Hollywood-Diät - eine der Optionen für ein kalorienarmes, kohlenhydratarmes Nahrungsmittelsystem. Die starke Einschränkung von Kohlenhydraten und Fetten macht es sehr effektiv: Man muss hungern, aber garantiert abnehmen. In zwei Wochen können Sie sechs oder sogar neun zusätzliche Pfund ganz leicht loswerden.
Allerdings, sobald das Gewicht sinkt, so schnell und kann zurückkehren. Sie müssen den Prozess korrekt abschließen und dann den täglichen Kaloriengehalt einhalten. Missbrauchen Sie keine fetthaltigen und süßen Lebensmittel.
Allgemeine Grundsätze der Ernährung auf einer Hollywood-Diät
Die Grundlage der täglichen Ernährung auf der Hollywood-Diät sind Eiweißnahrungsmittel: Ryaba, Geflügel, Eier, Fleisch. Grünes Gemüse, kohlenhydratarmes Obst: Tomaten, Kohl, Gurken, Pampelmusen, Orangen, Äpfel. Die Diät ist für aktive Menschen geeignet, die nie ein komplettes Frühstück haben. Frühstück "Hollywood" als solches ist nicht: entweder Wasser oder eine Tasse ungesüßten Kaffee.
Die Prinzipien der Ernährung sind wie folgt:
• Ablehnung aller gebratenen, fettigen, süßen, eingelegten, gesalzenen, eingemachten und raffinierten Mehle;
• Ausschluss von stärkehaltigem Gemüse und süßem Obst: Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Trauben, Bananen, Mangos, Feigen, Melonen, Datteln usw .;
• Bei allen Diäten müssen Nudeln, Reis, Müsli, Schokolade, Süßwaren und Soßen aus dem Menü entfernt werden: Mayonnaise, Ketchup, fertiger Senf, Brühwürfel;
• anstelle des Frühstücks - ein Glas Wasser (einige Optionen erlauben ungesüßten Kaffee oder eine halbe Grapefruit);
• Zulässige Produkte werden ohne Öl und Fett zubereitet: Sie können im Wasserbad gekocht, gebacken oder gekocht werden.
• Salz Essen kann nicht sein! Dies ist eines der Geheimnisse der Wirksamkeit des Hollywood-Machtsystems.
• Portionen sollten klein sein: nicht mehr als 250-300 Gramm;
• Sie können Tage und Abendessen nicht mit Abendessen verwechseln;
• Wasserregime - nicht weniger als 1,5-2 Liter Wasser ohne Gas täglich, grüner Tee;
• kein Alkohol!
Die Gewichtsverlustrate hängt von vielen Faktoren ab. Startnummern, Geschwindigkeit von Austauschprozessen, Alterssache. Allerdings durchschnittlich pro Woche Lebensmittelbeschränkungen Auf einer Hollywood-Diät können Sie sieben Pfund verlieren. Und zur gleichen Zeit, und verbessern Sie leicht den Körper durch die Reduzierung der Verwendung von Zucker, Alkohol, Fett, Salz.
Salzbeschränkung - eine subtile Frage. Tatsache ist, dass ungesalzene Nahrung zur schnellen Entfernung von Wasser aus dem Körper beiträgt, wodurch das Gewicht sehr schnell abnimmt. Daher ist ein erheblicher Teil der Kilogramm, die durch die Hollywood-Diät verloren gehen, nicht fett, sondern überschüssiges Wasser. Das ist auch gut so: Die Schwellung geht weg, das Gesicht wird gestrafft.
Garantiert, um Gewicht zu verlieren, hilft Klassen im Fitnessraum, Heimübungen, lange Spaziergänge. Wenn Sie eine Diät mit mindestens einem Minimum kombinieren körperliche Aktivitätwerden die Ergebnisse viel höher sein. Schwimmen, Yoga, Tanzen - alles, nur um sich zu bewegen! Der Stoffwechsel wird beschleunigt, das Körperfett wird verbrannt. Andernfalls besteht die Gefahr der Verbrennung von Muskelmasse und nicht von Fett.
Hollywood-Diät: Menü für die Woche
Zum Frühstück werden täglich zwei Orangen mit einer Tasse Kaffee aus natürlichem Getreide angeboten. Wenn ein starker Hunger aufkommt, müssen Sie ihn nicht ertragen. Die Diät erlaubt in diesem Fall, einen kalorienarmen Snack zuzubereiten: Essen Sie einen Apfel, eine Orange, zwei Handvoll Beeren, einen Laib oder trinken Sie eine halbe Tasse fettarmen Kefir.
Montag
• Mittagessen: Hühnerei (oder ein paar Wachteln), eine große Tomate, 40 Gramm ungesalzene und geröstete Mandeln, eine Espressotasse.
• Abendessen: eine Dampfpastete aus Hähnchenhackfleisch, ein Salat aus einer Gurke und Tomaten (nicht mit Butter füllen!), Eine ganze Grapefruit.
