Regelmäßige Bewegung hilft beim Abnehmen. Laut älteren Studien "wirkt" körperliche Aktivität nach einer gewissen Zeit gegen Fettleibigkeit. Aber ist es wahr, dass die Fettverbrennung nach 30 Minuten Training beginnt?
Sport hilft beim Abnehmen
Studien zufolge leben immer mehr übergewichtige Menschen in Russland. Viele versuchen mit einer kalorienarmen Diät abzunehmen. Eine einseitige Ernährung reicht jedoch nicht aus. Um Bauchfett zu reduzieren, müssen Sie sich regelmäßig bewegen.
Ausdauersportarten eignen sich zur Gewichtsreduktion.
Kurzes Training hilft nicht beim Abnehmen - das ist die Meinung moderner Experten. Sportärzte sagen, dass Patienten mindestens eine halbe Stunde lang trainieren sollten, bis sie anfangen, Fett zu verbrennen.
Aber kann man abnehmen, wenn man weniger als eine halbe Stunde macht?
Schon ein paar Minuten tägliches Training beschleunigen die Fettverbrennung. Besonders regelmäßiges Intervalltraining hilft Ihnen, schlanker zu werden. Wer sein Gewicht reduzieren möchte, sollte auf die negative Kalorienbilanz achten. Daher wird empfohlen, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen.
Schon in wissenschaftlichen Studien hat sich gezeigt, dass man auch mit Hilfe von kleinen Workouts abnehmen kann. Forscher aus Kanada berichteten PLOS ON, dass 10 Minuten Training über mehrere Monate bei Übergewicht geholfen hätten.
Die Patienten gaben an, dass sich ihr Zustand besserte und der Körperfettanteil über einen Zeitraum von 12 Wochen abnahm. Es ist jedoch nichts Falsches daran, länger zu trainieren.
Schmerzen sind ein schlechtes Zeichen
Männer trainieren häufiger unter dem Motto "No pain, no gain". Dies bedeutet, dass ein wenig Schmerzen nach dem Sport ein gutes Zeichen für sie ist. Gesundheitsexperten sind sich jedoch nicht einig.
Über die Ursachen von Muskelschmerzen sind sich Experten noch nicht ganz sicher.
Es wird normalerweise angenommen, dass Schmerzen auftreten, wenn einzelne Muskelfasern gerissen werden. Muskelschmerzen sind ein Zeichen dafür, dass der Körper sich ausruhen muss.
Krafttraining wird dringend empfohlen, da die Muskeln mehr Zeit benötigen, um sich zu erholen. Die Meinung, dass Dehnen vor dem Training Muskelkater verhindern kann, wird von Fachleuten derzeit nicht diskutiert. Für diese Annahme gibt es keine wissenschaftlichen Untersuchungen.
Einige Athleten schwitzen mehr als andere
Der Vorschlag, dass das Schwitzen im Sport ein Zeichen für einen schlechteren Zustand ist, ist einer der sportlichen Mythen.
Mit zunehmendem Training lernt der Körper jedoch, seine „Conditioner“ schnell einzuführen und effektiv einzusetzen. Dies schont das Herz und die Durchblutung, da sich periphere Gefäße schneller ausdehnen.
Beschleunigtes Schwitzen hilft dabei, Körpertemperatur, Herzfrequenz und Blutdruck auf einem normalen Niveau zu halten. Für einen ungeübten Sportler dauert die Anpassung länger. Daher verlieren ungeschulte Personen häufig zu viel Elektrolyte und Flüssigkeiten.
Drinnen oder draußen?
Ob Sie drinnen oder draußen besser Sport treiben müssen, hängt von verschiedenen äußeren Faktoren ab. Normalerweise ist es jedoch gut, im Freien zu laufen. Je nach Partikelbelastung kann das Laufen auch lebensgefährlich sein.
Es wird empfohlen, sich auch bei hohen Temperaturen oder starkem Frost auf das Sporttreiben im Fitnessstudio zu konzentrieren. Körperliche Aktivität in offener kalter Luft erhöht das Risiko für Pharyngitis und Laryngitis.
Bewegung verursacht amyotrophe Lateralsklerose?
Die Analyse der Daten zeigte, dass körperliche Aktivität während des gesamten Lebens mit einem erhöhten Skleroserisiko verbunden war. Die Forscher erklären, dass dieses erhöhte Risiko nach Berücksichtigung potenzieller Faktoren bestehen bleibt.
Die Forscher erklären, dass das Risiko umso höher ist, je höher die Belastung ist. Andere Studien haben zuvor festgestellt, dass bei ehemaligen Profisportlern die Prävalenz der Amyotrophen Lateralsklerose höher ist.
