Wie man in einer Woche Gewicht verliert - die besten Diäten und nützliche Tipps

Wie man in einer Woche Gewicht verliert - allgemeine Prinzipien

Das Herzstück aller möglichen Methoden zum Abnehmen ist die gleiche Formel. Sie müssen weniger Energie verbrauchen, als Sie ausgeben können. Dies ist die Grundlage für eine gesunde Gewichtsabnahme, egal welche Ziele verfolgt werden: eine komplexe Gewichtsabnahme von 15 bis 20 Kilogramm oder eine einfache Körperformung. Wenn Sie in einer Woche deutlich abnehmen möchten, sollten Sie bedenken, dass das Ergebnis eines solchen Gewichtsverlusts nicht lange anhält. Nehmen Sie deshalb richtig, effektiv und gründlich ab. Dazu müssen Sie nur einige grundlegende Tipps befolgen.

Zunächst ist es notwendig, den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln einzuschränken oder ganz zu unterbinden. Es ist vorzuziehen, Fleisch und Gemüse zu kochen und zu schmoren, anstatt zu braten. Es ist besser, Mayonnaise als Dressing durch fettarme saure Sahne zu ersetzen. Verwenden Sie in der ersten Tageshälfte Kartoffeln, Müsli und Nudeln. Abends bevorzugen Sie fettarme Sauermilch und Meeresfrüchte sowie Gemüse. Fleisch wird mit Gemüsebeilagen schneller verdaut. Anstelle von Süßigkeiten können Sie Bananen, Orangen oder andere Früchte und Beeren essen. Sie können auch trockenen Rotwein mit einer Scheibe dunkler Schokolade (aus 80% Kakao) trinken. Darüber hinaus müssen Sie viel Wasser trinken. Sie sollten nachts nicht essen, und vor allem - Sie müssen körperliche Aktivität aufrechterhalten. Wenn Sie extra Pfunde für immer loswerden möchten, nehmen Sie diese einfachen Regeln zur Gewohnheit.

Zusätzlich zu diesen Regeln gibt es viele Diäten, die genau beschreiben, wie man in einer Woche Gewicht verliert. Ihre Beachtung führt in kurzer Zeit zum gewünschten Ergebnis. Ernährungswissenschaftler argumentieren, dass eine richtig ausgewählte und gesunde Diät eine Diät ist, die eine Person ständig befolgen kann. Bei den angebotenen Optionen handelt es sich jedoch um schnelle Diäten, und nur diese kurze Anwendungsdauer führt zu Ergebnissen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Daher ist es nicht sinnvoll, ein eintöniges Menü für längere Zeit zu verwenden.

Wie man in einer Woche Gewicht verliert - eine Liste der besten Diäten

Diät 1: Farbdiät

Farbdiät ist eine der einfachsten Diäten. Dank ihr können Sie 2-3 zusätzliche Pfunde loswerden. Innerhalb einer Woche wird vorgeschlagen, kalorienarme Lebensmittel zu verwenden und diese nach Farben zu unterteilen. Anstelle von Wochentagen gibt es jetzt weiße, gelbe, violette, orange, grüne, rote und farblose Tage. Trinken Sie am letzten farblosen Tag nur Wasser.

Ungefähre Ernährung für eine Woche:

White Day: fettarmer Hüttenkäse, Kartoffeln, Milch und Kefir, Kohl, Hühnerbrust.
Gelber Tag: Honig, Eigelb, Orangen, Karotten, Mais.
Red Day: mageres Rindfleisch, Grapefruits, rote Johannisbeeren, Paprika, roter Fisch.
Violetter Tag: schwarze Johannisbeere, Aubergine.
Grüner Tag: Gurken, Zucchini, Kiwi, Salat, grüne Erbsen, frische Kräuter.
Orangentag: An einem gelben Tag sind fast alle nicht nahrhaften Lebensmittel erlaubt.

Es ist zu beachten, dass beim Abnehmen in einer kurzen Pause die Gefahr besteht, schnell zuzunehmen. Während eines solchen Gewichtsverlusts leidet der Körper unter Stress und beginnt nach der Wiederherstellung der Ernährung, Reserven beiseite zu legen. Daher ist es viel richtiger, mit dem richtigen Essen zu beginnen. Übergewicht wird langsam aber sicher verschwinden.