Dienstag
• Mittagessen: weichgekochtes Ei oder steile, große Grapefruit, Kaffee.
• Abendessen: gekochtes oder gedämpftes Rindfleisch (150 Gramm), ungefüllter grüner Gemüsesalat, grüner oder schwarzer Tee.
Mittwoch
• Mittagessen: ein Ei (Sie können es in einer beschichteten Pfanne ohne Öl braten oder kochen), eine Tomate, ein leichter Salat mit fein gehacktem Kohl (anstelle eines weißen kann man Farbe nehmen oder mischen), Kaffee.
• Abendessen: gekochter oder gebackener Fisch (150 Gramm) zu ihrem Dessertlöffel Ketchup, mittelgroße Gurke, Tee.
Donnerstag
• Mittagessen: eine große Grapefruit, ein leichter Salat aus Kohl und Sellerie, gewürzt mit einem Tropfen Essig und einem Löffel Naturjoghurt (Essig ist nicht erforderlich), Tee oder reinem Wasser.
• Abendessen: ein gekochtes Ei, 140 g Quark, nicht mehr als 2% Fett, gemischt mit einer Prise Kreuzkümmel und fein gehacktem Paprika, leicht geriebenem Karottensalat, gewürzt mit einem Tropfen frisch gepressten Zitronensaft. Statt Hüttenkäsesalat können Sie auch ein leckeres warmes Gericht zubereiten: Gefüllte Paprikaschote mit Hüttenkäse und in Folie backen.
Freitag
• Mittagessen: gekochte Proteine aus zwei Eiern, gehackt mit hundert Gramm Petersilie oder der gleichen Menge gekochten Spinats, Tees oder Kaffees zur Auswahl.
• Abendessen: zweihundert Gramm gekochtes Hähnchen mit einem Salatbeilage.
Samstag
• Mittagessen: ein köstlicher Obstsalat aus Orange, Apfel, einer halben Grapefruit und einer Handvoll gerösteten Nüssen.
• Abendessen: Ein Stück fettarme gekochte Fischsorten (nicht mehr als 200 Gramm), 60 Gramm in Wasser gedünstete Pilze, ungesüßter Tee oder Kaffee.
Sonntag
• Mittagessen: einhundert Gramm fettarmer Hüttenkäse, ein Ei, ein Glas Gemüsebrühe mit einer Knoblauchzehe.
• Abendessen: Obstsalat, ein Glas Kefir.
Wenn nach einer Woche einer strengen Diät der Wunsch besteht, weiter abzunehmen, können Sie die Hollywood-Diät vom ersten bis zum siebten Tag wiederholen. Es ist wichtig zu bedenken, dass einige Gemüsesorten (Kohl, Gurken, Blattsalat) ohne Einschränkungen bis zur vollständigen Sättigung verzehrt werden können. Kleinigkeit, aber schön!
Neben Kaffee, Tee und Kefir können Sie auch Kräutertees, Hagebutten, Mineralwasser, frische Säfte, Beerenzucker ohne Zucker trinken.
Hollywood-Diät: Express-Option
Der großartigen Elizabeth Taylor wird die Erstellung einer Expressversion der Hollywood-Diät zugeschrieben. Sie sagen, dass es der Diva in einer Woche gelungen ist, drei bis sechs Kilogramm Übergewicht zu verlieren.
Diese Version der Hollywood-Diät ist prägnanter: An jedem Tag der Woche müssen Sie dasselbe essen. Der Unterschied zur klassischen Version besteht darin, dass jeder Tag mit dem Frühstück beginnt. Diese Diät ist eher für diejenigen geeignet, die an das Frühstück gewöhnt sind und den Hunger kaum ertragen.
• Frühstück: 150 g Obst (außer Trauben und Bananen), orange.
• Mittagessen: gekochtes Huhn (150 Gramm), ein leichter Salat aus grünem Gemüse und Tomaten ohne Dressing.
• Abendessen: gekochtes Fleisch (Rind oder Kalb) mit einer Scheibe Vollkorn (im Extremfall Kleie oder Schwarzbrot).
Wie man aus der Hollywood-Diät herauskommt
Das Hauptproblem ist eine strenge Diät - der falsche Weg aus ihnen heraus. Viele Mädchen, die einen zweiwöchigen Marathon mit Ehre überstanden haben, nehmen in den kommenden Monaten abgenommene Pfunde zu. Und das alles, weil sie fettiges und süßes Essen angreifen und sich für die Zeit des erzwungenen Kohlenhydratmangels belohnen. Ist es ein Wunder, dass nicht jeder das Gewicht reparieren kann?
Um die erzielten Ergebnisse beizubehalten und möglicherweise weiterhin Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Diät sieben oder 14 Tage lang (solange die Diät dauerte) einschränken, indem Sie verbotene Lebensmittel schrittweise einführen und das System der richtigen Ernährung einhalten.
