Wenn Sie rheumatoide Arthritis (RA) haben, fühlen Sie sich nicht immer 100 Prozent. Ihre Gelenke können anschwellen und schmerzen und Sie können sich müde fühlen. Ihr Schlafmuster wird häufig durch Schmerzen und manchmal durch Nebenwirkungen der Behandlung gestört. Essgewohnheiten können sich ändern, was zu Gewichtsschwankungen führt. Sie könnten auch Arbeit und soziale Möglichkeiten vermissen, und nicht in der Lage sein, andere Dinge zu tun, die Sie mögen.
All diese Faktoren können zu einer Depression führen, einem schwächenden Zustand, der häufig bei Patienten mit RA auftritt. Depression ist nicht nur ein psychologischer Wermutstropfen. Es kann deine RA tatsächlich schlimmer machen.
Menschen erleben Depressionen in verschiedenen Formen. Für einige ist es ein kleiner Sog von negativen Gedanken, die sich im Laufe der Zeit über Glück hinwegsetzen. Andere erleben eine starke körperliche und psychische Erschöpfung, die sie daran hindert, aus dem Bett zu kommen. Wie können Sie die Depression bekämpfen, die mit RA zunehmen kann und Ihre Moral erhöhen, um zu helfen, Ihre Krankheit zu handhaben? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
Sei ehrlich
Ein Moralverstärker könnte nach hinten klingen: Erlaube dir, dich zu beschweren.
Janine Monty bloggt über ihre Erfahrungen mit RA bei Arthritic Chick. Sie hat Befreiung gefunden, indem sie den unverblümten Rausch über das Leben mit einer chronischen Krankheit geschrieben hat. "Ich bin nicht übermenschlich und muss es nicht sein", sagt sie. Sie schreibt nicht nur ihren Blog, sie trifft sich jeden Monat mit einem Psychologen und hat einen engen Freund, dem sie sich besonders anvertraut. Das sind ihre Sicherheitsventile. "Als ich alles für mich behielt, hatte ich einen kompletten emotionalen Zusammenbruch", sagt Monty.
Steh auf und bewege dich
Die meisten von uns wissen, dass wir mehr trainieren sollten. Wenn Sie gegen RA und Depressionen kämpfen, ist Bewegung wichtiger denn je. Laut der Mayo Clinic, Übung startet die positive Stimmung Chemikalien Ihres Gehirns, so dass Sie sich sofort besser fühlen und positive Verstärkung für Ihren Hintern.
Versuche, keine hohen Übungsziele zu setzen. Rachel DeBusk, ein ganzheitlicher Wellness-Coach, der das Unstill Life Fitness Coaching in Seattle leitet, schätzt die Konsistenz ebenso wie die überragende Leistung. "Statt eines" Workouts ", denke an ein körperliches Ritual. Ein Spaziergang um den Block und 10 Minuten Tanzen in deinem Wohnzimmer sind tägliche Siege. "
Setz dich und halte dich still
Stillhalten könnte dir aber tatsächlich helfen, wenn es bedeutet zu meditieren. Und nein, Sie müssen nicht mit gekreuzten Beinen sitzen, was mit RA schwierig sein könnte - jede stabile Position reicht aus. Eine Übersicht über die 2013 veröffentlichten Studien kam zu dem Schluss, dass Achtsamkeitsmeditation Vorteile für Depression, Angst und Schmerzlinderung bietet.
Genau wie Übung, starten Sie niedrig und langsam. Erwarte nicht, Nirvana in einer Sitzung zu erreichen. Fünf Minuten ruhig zu sitzen und auf Ihre Atmung zu hören ist ein hilfreicher erster Schritt.
Essen Sie stimmungsvolle Speisen
Kann was, was Sie essen, Ihre Moral steigern? Die Antwort scheint ja zu sein. Essen komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis und Vollkornbrot gibt die positive Stimmung chemischen Serotonin. Zwei andere Wohlfühlhormone, Dopamin und Noradrenalin, werden freigesetzt, wenn Sie Protein essen.
Umgekehrt wurde eine Diät, die reich an einfachen Zuckern wie Soda und raffinierten Lebensmitteln wie Weißbrot ist, mit Depressionen in Verbindung gebracht. Ein Mangel an bestimmten Vitaminen könnte auch Ihre Moral beeinflussen. Sprechen Sie mit Ihrem Rheumatologen darüber, ob Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden und wie Sie diese verbessern oder ergänzen können.
Unternehmen suchen
Mit RA müssen Sie auf jeden Fall viel Schlaf und Ruhe bekommen. Sie werden vielleicht feststellen, dass es unter diesen Umständen schwierig ist, mit einem sozialen Leben Schritt zu halten, aber Sie sollten trotzdem sozial verbunden bleiben. Nach mindestens einer Studie scheint es eine starke Beziehung zu geben, Zeit mit anderen zu verbringen und weniger depressiv zu sein.
Ziehen Sie in Betracht, einem Buchclub beizutreten oder Freunde für ein monatliches Potluck-Dinner zu treffen. Wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen möchten, die aus erster Hand wissen, was Sie durchmachen, suchen Sie nach einer RA oder chronischen Schmerzhilfsgruppe in Ihrer Nähe.
Das wegnehmen
RA könnte eine Reihe von Herausforderungen auf die Art und Weise führen, ein angenehmes Leben zu führen. Um ihnen entgegenzuwirken, gibt es viele leicht durchführbare und sogar angenehme Aufgaben, die Ihre Moral stärken und RA-Symptome lindern können.
Sie müssen nicht alles übernehmen, was vorher vorgeschlagen wurde, noch intensive Anstrengungen unternehmen, um etwas zu verändern. Überlegen Sie sich, ob Sie eine zurückhaltende Sozialisierung versuchen und sich schlechte Gefühle auslassen. Iss die Nahrungsmittel, die deine Stimmung verbessern, bewege deinen Körper ein wenig und setze dich absichtlich zur Entspannung auf. Jeder von diesen kann Sie auf den Weg zur Schmerzlinderung und mehr Freude in Ihrem täglichen Leben bringen.