Diät 2: Suppendiät

Suppendiät hat offensichtliche Vorteile: Sie begrenzt nicht die Menge der Nahrung, was bedeutet, dass Sie sich nicht hungrig fühlen. Die Kombination von warm und flüssig erwärmt sich in der Kälte.

Rezept für spezielle Schlankheitssuppe
Zutaten: Zwiebeln - 6 Stück; Kohl - 1 Kohlkopf; Tomaten - 2-3 Stück; Sellerie - 1 Bund; grüner Pfeffer - 2 Stk.

Zubereitungsart: Gemüse waschen und hacken. In Wasser kochen, nach dem Kochen Ingwer, Pfeffer, Lorbeerblatt hinzufügen. Es wird empfohlen, die Suppe zur besseren Aufnahme mit einem Tropfen Olivenöl zu würzen.

Wochenration: In den ersten beiden Tagen brauchen Sie nur Suppe zu essen.
Am dritten Tag müssen Sie grünes Gemüse zum Menü hinzufügen (mit Ausnahme von Hülsenfrüchten, Erbsen).
Am vierten Tag werden Obst und Gemüse (ausgenommen Bananen und Kartoffeln) in die Nahrung aufgenommen.
Am fünften Tag können Sie zusätzlich ein Glas fettarme Milch trinken.
Am sechsten Tag können Sie gekochtes Rindfleisch und Gemüsesalat essen.
Am letzten Tag müssen gekochter brauner Reis, Gemüse und ein Glas Grapefruitsaft in die Ernährung aufgenommen werden. Der Erfolg der Diät hängt weitgehend von der Ablehnung von Brot, Soda, Muffins und Alkohol ab.

Diät 3: Glückliche Diät

Gemäß den Regeln dieser Diät besteht die Grundlage der Ernährung darin, nur Lebensmittel zu wählen, die reich an Serotonin sind - dem Hormon des Glücks. Neben Produkten, die Tryptophan, Selen und Folsäure, die Vitamine E und B enthalten, ist auch dunkle Schokolade erlaubt.

Zu den Antidepressiva gehören:
Fleisch (mageres Rot und Rinderleber);
Meeresfrüchte;
Fisch (Sardinen, Makrelen, Forellen, Thunfisch, Lachs);
Molkereiprodukte und Molkereiprodukte;
Vogel (Truthahn, Huhn);
Gemüse (insbesondere Salat, Spinat, Karotten, Tomaten, Kohl, Frühlingszwiebeln, Sellerie, Paprika, Erbsen, Brokkoli, Petersilie);
Früchte (insbesondere Nektarinen, Ananas, Pfirsiche, Kiwi und Zitrusfrüchte);
Beeren (Johannisbeeren, Himbeeren, Preiselbeeren, Erdbeeren und andere);
Eier
brauner Reis;
Hülsenfrüchte;
getrocknete Früchte und Nüsse;
Brot (aus grobem Mehl);
dunkle Bitterschokolade.

Beispielmenü (für einen Tag)

Erstes Frühstück: ein Sandwich - Brot und Käse. Es ist besser, Brotprodukte aus Vollkorn und Hartkäse zu wählen, die mit einem Salatblatt garniert sind. Dazu ein weichgekochtes Ei, ein Stück Schokolade (ca. 30 g) und grüner Tee.
Zweites Frühstück: Bereiten Sie einen Obstsalat mit Joghurtdressing. Mit geriebenen Nüssen bestreuen.
Mittagessen: Pute oder Huhn mit Gemüse (gedünstet); Bananen Salat aus Feta, Paprika und Tomaten, gewürzt mit Olivenöl.
Snack: Beerenmarmelade und Kräutertee.
Abendessen: Salat (aus Bohnen und Spargel); mit Käse gebackener Fisch (Forelle oder Lachs); heiße Schokolade.
Vor dem Zubettgehen: Gras brauen, Brühe mit einem Teelöffel Honig würzen.

Unter dem Einfluss von Stress steigt häufig der Appetit und infolgedessen das Gewicht, was die Situation verschärft und zu einem stabilen Stimmungsabfall führen kann. Laut Ernährungswissenschaftlern hilft eine solche „glückliche“ Ernährung nicht nur beim Abnehmen, sondern genießt einfach Ihr Leben. Eine Reihe von Produkten ist seit langem bekannt, die dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, Reizbarkeit zu lindern und Wutausbrüchen vorzubeugen. Dies sind Produkte, die Tryptophan enthalten und die Stimmung verbessern. Solche Lebensmittel müssen täglich mindestens 350 Gramm verzehrt werden.

