Warum ich ein 30-Tage-Programm erstellt habe
Disclosure: Autor ist der Schöpfer von "Road to Awesome" und erhält Einnahmen aus dem Produkt.
Nach der Geburt meines Sohnes fand ich mich ohne die Zeit oder den Willen, ins Fitnessstudio zu fahren, trainieren und dann wieder nach Hause fahren.
Acht Meilen scheint nicht viel, aber in Los Angeles, 8 Meilen bedeutet potenziell verbringen bis zu 20 bis 60 Minuten im Auto, abhängig vom Verkehr. Es schien albern, mehr Zeit im Auto zu verbringen, als tatsächlich zu trainieren, besonders als ich ein Neugeborenes hatte, das rund um die Uhr füttern, Windeln wechseln und sich verhätscheln musste.
Da wusste ich ... wenn dieser Gedankengang zu mir kam, gab es wahrscheinlich andere auf der ganzen Welt, die eine einfachere Art zu trainieren brauchten.
So viele Programme konzentrieren sich auf die Ziellinie, aber es ist die Reise, die wirklich den Unterschied macht. Veränderung passiert, wenn man 30 Tage lang an irgendeiner Routine festhält, aber diese Änderung ist nicht der wirkliche Deal, wenn man diese neuen Gewohnheiten nicht mehr pflegt, nachdem alles gesagt und getan ist. Also, was hält jemanden in Bewegung? Sich in den Prozess verlieben und nicht das Gefühl haben, "gescheitert" zu sein.
Lesen Sie, wie sich diese alltäglichen Frauen innerlich und äußerlich veränderten, als sie einem 30-tägigen Leitfaden folgten, der Unterstützung für die Gemeinschaft, eine neue Denkweise und Bequemlichkeit bot.
Die physischen und mentalen Veränderungen, die es durchgemacht haben
Eileen Rosete, Mutter und Gründerin unserer heiligen Frauen
Foto von Caroline Tran Fotografie
Wie hat das Training für 30 Tage die Art verändert, wie Sie sich der Gesundheit nähern? Die Tatsache, dass ich dreimal zurückgekommen bin, spricht für Angie's herzliche, einladende Art, denn ich konnte die Scham überwinden zu denken, dass ich "versagt" habe. Angie's Weg zu Awesome hat mir geholfen, Entschlossenheit und Mitgefühl in meine Einstellung zur Gesundheit zu bringen . Ich habe gelernt, mich auf meine Ziele zu konzentrieren und mir selbst zu vergeben, wenn ich zu kurz komme. Anstatt mich zu verprügeln, dass ich ein paar Tage nicht gearbeitet habe und meine verlorene Dynamik beklagt habe, mache ich jetzt einen viel positiveren inneren Dialog. Es ist, als könnte ich Angie's Stimme in meinem Kopf hören, die mir sagt: "Es wird OK, du kannst beim nächsten Mal andere Entscheidungen treffen und weitermachen!"
Wie lange haben Sie wirklich angefangen, die Vorteile zu bemerken? Da ich den Guide einige Male durchgearbeitet habe, fühle ich mich nach dem vierten Tag in der Regel besser. Durch diesen Durchstart verspürte ich am Ende der zweiten Woche noch stärkere positive Veränderungen in meinem emotionalen und physischen Zustand. Es ist unglaublich befreiend, mich von dem Denken zu lösen sollte trainieren und essen gesünder zu mir will wirklich trainieren und essen gesünder.
Tami Berezay, Mutter
Wie haben Sie 30 Tage lang trainiert, wie Sie sich der Gesundheit nähern?? Für mich habe ich im Laufe der Zeit gelernt, dass es besser ist, mit einem gut durchdachten Guide wieder auf den richtigen Weg zu kommen, um Sport zu treiben und zu laufen. Es gibt einen Grund, warum solche Führer existieren, egal wie fit oder nicht du bist. Und wenn Sie einen wie "Road to Awesome" finden, der alle Komponenten der Ernährung und der körperlichen und geistigen Gesundheit enthält, kann dies ein Spiel verändern.
Wie lange haben Sie wirklich angefangen, die Vorteile zu bemerken? Ich habe dieses Programm in ein paar Jahren dreimal gemacht und es scheint, wenn ich in die letzte Woche gehe, wenn ich nicht mehr modifiziere. Aber es gibt mehrere Vorteile für den Führer, die über das Physische hinausgehen. Die Verbindungen mit anderen und ihre Leistungen, die Unterstützung und Inspiration von allen, die das Programm machen, und besonders Angie. All das macht dich verantwortlich. Ja, ich mache die Arbeit und mache Änderungen, aber die Gruppe half mir auch dabei.
