Ob es Ihr erster Triathlon ist oder Sie einige haben, die Vorbereitung auf den Schwimmteil des Rennens wird Sie zum Erfolg führen.
Um ein insgesamt stärkerer Schwimmer zu werden, solltest du dich auf drei Dinge konzentrieren: Technik, Schnelligkeit und Ausdauer. Technik-Workouts helfen, Ihren Schlaganfall und die Effizienz zu verbessern. Geschwindigkeit Workouts konzentrieren sich auf die Verbesserung Ihrer Zeit über bestimmte Entfernungen. Ausdauertraining hilft dir, die Distanz zu erhöhen, die du insgesamt schwimmen kannst.
Integriere diese drei Schwimm-Workouts unten in deine wöchentliche Rotation, um dich auf einen Triathlon vorzubereiten. Du wirst höchstwahrscheinlich die Freestyle-Technik während des Rennens benutzen, also sollte das hier verwendet werden.
Schwimmtipps für Anfänger Triathleten
Wenn Sie ein Triathlon-Neuling sind, sollten Sie einige Dinge tun, bevor Sie mit dem Training für den Schwimmteil des Rennens beginnen.
Stellen Sie zuerst sicher, dass Sie sich im Wasser wohl fühlen. Das Schwimmen verursacht für die Mehrheit der Triathleten die größte Angst. Wenn Sie nicht in der Lage sind, sich zu entspannen, wenn Sie in den Pool oder den See kommen, wird es schwierig sein, zu beenden. Trainieren:
- Blasen Blasen
- mit dem Gesicht atmen
- für längere Zeit unter Wasser gehen
- Schwimmen mit anderen in der Nähe (teilen Sie sich eine Spur, machen Sie ein Open Water Swim Rennen, etc.)
Alles, was Sie tun können, um Ihren Komfort zu erhöhen, wird Ihnen nur am Renntag zugute kommen. Sie sollten erwarten, dass Sie angerempelt, getreten und bespritzt werden.
Zweitens, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 50 Yards nonstop schwimmen können. Sie sollten ungefähr 12 Wochen Vorbereitung bis zum Rennen einplanen, damit Sie Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit steigern können. Eine Basis von 50 Yards sollte genug sein, um damit zu beginnen.
Technik
Nach einem 100-Yard-Freestyle-Warmup absolviere jeden dieser Übungen nacheinander.
Ein Arm
Schwimmen mit nur einem Arm wird Sie zwingen, sich auf einen symmetrischen und ausgeglichenen Schlag zu konzentrieren. Auf diese Weise können Sie Ihrem Zug, Ihrem Atem und Ihrem Tritt auf jeder Seite mehr Aufmerksamkeit schenken.
- Schließe 25 Yards ab, halte deinen rechten Arm vor dir und beende den vollen Schlag mit deinem linken Arm.
- Dann wechsle für 25 Yards nach rechts.
- Schließe 50 Yards regulären Freistil ab.
- Wiederholen Sie 3 mal.
Seite an Seite
Für Anfänger kann ein langer Schlag, der das Ausstrecken jedes Arms und das Gleiten bedeutet, helfen, Energie zu sparen. Dadurch können Sie die richtige Technik länger beibehalten.
- Für 100 Yards schwimmen Sie eine regelmäßige Freistil.
- Zwischen jedem Schlag halten Sie beide Arme überstreckt und Ihr Gesicht im Wasser für eine 3-Zählung.
- Konzentriere dich darauf, deinen Körper auszudehnen.
Seitenkick
Ein effektiver Kick macht Sie schneller und reduziert die Anstrengung, die Sie beim Schwimmen ausüben müssen.
- Drehe dich in dieser Übung nach einer Seite, halte den Arm geradeaus und den anderen an deiner Seite und trete ständig.
- Tritt aus der Hüfte und halte die Zehenspitzen.
- Schließe 200 Yards mit abwechselnden Seiten ab.
Mit der Boje ziehen
Mit einer Pullboje zwischen den Beinen halten Sie sie über Wasser. Auf diese Weise können Sie sich nur auf Ihren Schlag für das Vorwärtsmoment verlassen. Dieser Bohrer hilft dir, deine Armstärke zu erhöhen, dein Gleichgewicht im Pool zu verbessern und dir zu erlauben, an deiner Atmung zu arbeiten. Wenn Sie sich von einer Seite zur anderen bewegen, verlangsamen Sie die Geschwindigkeit, um Stabilität zu finden. Schließe 200 Yards ab.
Einige Reisebusse warnen davor, zu abhängig von Pullbojen zu werden. Sie machen das Schwimmen insgesamt leichter, indem Sie den Widerstand loswerden, den Ihr Unterkörper manchmal verursachen kann. Aber diese Übung in Maßen zu üben, kann Ihnen immer noch einen Vorteil verschaffen.
Kühlen Sie sich nach diesen vier Technik-Übungen mit einem 100-Yard-Freestyle-Schwimmen ab.
Geschwindigkeit
Intervall-Training hilft Ihnen, Ihre Geschwindigkeit in Vorbereitung auf einen Triathlon zu erhöhen. Wenn du sprinst, geh so schnell du kannst. Pause für 30 Sekunden zwischen jedem Sprint. Wenn Sie sich erholen, gehen Sie langsam genug, um wieder zu Atem zu kommen und sich auf die Form zu konzentrieren. Versuchen Sie, in weniger Zeit jede Woche mehr Boden abzudecken.
Schwimmen Geschwindigkeit Training
Sich warm laufen: Eine einfache 200-Yard-Freistil
Trainieren
1. 2 x 50-Meter-Sprints
2. 1 x 50-Yard-Erholung
3. 3 x 50-Meter-Sprints
4. 1 x 50-Yard-Erholung
5. 4 x 50-Meter-Sprints
Abkühlen: Eine einfache 200-Yard-Freistil
Ausdauer
Als Anfänger oder fortgeschrittener Triathlet ist der Schlüssel zum Ausdauertraining, in den Pool zu kommen und zu schwimmen. Schwimme für die Zeit, nicht für die Distanz, um dein beständiges Tempo zu finden. Ziel für 30 Minuten nonstop Schwimmen. Passen Sie Ihre Geschwindigkeit nach Bedarf an. Wenn Sie sich verbessern, wird die Entfernung, die Sie während dieser 30 Minuten zurücklegen, zunehmen. Wenn Sie nicht 30 Minuten schlagen können, beginnen Sie mit 10 Minuten und arbeiten Sie sich hoch.
Nächste Schritte
Sie sollten sich auf Technik und Form konzentrieren, nicht nur auf die Distanz, um sicherzustellen, dass Sie den Schwimmanteil eines Triathlons mit Leichtigkeit beenden können. Wenn sich Ihre Rasse in einem See oder im Meer befindet, üben Sie mindestens einige Male Freiwasserschwimmen, vorzugsweise in der Rennzone. Es ist ganz anders als das Schwimmen im Pool. Je besser Sie auf das vorbereitet sind, desto entspannter wird es am Renntag.