Diät 4: Fischdiät

Aufgrund seines hohen Proteingehalts und seines niedrigen Fett- und Kaloriengehalts galt Fisch immer als ausgezeichnetes Nahrungsprodukt. Es ist reich an nützlichen Omega-3-Fettsäuren, die auf verschiedene Körpersysteme einwirken und Gefäß- und Herzerkrankungen vorbeugen können. Fisch ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle, die Zähne und Knochen stärkt. Es macht das Haar und die Haut gesünder und schöner, hilft beim Abnehmen. Deshalb ist die Fischernährung sehr beliebt. Sie können 3-5 kg ​​pro Woche werfen.

Das Fischsortiment sollte während dieser Diät sehr vielfältig sein. Es ist vorzuziehen, frischen oder gefrorenen Fisch zu wählen, manchmal sind Dosen erlaubt. Die kalorienärmsten Fischsorten sind Pollock, Zander, Kabeljau und Thunfisch. Lachs und Forelle sind ziemlich fetthaltig, aber sie können in die Ernährung aufgenommen werden, wenn sie richtig gekocht werden. Denken Sie daran, dass gegrillter oder gebackener Fisch viel gesünder ist als gebraten oder in Dosen.

Sie können viele gesunde und schmackhafte Gerichte aus Fisch zubereiten, aber Sie müssen bedenken, dass die Ernährung einige Einschränkungen aufweist.

Besonderheiten der Fischkarte

Zum Frühstück können Sie ein Sandwich mit Gemüse und Thunfisch zubereiten. Sie brauchen nur keine Mayonnaise oder andere Fettsauce hinzuzufügen. Es ist besser, sie mit einer Mischung aus Öl (Oliven) und Zitronensaft zu würzen.
Gedämpfte Fischfrikadellen und eine Beilage mit Gemüse (Kohl, Paprika, Spinat, Brokkoli, Zucchini, Gemüse, Bohnen) eignen sich perfekt zum Mittagessen. Sie können mit fettarmem Joghurt oder Zitronensaft würzen.

Eine ausgezeichnete Beilage für Fisch ist Reis. Es ist manchmal erlaubt, Fischkonserven im eigenen Saft zu essen. Daraus können Sie einen Salat machen, indem Sie frisches Gemüse hinzufügen.
Unter Beachtung der Fischernährung dürfen Eier (nicht mehr als eines pro Tag), Milch- und Sauermilchprodukte (fettarm), verschiedene Früchte (ausgenommen Bananen, Trauben) verzehrt werden.

Jeden Tag müssen Sie ungefähr zwei Liter Flüssigkeit trinken. Sie können Wasser oder grünen Tee trinken. Das Salzen von Speisen wird nicht empfohlen, aber die Verwendung von Gewürzen (Zwiebeln, Paprika, Knoblauch, Gewürzen, Zitrone) ist im Gegenteil erwünscht.

Wie man in einer Woche Gewicht verliert - nützliche Tipps

Um in einer Woche abzunehmen, müssen Sie nicht nur eine Diät einhalten, sondern auch einige Tipps beachten. Es ist notwendig, mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten am Tag Krafttraining mit Fitnessgeräten und einer Hantel zu absolvieren. Es sind Belastungen, die den Muskel- und Hautton unterstützen, und Fette verwandeln sich in Muskeln, die große Mengen an Kalorien verbrennen. Es ist notwendig, auf die Reaktionen des Körpers zu hören. Der Stoffwechsel von allen ist individuell, daher reagiert er unterschiedlich auf bestimmte Methoden zum Abnehmen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, müssen Sie in einen weniger harten Modus wechseln. Vermeiden Sie jedoch schwere Lebensmittel, die schwer verdaulich sind.

Es ist sehr wichtig, einen vollen Schlaf zu gewährleisten. Sein Mangel wirkt sich negativ auf den Hormonhaushalt aus: Erhöhte Fettablagerung, emotionaler Hunger treten auf, was den Prozess des Gewichtsverlusts erschwert. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens sieben Stunden Schlaf haben, denn der Schlaf am Tag ist nur eine Ergänzung. Darüber hinaus wird empfohlen, auf Alkohol zu verzichten, es entwässert den Körper und hemmt den Gewichtsverlust.