Sie müssen mit dem Morgenbrei beginnen. Eine Tasse gedämpftes Haferflockenwasser mit einem halben Apfel ist ein guter Start in den Tag. Nach und nach kann Haferflocken durch Buchweizen, Reis, Weizenkurpa ersetzt werden. Zum Tee können Sie Ihr Brot in einem Toaster braten, jedoch nur aus Roggen- oder Vollkornmehl. Das Mittagessen beginnt allmählich mit Brühe - Fleisch, Pilz oder Gemüse. Beschränken Sie sich nicht auf nicht stärkehaltiges Gemüse: backen, mit einem Löffel Öl dünsten oder sogar auf Wasser.
Ab dem dritten Tag der Freilassung Nach einer Hollywood-Diät können Sie zum Frühstück oder Abendessen einen Toast aus Roggen- oder Kleiebrot mit einer Scheibe Käse zubereiten. Snack kann jedes Milchprodukt oder eine Tasse Quark mit Früchten sein. Protein-Abendessen mit grünem Salat muss nicht mehr nahrhaft sein. Fisch oder gebackenes Fleisch, Blattsalat und Radieschen, Gurken und gedünstete Zucchini - ideal für die letzte Mahlzeit. Nachts können Sie eine halbe Tasse Joghurt trinken.
Sie können dann eingeben gekochte oder gebackene Kartoffelnund am Sonntag gönnen Sie sich ein Frühstücksbrötchen. Nachdem Sie einen vollständigen Zyklus des Rückzugs von der Diät abgeschlossen haben, können Sie zur normalen Diät zurückkehren. Und es ist besser, es zu überdenken: Hat etwas das Auftreten von Übergewicht verursacht? Die Ernährung muss ausgewogen sein, auf die richtige Ernährung umstellen und sich selbst lieben. Kontrastreiche Duschen, Bäder, Massagen und Packungen sind willkommen, da Sie so eine positive Einstellung entwickeln und aufrechterhalten können.
Weitere Gewichtserhaltung hängt von zwei Gründen ab: Einhaltung der täglichen kalorischen und körperlichen Aktivität. Anstelle von Sport (wenn dies überhaupt nicht mit den Lebensgrundsätzen vereinbar ist) können Sie Atemübungen machen. Einige Laufbänder bevorzugen Oksisayz oder Bodyfleks, die Sie zu Hause machen können.
Hollywood-Diät: Wichtige Hinweise
Jede Änderung der Essgewohnheiten kann zu Unwohlsein führen. Hollywood-Diät ist keine Ausnahme. Sie ist sehr streng, hart und unausgeglichen. Daher ist es absolut verboten, länger als zwei Wochen darauf zu sitzen. Low-Carb-Diät kann Schwäche, depressive Zustände hervorrufen, das Nervensystem schwächen, Reizbarkeit verursachen.
Eine große Anzahl von Eiern, die ein oder zwei Wochen lang fressen müssen, ist gefährlich für Menschen mit einem erhöhten Cholesterinspiegel im Blut. Daher ist es besser, auf Nummer sicher zu gehen und die Tests zu bestehen.
Das Essen von Orangen und das Trinken von Kaffee auf nüchternen Magen ist Personen, die an Bluthochdruck, Gastritis, Magengeschwüren oder Problemen mit der Bauchspeicheldrüse leiden, strengstens untersagt. Sie sollten eine andere, sicherere Option zur Gewichtsreduktion finden.
Unausgewogene Ernährung ist gefährlich, weil sie die Versorgung mit lebenswichtigen Mineralien, Vitaminen, Mikroelementen und Aminosäuren aus der Nahrung einschränkt. Daher ist die Einnahme von Multivitamin-Komplexen während der Hollywood-Diät erforderlich.
Einige Leute mögen keinen Kaffee, und tatsächlich schreibt die Diät vor, ihn jeden Tag zu trinken! Nicht unbedingt, aber nur, wenn Sie ein geborener Kaffeeliebhaber sind. Teeliebhaber können eine Tasse Espresso leicht durch ein Glas grünen Tee ersetzen - natürlich oder aromatisiert. Wenn Sie Kaffee und Tee gleich behandeln, können Sie sie einfach abwechseln.
Wenn die Ergebnisse der Diät sehr gut sind und strenge Auflagen keine großen Beschwerden verursachen, sollten Sie nicht versucht sein, den Low-Carb-Marathon fortzusetzen. Zwischen einem vollständig abgeschlossenen Zyklus von sieben oder vierzehn Tagen müssen mindestens drei Monate vergehen! Diesmal muss sich der Körper vollständig erholen.
Bei Verstößen drohen Stoffwechselvorgänge und ernsthafte Gesundheitsrisiken zu scheitern.
Besser die erzielten Ergebnisse zu erhalten.
Letztendlich sind es genau die Hollywood-Schönheiten, die ihr ganzes Leben lang leben: Nicole Kidman, Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones und Renee Zelweger.