Danielle Irvin, Leiterin der Personalentwicklung, Infineon Technologies
Was ist die auffälligste Änderung, die Sie nach Abschluss dieses Handbuchs erfahren haben? Oh wow - ich habe über 80 Pfund nach der Schwangerschaft nicht ein einziges Mal verloren, aber zweimal mit diesem Plan und meiner neuen Denkweise. Ich wurde gesünder, schneller und stärker als je zuvor und hatte Benchmark-Workouts mit Daten, um diesen Anspruch zu untermauern. Dieser Plan misst Ihre Veränderungen mit Wissenschaft und Verhaltensweisen und strategischen, überwältigenden Zielen. Ich habe meine Ziele nicht nur erreicht, sondern übertroffen! Die anderen in der Gruppe haben es auch getan!
Wie lange haben Sie wirklich angefangen, die Vorteile zu bemerken? Ich habe sofort Veränderungen bemerkt. Erstens, mit meiner Energie, meiner neuen AOG - Haltung der Dankbarkeit, wie Angie es nennt - und dann ziemlich schnell mit Gewichtsverlust, Muskelstärkung und einem erhöhten Stoffwechsel. Insgesamt fühlte ich mich weniger gestresst, geduldiger und besser in der Lage, ein Gleichgewicht zwischen Familie und Beruf zu erreichen.
Sandra Morales, Mutter
Was ist die auffälligste Änderung, die Sie nach Abschluss dieses Handbuchs erfahren haben? Ich habe RTA vor fast 2 Jahren angefangen. Dieser Leitfaden veränderte die Art und Weise, wie ich mich der Gesundheit annähere. Mir ist mehr bewusst, was ich essen soll, also esse ich gesünder - mehr Gemüse, Gemüse, Bohnen, Pflanzen, Mandelmilch - was ich noch nie zuvor getan habe, was mein Gesundheitsproblem im Immunsystem verbessert hat.
Nach Abschluss dieses Leitfadens ist die auffälligste Veränderung, die ich erlebt habe, dass ich 20 Pfund verloren habe. Ich fühle mich energischer, lernte meinen Körper zu lieben und lernte am wichtigsten, mich selbst zu lieben. Nach sechs Monaten begann ich wirklich zu ernten und die Vorteile zu bemerken. Ich brauchte eine neue Garderobe, weil ich so viele Zentimeter verloren habe. Ich ging von Größe 11 auf Größe 5! Ich werde RTA wirklich empfehlen. Die private Community macht Spaß und Angie ist so hilfreich.
Wie 2 Tage der Road to Awesome aussieht
Ich fing an, meine eigenen Workouts zu dokumentieren, Videos zu erstellen und jeden Tag Tagebuch zu schreiben, um einen Workout-Plan für Frauen in der Bequemlichkeit ihres eigenen Heims zu erstellen.Der Leitfaden, den ich erstellt habe, enthält Rezepte, mehrere Trainingsebenen (damit du die Übungen immer wieder angehen kannst) und sogar eine Unterstützungsgruppe, in der ich und viele andere Frauen dich anfeuern werden!
Woche 2, Tag 3
Warmup: Ganzkörper
Führe jede Bewegung 60 Sekunden lang aus und wiederhole sie dann.
- Longe des sich drehenden Läufers
- Quad-Öffner
- Kernzündung
Road to Awesome von Angie Stewart
Der unerbittliche Krieger
Führen Sie jede Übung für 60 Sekunden Rücken an Rücken aus, ohne geplante Pause.
- Thrusters: Verwenden Sie gewichtsadäquate Hanteln
- V-ups: Beine um 30 Sekunden wechseln. Um es schwieriger zu machen, heben Sie zwei Beine gleichzeitig an.
- Plank Liegestütze: Alternate Arm führen.
- Straight Leg Raises: Relax Kopf auf Matte, um es einfacher zu machen. Heben Sie die Arme über Kopf, um es schwerer zu machen.
Trainingslevels
- Anfänger: Wiederholen Sie 2 mal. Ruhe 2 Minuten zwischen jeder Runde.
- Anfänger: Wiederholen Sie 3 mal. Ruhe 1 Minute zwischen jeder Runde.
- Profi: Wiederholen Sie 4 mal ohne Pause.
Pflanzlicher Mahlzeitplan
- Frühstück: Kale Ja Smoothie
- Mittagessen: 5-minütige Gazpacho und Snack von der Snack-Liste
- Abendessen: Knusprige Tender mit gebratenem Gemüse und gemischtem Grünsalat
Motivation "Ich fand heraus, dass jede einzelne erfolgreiche Person, mit der ich je gesprochen habe, einen Wendepunkt hatte, und der Wendepunkt war, dass sie eine klare, eindeutige und eindeutige Entscheidung trafen, dass sie nicht mehr so leben würden. Manche Leute treffen diese Entscheidung mit 15 und manche Leute mit 50, und die meisten schaffen es überhaupt nicht. "- Brian Tracy
Drei Wörter: Stichwort. Routine. Belohnung.
