschwerden in den Knien oder im Rücken sollten nicht sein. Heben Sie die Hände und ziehen Sie sie nach einigen Sekunden auf die Knie. Atmen Sie tief ein und heben Sie die Arme wieder. Dreimal wiederholen
Übung Nr. 2: Adho Mukha Virasana (Haltung des Helden verdeckt)
Stellen Sie sich nach der ersten Übung auf die Knie. Legen Sie Ihre Knie in die Breite der Hüften oder etwas breiter, die großen Zehen sollten zusammengefügt werden. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen und ziehen Sie Ihren ganzen Körper nach vorne, legen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Die Seiten sollten sich warm und leicht dehnbar anfühlen. Bleiben Sie für 2-5 Minuten in dieser Position. Sie sollten keine Beschwerden oder Beschwerden verspüren. Achte auf deinen Atem.
Übung Nummer 3: Suptavirasana (Haltung des Helden in Bauchlage)
Kehren Sie ab der ersten Übung in die Ausgangsposition zurück. Lehnen Sie sich langsam zurück und lehnen Sie sich mit den Händen auf den Boden. Lass dich auf die Ellbogen fallen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie tiefer gehen können, legen Sie sich auf den Rücken. Wenn Sie sich im unteren Rückenbereich unwohl fühlen, legen Sie ein Handtuch oder Kissen darunter. Bleiben Sie in dieser Position für 4-5 Minuten. Kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück.
Übung Nr. 4: Supta baddha konasana (Haltung des gebundenen Winkels liegend)
Diese Übung hilft bei der Bewältigung von Schmerzen im Unterleib.
Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine und schließen Sie Ihre Füße. Legen Sie ein Handtuch oder eine Decke unter Ihren Rücken. Setzen Sie sich auf Ihren Rücken, unter Kopf und Nacken, und legen Sie eine Unterlage auf. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, atmen Sie langsam und entspannen Sie sich. Mit jedem Atemzug werden die unteren Bauchmuskeln gedehnt. Bleiben Sie drei Minuten in dieser Position.
Therapeutische Diät
Schmerzen während der Menstruation gehen oft mit einem Mangel an bestimmten nützlichen Substanzen einher.
Eisenmangel. Während der Menstruation verlieren wir viel Eisen. Um den Verlust auszugleichen, mageres Rindfleisch Leber, roter Fisch, Buchweizen, Granatäpfel, Pflaumen, Rosinen und Äpfel.
Es ist wichtig, dass das Eisen absorbiert wird und nicht zusammen mit fermentierten Milchprodukten verwendet wird.
Calciummangel. Milch, Kefir, Joghurt, Ryazhenka, Hüttenkäse, Eier, Sojabohnen und Hülsenfrüchte werden die Kalziumvorräte auffüllen.
Wichtig: fermentierte Milchprodukte ziehen abends besser ein.
Vitamin E-Mangel. Vitamin E ist nicht nur für den Zustand von Haut und Haaren verantwortlich, sondern auch für die Fortpflanzungsorgane. Sie sind reich an allen Arten von Pflanzenölen, Walnüssen, Samen, Fisch und Mohn.
Magnesiummangel. Wenn der Körper Magnesium fehlt, sind wir verrückt nach Süßigkeiten. Um der Versuchung zu widerstehen, beginnen Sie den Tag mit Buchweizen, Cornflakes, Tomaten oder Bananen.
Versuchen Sie heutzutage auf alkoholische Getränke, starken Kaffee und Tee zu verzichten. Um Ödeme zu vermeiden, sollten Sie salzige, würzige und geräucherte Lebensmittel vorübergehend aus Ihrer Ernährung streichen.
Massage mit ätherischen Ölen
Bei Menstruationsbeschwerden werden Bauch und Rücken mit speziellen ätherischen Ölen massiert.
Das ätherische Öl aus Rose, Mandarine, Jasmin, Neroli, Lavendel, Orange und Geranie eignet sich am besten für die Massage. Ätherisches Öl wird in normalem Pflanzenöl oder Sahne verdünnt. Beginnen Sie besser mit niedrigen Konzentrationen von ätherischen Ölen. Bei guter Verträglichkeit und ohne Allergie kann die Konzentration erhöht werden.
Beginnen Sie die erste Sitzung mit einer Mindestdosis: 3 Tropfen ätherisches Öl pro 10 ml Basis. Nach mehreren Sitzungen kann die Konzentration auf zehn Tropfen erhöht werden. Massieren Sie den Unterbauch und den unteren Rücken für 15-20 Minuten.
Kräutertees
Einige Kräutertees haben erstaunliche Eigenschaften, die Menstruationsschmerzen lindern können. Ersetzen Sie während der Menstruation gewöhnlichen Tee oder Kaffee durch Kräutertees mit Minze, Himbeere, Oregano und Ingwer.
Achten Sie außerdem auf Zimt. Es hat eine ausgezeichnete krampflösende und analgetische Wirkung. In ein Glas warme Milch einen halben Teelöffel Zimt geben und vor dem Schlafengehen trinken.
Sex als Medizin
Guter Sex kann Wunder wirken. Regelmäßiger Sex hilft Frauen, mit Schmerzen und Krämpfen umzugehen, und wirkt sich auch positiv auf Hormone und das Nervensystem aus. Wenn Sie Angst vor schmutziger Bettwäsche haben, füllen Sie sich mit Servietten ein oder versuchen Sie Sex in der Dusche.
Es ist besser, flachen Penetrationshaltungen den Vorzug zu geben. Tatsache: Sexologen haben bewiesen, dass eine Frau während der Menstruation mehr Freude am Sex hat als gewöhnlich. Die Libido dreht sich in dieser Zeit nur um. Es ist mit einem erhöhten Östrogenspiegel im Blut verbunden.
