Schlaflosigkeit (Synonym: Schlaflosigkeit) ist eine Schlafstörung, die durch Einschlafstörungen oder vorzeitiges Aufwachen gekennzeichnet ist. Chronische Schlaflosigkeit beeinträchtigt die Konzentration und Stimmung des Patienten.
Manchmal treten Reizbarkeit, Angstzustände, Angstzustände und Müdigkeit auf. In schweren Fällen wirken sich die Symptome auch auf das soziale und berufliche Leben der Menschen aus.
Bei Schlaflosigkeit kann sich der Patient nach einem anstrengenden Tag nicht mehr normal erholen. Ein gesunder Mensch sollte spätestens 30 Minuten nach dem Zubettgehen einschlafen. Durchschnittliche Schlafdauer: 6 bis 8 Stunden.
Warum tritt Schlaflosigkeit auf?
Es ist nicht immer möglich, die genaue Ursache für Schlaflosigkeit festzustellen. Es gibt viele Risikofaktoren, die zu Schlafstörungen führen können. Ungefähr 4 von 10 Menschen über 65 leiden an Schlaflosigkeit.
Häufige Ursachen sind Stress und schlechte Schlafhygiene. Weniger häufige Ursachen sind Schlafapnoe, Psychostimulanzien (Koffein), Drogen (Alkohol) oder Medikamente. Krankheiten (Schilddrüsenerkrankungen, hormonelle Störungen, Rheuma) und Umwelteinflüsse wirken sich ebenfalls negativ auf den Schlaf eines Menschen aus.
Die Hauptursachen für Schlaflosigkeit:
• Die Verwendung von koffeinhaltigen Getränken (Kaffee oder Cola) am späten Abend oder vor dem Zubettgehen kann das Einschlafen erschweren.
• Alkoholische Getränke tragen zum Einschlafen bei, verschlechtern jedoch die Schlafarchitektur.
• Zu viel Ruhe und Schlaf;
• Bewegungsmangel.
Volksheilmittel gegen Schlaflosigkeit können bei regelmäßiger Anwendung die Qualität und Dauer des Schlafs beeinträchtigen. Zu Beruhigungs- und Schlaftabletten entwickelt sich schnell Toleranz - Sucht. Wenn Sie sie täglich einnehmen, ist jedes Mal eine größere Dosis erforderlich. Ergebnis: Die Unfähigkeit, ohne Volksheilmittel einzuschlafen.
Volksheilmittel gegen Schlaflosigkeit: phytotherapeutische Methoden
1. 3-4 Teelöffel Valerian officinalis Wurzel mit kochendem Wasser (90 ° C) mischen und 2 Stunden vor dem Schlafengehen trinken.
Kommentar des Arztes: Viele klinische Studien im Vergleich zu Placebo wurden mit Monopräparaten von Valerian officinalis durchgeführt. Eine Metaanalyse von 6 Studien im Jahr 2006 zeigte, dass Baldrian die statistisch signifikante Schlafqualität verbessert, aber diese Schlussfolgerung widerspricht der kritischen Analyse von 2007. Die hypnotische Wirkung tritt nicht sofort ein, sondern erst nach 2 Wochen Dauereinsatz.
Im Jahr 2002 zeigte eine Studie mit geistig behinderten Kindern eine signifikante Verbesserung der Schlafqualität und -dauer. Kürzlich veröffentlichte Studien widersprechen sich: Einige zeigen eine positive Wirkung, andere nicht. Die klinische Wirksamkeit von Baldrian wurde nicht nachgewiesen, daher wird es nicht als Schlaftablette empfohlen.
2. Gießen Sie 2-3 Teelöffel mit kochendem Wasser und nehmen Sie sie dreimal täglich ein.
Kommentar des Arztes: Melissa officinalis wird seit langem zur Behandlung von Krämpfen oder Erkältungen mit leichtem Husten angewendet. In klinischen Studien wurde eine leichte anxiolytische Wirkung festgestellt, aber die Pflanze half nicht, Schlafstörungen loszuwerden.
Bei der Einnahme von Melissa officinalis-Medikamenten treten keine schwerwiegenden Nebenwirkungen auf. Längere Straßenfahrten sollten jedoch bei höheren Wachstumsraten verworfen werden. Das Rezept ist unbrauchbar, da es keinen klinisch signifikanten Effekt gibt.
3. 20 g Kamillendroge in kochendes Wasser gießen und tagsüber einnehmen.
Kommentar des Arztes: Kamille hat eine entzündungshemmende Wirkung bei lokaler und oraler Verabreichung. Kohortenstudien haben eine leichte anxiogene Wirkung gezeigt, die mit bestimmten Bestandteilen des ätherischen Öls (Alpha-Bisabolol, Guaazulen, Camazulen und Farnesen), Flavonoiden und Lactonen verbunden ist.
Die entzündungshemmende Wirkung ist vergleichbar mit niedrig dosiertem Cortison. Andere vorhandene Flavonoide (Eupatuletin, Quercimetrin) und Cumarine sind für die verdauungsfördernde und krampflösende Wirkung verantwortlich. Kamille wird bei Dysmenorrhoe, Darmkrämpfen, Muskelstörungen und Rheuma angewendet.
Jüngste italienische Studien haben gezeigt, dass Tee bei Schlaflosigkeit unwirksam ist, weil er die Angst erhöhen kann. Das Rezept ist schädlich.