Um das neue Sie zu bauen, müssen Sie folgendes verstehen:
- Sie haben eine Routine, ob Sie es merken oder nicht.
- Du bist ein Gewohnheitstier. So leicht wie du nicht-so-gute Gewohnheiten gebildet hast, ist so einfach wie neue, großartige Gewohnheiten bewusst zu bilden.
- Erstelle einen Umweg in deinen alten Gewohnheiten. Übe deine neuen Gewohnheiten und bedenke dabei die Prinzipien, die ich in den Videos diskutiert habe. Diese neuen Verhaltensweisen können nicht über Nacht passieren. Aber sie werden mit konsequenter Praxis, Geduld und Positivität stattfinden.
Frage des Tages
Was ist die erste Gewohnheit, die Sie aufhören könnten, die am meisten positive Auswirkungen auf Ihr Leben hätte? (Wenn Sie diesem Programm beitreten, erhalten Sie einen privaten Link, um Ihre Antwort mit der Community zu teilen.)
Woche 2, Tag 4
Sich warm laufen
Führe jede Bewegung 60 Sekunden lang aus und wiederhole sie dann.
- Arschtritt
- Knie an Brust
- Wiege das Baby
- Spielzeugsoldaten
Der 30-20-10
- Leicht für 30 Sekunden laufen, die Geschwindigkeit 20 Sekunden lang erhöhen und dann kräftig drücken - kein Sprint, sondern ein schnelles Tempo für 10 Sekunden. Wiederhole diesen Zyklus sofort noch 4 Mal und erzeuge ein kontinuierliches 5-Minuten-Intervall.
- Zwischen den 5-Minuten-Intervallen 2 Minuten lang leicht joggen.
- Wiederholen Sie die 5-minütige 30-20-10-Sequenz entsprechend Ihrem Fitnesslevel.
Trainingslevels
- Anfänger: Laufen oder laufen Sie die ersten 30 Sekunden, nehmen Sie das Tempo 20 Sekunden lang und drücken Sie dann die nächsten 10 Sekunden stärker. Wiederholen Sie diesen Zyklus noch 2 mal.
- Anfänger: Wiederholen Sie die 5-Minuten-Sequenz 4-mal.
- Profi: Wiederholen Sie die 5-Minuten-Sequenz 5-mal.
Pflanzlicher Mahlzeitplan
- Frühstück: PB Cup Smoothie
- Mittagessen: Spinatsalat mit hausgemachtem Erdbeerdressing
- Abendessen: Pizza mit vegetarischem Parmesan und einem gemischten grünen Salat
Road to Awesome von Angie Stewart
Motivation Wenn Sie an etwas interessiert sind, werden Sie tun, was bequem ist. Wenn Sie sich für etwas engagieren, werden Sie tun, was immer nötig ist.
Erneut zum Tagesplan und zum Posten und Teilen in der privaten Gruppe. Zu wissen, dass Sie mit anderen teilen und mit ihnen interagieren - auch wenn Sie das Training nicht gemacht haben oder dem Essensplan nicht folgen - trägt tatsächlich dazu bei, die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie das gewünschte Verhalten zeigen. So funktioniert Rechenschaftspflicht und Unterstützung!
Frage des Tages
Fühlen Sie und sehen Sie einen Unterschied 11 Tage in diesem Plan? Wie das? (Wenn Sie diesem Programm beitreten, erhalten Sie einen privaten Link, um Ihre Antwort mit der Community zu teilen.)
Holen Sie sich Ihren Rabatt-Code zum 30-Tage-Plan
The Road to Awesome hat alles, was Sie brauchen, um den Körper zu bekommen, den Sie wollen, und deshalb habe ich eine Partnerschaft mit Healthline, um 50 Prozent der vollen 30 Tage anzubieten. Wir wollen, dass Sie erfolgreich sind! Und Sie werden tun, was Sie früher für unmöglich hielten - früher als Sie denken.
Klicken Sie hier, um sich anzumelden. Benutze Code GESUNDHEITSINHALT bis zum 11. Mai 2018 50 Prozent Rabatt. Dein bestes Leben wartet!
Angie Stewart, MPH, ist eine zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin. Sie ist eine ehemalige College-Athletin aus der Division I aus Georgia und ist jetzt eine Promi-Trainerin in Los Angeles. Als eine Mutter, Angie erstellt einen Online-Fitness-Plan namens der Straße zu Awesome um Frauen den Zugang zu Fitness- und Ernährungsplänen von zu Hause aus zu erleichtern.
