Diät minus 10 kg - Beschreibung und allgemeine Grundsätze
Die Frage des Abnehmens war und bleibt aktuell. Wie kann man 10 unnötige Kilogramm loswerden? Ist es möglich, dies in sehr kurzer Zeit, zum Beispiel in einer Woche, zu tun? Niemand kann eine genaue Vorhersage der Gleichmäßigkeit des Gewichtsverlusts und seines Zeitpunkts geben. Es hängt alles vom Anfangsgewicht und den Eigenschaften des Körpers ab. Wenn jemand und Ihre Freunde beispielsweise bei einer Apfeldiät von 4 kg pro Woche abnehmen, bedeutet dies keineswegs, dass Sie mit einem solchen Nahrungsmittelsystem so viele Kilogramm abnehmen. Immerhin hat jeder Mensch ein individuelles Tagesregime und damit den Kalorienbedarf und natürlich einen anderen Stoffwechsel. Kann man in kurzer Zeit deutlich abnehmen, ohne die Gesundheit zu schädigen? Ohne gesundheitliche Schäden geht es nicht. Der Grad des Schadens kann jedoch nicht genau bestimmt werden.
Interessante Tatsache: Am einfachsten ist es, an Menschen mit einem offensichtlichen Überschuss (über 20 kg) abzunehmen. Dies kann sehr schnell geschehen und reduziert die Kalorienaufnahme. Zum Beispiel führt eine Frau einen sitzenden Lebensstil und verbraucht 3000 kcal. Diese Menge an Kalorien führt zur Fettbildung. Wachsendes Gewicht, Wachsen und das Volumen der Hüften, Taille usw. Wenn Sie die Anzahl der Kalorien auf 1500 pro Tag beschränken, führt dies zu einem starken und schnellen Gewichtsverlust. Aber eine Frau, die nicht übergewichtig ist und fünfzehnhundert Kalorien pro Tag verbraucht, kann die Kalorienaufnahme nicht halbieren, da dies gefährlich für die Gesundheit ist. Weniger als 1000 Kalorien werden nicht empfohlen, Fasten beim Abnehmen ist kein Helfer. Mit einem Mangel an Nahrung hört der Körper auf, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus gibt es eine Schwäche, die die Aufrechterhaltung der körperlichen Aktivität nicht unterstützt. Auch Fasten kann zu Dehydration führen, da nicht jeder weiß, dass man jeden Tag mindestens einen halben Liter Flüssigkeit zu sich nehmen muss.
Es gibt viele Diäten, die ein Ergebnis von minus 10 kg versprechen, sowohl für kurze als auch für lange. Zum Beispiel ist eine Diät mit Selleriesuppe eine der einfachsten Diäten. Kochen Sie eine spezielle Suppe und essen Sie sie zu jeder Tageszeit. Auch die Anzahl der Portionen ist nicht geregelt - essen Sie so viel, wie Sie möchten. Für die Zubereitung benötigen Sie: ein Kilogramm Kohl, ein halbes Kilo Sellerie, zwei Karotten (mittelgroß), ein paar Paprikaschoten, ein paar Tomaten (oder Tomatenmark), ein paar Zwiebeln. Fügen Sie auch nach Belieben Gemüse, Gewürze und Knoblauch hinzu. Alle Zutaten müssen geschnitten werden, gießen Sie kochendes Wasser. Kochen, bis erweicht (30-40 Minuten). Danach müssen Sie die Suppe geben, um etwa eine halbe Stunde zu bestehen und können verwendet werden.
Leute, die diese Diät bereits ausprobiert haben, behaupten, dass es überhaupt nicht schwierig ist, sie zu befolgen. Ohne viel Aufwand ist es möglich, das Volumen der Hüften und der Taille signifikant zu reduzieren. Die Ernährung basiert auf der Verwendung von Kakao in gebrühter Form sowie Bitterschokolade. Dies ist eine der effektivsten Diäten. Aufgrund dieser Faktoren kommt es zu einer Gewichtsabnahme: Erstens vermittelt Kakao innerhalb von 3 Minuten nach dem Verzehr ein Sättigungsgefühl. Danach benötigt der Körper etwa 5 Stunden lang keine Nahrung. 100 Gramm dieses Getränks sind viel mehr Eiweiß als Kohlenhydrate und Fette, es ist reich an Ballaststoffen, Spurenelementen und Vitaminen.
Diät minus 10 kg - welche Lebensmittel können Sie essen
Denken Sie zum Beispiel an die Kohldiät - sehr effektiv und ziemlich schnell. Es kann in nur 10 Tagen ein Ergebnis von minus 10 kg ergeben. Diese Diät hat eine hohe Effizienz, da das Hauptprodukt einen sehr niedrigen Kaloriengehalt hat und in der Menge an Vitaminen und Ballaststoffen viele Gemüsesorten und andere Produkte überholt. Kohl hat eine große Anzahl von Sorten (Kohlrabi, Farbe, Rosenkohl, Weißkohl und andere) und sie alle haben unterschiedliche Energiewerte. Die Kohldiät schränkt die Sortenauswahl nicht ein, bevorzugt wird jedoch der übliche Weißkohl, der den niedrigsten Kaloriengehalt aller Sorten aufweist (ca. 26 kcal). Noch kalorienärmeres Sauerkraut - 19 kcal. Ersetzen Sie daher während der Einhaltung der Diät diese durch ein fermentiertes Produkt (einmal alle drei Tage).