4. Die Verwendung von Extrakten oder Kapseln mit Hypericum perforatum.
Kommentar des Arztes: Phytochemikalien in Johanniskraut haben eine antidepressive Wirkung. Hypericin, Pseudohypericin und Hyperforin sind die wichtigsten psychoaktiven Substanzen der Pflanze. Die meisten wissenschaftlichen Studien wurden mit Johanniskrautextrakt durchgeführt, der 0,3% Hypericin enthält.
Die Zusammensetzung verschiedener Medikamente ist sehr unterschiedlich. Einige enthalten nur Hypericin, sind aber dennoch wirksam. Johanniskraut blockiert die umgekehrte neuronale Aufnahme von Serotonin, Noradrenalin und Dopamin. Es hemmt auch die Reabsorption von GABA und L-Glutamat. Ca. 20% des Hypericins werden resorbiert und gelangen 1 bis 2 Stunden nach der Anwendung in die Blutbahn. Hypericin hat eine relativ lange Halbwertszeit und verbleibt mehr als 24 Stunden im Blut.
Mehrere kleine Studien zeigen, dass Johanniskraut bei der Behandlung von leichten bis mittelschweren Depressionen wirksamer ist als Placebo. Die Pflanze ist so wirksam wie trizyklische Antidepressiva. Diese Schlussfolgerung wird durch verschiedene Metaanalysen und den Cochrane-Review gestützt. Der Vergleich mit selektiven Wiederaufnahmehemmern (SSRIs) zeigt kein konsistentes Bild, so dass nicht geschlossen werden kann, dass Johanniskraut bei schweren depressiven Störungen wirksam ist.
Aufgrund der antidepressiven Wirkung kann die Schlafstruktur normalisiert werden. Antidepressiva haben jedoch keine statistisch signifikante Wirkung auf psychisch gesunde Menschen. Daher unwirksam für die kurzfristige Behandlung von Schlaflosigkeit.
Volksheilmittel gegen Schlaflosigkeit: Essen
1. Nehmen Sie eine Infusion von Hafer mit Essen 5-6 mal am Tag.
Kommentar des Arztes: Hafer enthält Beta-Glucane: spezifische Polysaccharide, die Teil der Zellwand aller Getreidepflanzen sind. In Haferkorn kommen diese Fasern hauptsächlich in der äußeren Schicht vor. Beta-Glucane machen fast die Hälfte der Gesamtfaser in Hafer aus. 100 g Haferflocken enthalten ca. 4,5 g Beta-Glucane.
Phytochemische Verbindungen in Hafer haben keinen statistisch signifikanten Einfluss auf den psychischen Zustand der Patienten. Die Wirkung ist nicht belegt, daher wird die Infusion von Hafer nicht zum Verzehr empfohlen, um Schlaflosigkeit zu behandeln.
2. Hagebutte mit Johannisbeeren.
Kommentar des Arztes: Die erste Studie bei Menschen mit schwerer depressiver Störung ergab keine antidepressiven Wirkungen des Lagers. Eine neuere Studie, in der Menschen mit leichteren Depressionen untersucht wurden, ergab eine leichte timoleptische Wirkung. Bei mittelschwerer bis schwerer Depression gibt es Hinweise auf Wirksamkeit.
Bei Schlaflosigkeit wurden in keiner Studie Johannisbeeren und Hagebutten untersucht. Daher sollten Sie ein nicht verifiziertes Tool aufgeben.
3. Tinktur aus Meerrettich.
Kommentar des Arztes: Meerrettich enthält Vitamin C, B1, B2 und B6, Kalium, Kalzium, Magnesium, Eisen und Phosphor. Meerrettich Tinktur hat eine leichte entzündungshemmende Wirkung, aber anxiolytische und hypnotische Wirkungen wurden nicht identifiziert. Meerrettich enthält keine Substanzen, die den Schlaf oder das Einschlafen verbessern könnten.
Volksheilmittel gegen Schlaflosigkeit: Öle
1. Ätherische Öle.
Kommentar des Arztes: Ätherische Öle ziehen beim Einatmen relativ leicht in das Blut ein. Einige von ihnen werden über den Magen-Darm-Trakt resorbiert, aber meistens gelangen sie über die Schleimhaut der Mundhöhle in den Blutkreislauf. Sie wirken sich auf den gesamten Körper aus: Über die Sinneszellen der Nase gelangen Informationen über das Aroma ins Gehirn.
Aromen beeinflussen Emotionen, das autonome Nervensystem, die Hormonproduktion oder das Immunsystem. Die klinische Wirksamkeit der Aromatherapie wurde nicht nachgewiesen. Bei einigen Menschen verursachen ätherische Öle schwere allergische Reaktionen - Angioödeme oder schwere Hyperämie der Schleimhäute. Manchmal ist das Rezept gefährlich, aber im Allgemeinen - nutzlos und harmlos.
Volksheilmittel gegen Schlaflosigkeit wirken entweder nicht oder wirken leicht beruhigend, vergleichbar mit Placebo. Starke Schlaftabletten - die Wurzel von Mandrake, Aconitum - können zu Vergiftungen führen. Es wird empfohlen, keine unverifizierten Medikamente einzunehmen und bei Anzeichen von Schlaflosigkeit einen Arzt aufzusuchen.