Kohl-Mono-Diät ist ziemlich hart. Mit einem gesteigerten Hungergefühl können Sie Kohlblätter so viel essen, wie Sie möchten. Von den Getränken, die in unbegrenzten Mengen Tee (grün) erlaubt sind, ist Wasser einfach und ohne Gas - nicht weniger als 1,3 Liter pro Tag. Morgens Kaffee zu trinken, ist für viele kurzfristige Diäten obligatorisch. Dieses Getränk beschleunigt den Stoffwechsel im Körper (1-4%) und entspricht einem zusätzlichen Gewichtsverlust.
In der Diät der meisten Diäten erlaubt die Verwendung von grünem Tee in unbegrenzten Mengen. Dies liegt an der Tatsache, dass das Getränk zum Gewichtsverlust beiträgt. Es enthält Vitamin A, das den Zustand der Schleimhäute kontrolliert, und die B-Vitamine, die die Funktion des Nervensystems regulieren. Es ist auch reich an Riboflavin, das den Hautzustand aufrechterhält, und Pantothensäure, die die Verdauung normalisiert. Darüber hinaus enthält die Zusammensetzung von grünem Tee eine große Menge an Antioxidantien. Auf dem Weg zur Harmonie leistet das Getränk drei Dienste: Erstens wird die Arbeit des Enzyms Amylase, das Stärke in unveränderter Form abbaut und entfernt, durch biologisch aktive Verbindungen bis zu einem gewissen Grad blockiert. Zweitens steigt die Rate der Stoffwechselvorgänge, wodurch der Körper schneller Fett abbauen kann. Drittens verbessert grüner Tee zusammen mit dem Gewichtsverlust dank Riboflavin und Catechinen den Hautzustand. Diese Substanzen erlauben nicht die Zerstörung von Kollagenmolekülen, die die Hautelastizität unterstützen.
Diät minus 10 kg - welche Lebensmittel sollten nicht verzehrt werden
Die Ernährung schränkt den Verzehr von Zucker und Salz stark ein. Salz hält Flüssigkeit zurück und verhindert, dass der Körper unerwünschte Pfunde loswird. Sie können keine Back- und Mehlprodukte verwenden. Bei strikter Einhaltung der Ernährungsempfehlungen für alle 10 Tage können Sie je nach Anzahl der in Ihrem Körper angesiedelten Pfunde bis zu 10 kg werfen. Wiederholen Sie die Diät wird empfohlen, nicht früher als 2 Monate. Alkohol ist in jeder Form verboten. Durch die Zugabe von Kalorien aus Alkohol gibt der Körper keine eigenen Reserven mehr aus. Diese Kalorien verbrennen schneller Nährstoffe aus der Nahrung. Wenn der Körper Energie aus Alkohol gewinnt, schickt er den Rest in Reserve. Darüber hinaus erhöht Alkohol den Appetit.
Diät minus 10 kg - Menübeispiele
Klassisches Kohl-Diät-Menü für 10 Tage
Zum Frühstück: Kaffee (nicht gesüßt), grüner Tee, kohlensäurefreies Wasser.
Zum Mittagessen den frischen Kohl fein hacken und den Salat mit Pflanzenöl würzen. Am besten Olivenöl verwenden. Huhn, gekochtes Rindfleisch oder magerer Fisch (nicht mehr als 200 Gramm).
Zum Abendessen: entweder halbes Huhn oder kleines Wachtelei, Kohlsalat, Apfel (oder jede andere Frucht außer Bananen).
Spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen müssen Sie ein Glas fettfreien Kefirs (1%) trinken.
Kohlsalat kann durch eine spezielle Kohlsuppe ersetzt werden. Es wird wie folgt zubereitet: Nehmen Sie ein Pfund Weißkohl, Karottenwurzeln (5 Stück), Zwiebeln (5 Stück), bulgarischen Pfeffer (2 Stück), Tomaten (2 Stück), Selleriestangen (4 Stück). Kochen Sie dieses Gemüse in einer kleinen Menge Flüssigkeit (30 Minuten). Fügen Sie einen Löffel Butter hinzu, aber salzen Sie nicht.
Diät minus 10 kg - Tipps
Wenn Sie sich wirklich entschlossen haben, 10 Kilogramm loszuwerden und möchten, dass das Ergebnis für lange Zeit bei Ihnen bleibt, sollten Sie sich überlegen, wie Sie dies nicht in kurzer Zeit, sondern in etwa 2 Monaten tun können. Dies ist der optimalste Zeitpunkt. Die Nahrung sollte ausgewogen bleiben, die Produkte müssen sowohl Proteine als auch Fette und Kohlenhydrate enthalten. Zur Gewichtsreduktion müssen Sie lediglich den Kaloriengehalt Ihrer Diät reduzieren, einige Lebensmittel und Kochmethoden ausschließen.
Darüber hinaus müssen Sie auf die Verwendung von Süßwaren, Mehlprodukten, Backwaren, fettem Fleisch, tierischen Fetten, gebratenen, geräucherten Produkten verzichten. Es ist notwendig, die Salzmenge zu minimieren. Lebensmittel sollten möglichst roh oder gedämpft verzehrt werden. Neben rohem Gemüse und Obst kann man seltsamerweise auch Buchweizen essen. Es muss nicht unbedingt kochen, es reicht aus, um es nachts mit Wasser zu füllen. Morgens ist ein diätetisches und gesundes Produkt essfertig. Beschleunigen Sie den Prozess des Abnehmens wird zur Steigerung der körperlichen Aktivität, körperliche Aktivität.
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